2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Omega-3 mastné kyseliny mají různé výhody pro tělo a mozek.
Mnoho zdravotnických organizací doporučuje užívat alespoň 250-500 mg Omega 3 za den u dospělých.
Procházejte seznam pomocí 12 potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin:
1. Makrela
Makrela je neuvěřitelně bohatá na živiny - 100 mg makrely obsahuje 200% doporučeného denního příjmu vitaminu B12 a 100% doporučeného denního příjmu selenu.
Obsah omega-3 mastné kyseliny: 5. 134 mg na 100 g makrely.
2. Losos
Losos obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny a řadu živin, včetně velkého množství hořčíku, draslíku, selenu a vitamínů B.
Obsah omega-3 mastných kyselin: 2, 260 mg na 100 g lososa.
3. Olej z tresčích jater
Olej z tresčích jater, kromě toho, že je c s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, také obsahuje 338% doporučeného denního příjmu vitaminu D a 270% doporučeného denního příjmu vitaminu A.
Obsah omega-3 mastných kyselin: 2, 664 mg na lžíci.
4. Sleď
Standardní uzený filet ze sledě obsahuje téměř 100% doporučeného denního příjmu vitamínu D a selenu a 50% doporučeného denního příjmu vitaminu B12.
Obsah omega-3 mastných kyselin: 1,729 mg na 100 g sledě.
5. Ústřice
Ústřice obsahují více zinku než jakékoli jiné jídlo na planetě. Pouze 100 g ústřic obsahuje 600% doporučeného denního příjmu zinku, 200% doporučeného denního příjmu medu a 300% doporučeného denního příjmu vitaminu B12.
Obsah omega-3 mastných kyselin: 672 mg ve 100 g ústřic.
6. Sardinky
149 g sardinek poskytuje více než 200% doporučeného denního příjmu vitamínu B12 a více než 100% doporučeného denního příjmu vitaminu D a selenu.
Obsah omega-3 mastných kyselin: 1, 480 mg v 15 g sardinek.
7. Ančovičky
Sardely jsou dobrým zdrojem vitaminu B3, selenu a vápníku.
Obsah omega-3 mastných kyselin: 2, 113 mg na 100 g ančoviček.
8. Kaviár
Kaviár má vysoký obsah cholinu a extrémně vysoký obsah omega-6 mastných kyselin.
Obsah omega-3 mastných kyselin: 6 789 mg ve 100 g kaviáru.
9. Lněné semínko
Je to lněné semínko nejbohatší zdroj omega-3 kyselina alfa-linolenová, proto se lněný olej často používá jako doplněk stravy.
Má také vysoký obsah vlákniny, vitaminu E, hořčíku a dalších živin.
Obsah omega-3 mastných kyselin: 7 196 mg na jednu polévkovou lžíci (14,3 g) lněného oleje.
10. Chia semínka
Chia semínka jsou neuvěřitelně nasycená - jsou bohatá na mangan, vápník, fosfor a různé další živiny.
Obsah omega-3 mastných kyselin: 4 915 mg ve 28 g chia semen.
11. Ořechy
Vlašské ořechy jsou velmi výživné a bohaté na vlákninu. Obsahují také velké množství mědi, manganu, vitaminu E a důležitých rostlinných sloučenin.
Obsah omega-3 mastných kyselin: 2,542 mg ve 28 g vlašských ořechů.
12. Sójové boby
Sója je dobrým zdrojem vlákniny, vitaminu B2, vitaminu B9, vitaminu K, hořčíku a draslíku.
Obsah omega-3 mastných kyselin: 1,443 mg ve 100 g sóji.
Doporučuje:
20 Potravin S Vysokým Obsahem Vlákniny
Vlákno jsou nesmírně důležité živiny. Doporučený denní příjem je 25 g pro ženy a 38 g pro muže. Většina lidí však dokáže získat pouze asi 15-17 g vlákniny denně. Pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, podívejte se na seznam 20 potravin s vysokým obsahem vlákniny které jsou zdravé a uspokojující:
15 Potravin S Vysokým Obsahem Vitaminu A
Vitamin A podporuje funkci imunitního systému a pomáhá udržovat zdravé vidění, zuby, kosti, kůži a nehty. Rovněž podporuje růst buněk a hraje zásadní roli ve zdraví srdce, plic a ledvin. Poskytování potraviny bohaté na vitamín A . je důležité pro celkové zdraví.
Které Jsou Nejbohatším Zdrojem Omega-6 Mastných Kyselin
Zdravý životní styl, o který se dnes snaží každý, zahrnuje naši představu o nenasycených mastných kyselinách, které získáváme z potravy, jako zdravé a užitečné pro fungování lidského těla. Studie výživy našich předků, z nichž si lze vypůjčit osvědčené postupy, ukazují, že jejich strava sestávala ze stejného množství dvou nenasycených mastných kyselin, omega-3 a omega-6.
10 Potravin S Vysokým Obsahem Tuku, Které Jsou Super Zdravé
Vzhledem k tomu, že tuk byl démonizován, lidé začali jíst více cukru, rafinovaných sacharidů a zpracovaných potravin. V důsledku toho se celý svět zhoršil. Časy se však mění. Studie ukazují, že tuky, včetně nasycených, nejsou ďábel, za kterého se vydávají.
Bez Mastných Kyselin Tělo Rychle Stárne
Existují pouze dvě esenciální mastné kyseliny - linolová a linolenová, všechny ostatní jsou vyměnitelné. Bez těchto dvou esenciálních mastných kyselin se pokožka vrásčí, nehty se lámou, vlasy začínají vypadávat a plnit se lupy. Kromě toho se začínají rozvíjet nemoci pohybového aparátu, ateroskleróza, je narušen přívod krve a člověk stárne velmi rychle.
