2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Vitamin A podporuje funkci imunitního systému a pomáhá udržovat zdravé vidění, zuby, kosti, kůži a nehty. Rovněž podporuje růst buněk a hraje zásadní roli ve zdraví srdce, plic a ledvin.
Poskytování potraviny bohaté na vitamín A. je důležité pro celkové zdraví. Zjistěte, které potraviny mají vysoký obsah vitaminu A, a zahrňte je do svého jídelníčku.
• Mrkev
Mrkev má vysoký obsah beta-karotenu a antioxidantů. Jen půl šálku syrové mrkve poskytuje 184% doporučeného denního příjmu vitaminu A.
• Sladké brambory
Sladké brambory jsou také bohaté na vitamín C, vitamin B6, draslík, vlákninu a niacin. Jeden pečený sladký brambor poskytuje 561% doporučeného denního příjmu vitamínu A.
• Kale
Kale je bohatá, ale extrémně bohatá na živiny a má mnoho zdravotních výhod. Mezi hlavní živiny patří: vitamin A, vitamin K, vápník a draslík.
• Špenát
Jen polovina mísy mraženého špenátu poskytuje 229% doporučeného denního příjmu vitamínu A. Špenát také obsahuje draslík, vitamín K, vlákninu a další antioxidanty, které mohou být užitečné při léčbě cukrovky.
• Sušené meruňky
Pouze 10 sušených meruněk poskytuje 25% doporučeného denního příjmu vitamínu A. Obsahují také vápník, fosfor, draslík a vitamin C.
• Brokolice
Brokolice má mnohem vyšší obsah bílkovin. Jsou také dobrým zdrojem vlákniny, vitamínu C, vitamínu K a železa. Polovina mísy brokolice poskytuje 24% doporučeného denního příjmu vitamínu A.
• Dýňové housle
Miska vařených dýňových houslí poskytuje více než doporučený denní příjem vitaminu A pro muže a ženy. Dýňové housle mají vysoký obsah vlákniny a draslíku. Pomáhá snižovat krevní tlak a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Meloun
Jeden celý nakrájený meloun poskytuje 54% doporučeného denního příjmu vitamínu A. Spotřeba melounu může zabránit cukrovce a kardiovaskulárním chorobám.
• Mango
Mango má vysoký obsah vitamínu C. Jedno mango obsahuje více vitaminu C než jeden pomeranč. Pouze s jedním mangem můžete získat téměř polovinu doporučeného denního příjmu vitaminu A.
• Červené papriky
Červené papriky mají vysoký obsah vitamínu C a vitaminu E. Pouze 1/2 šálku červené papriky poskytuje 47% doporučeného denního příjmu vitamínu A.
• Papuda
Papuda poskytuje 13% doporučeného denního příjmu vitamínu A na půl šálku.
• Mléko
Mléko je bohaté na vitamín D a vitamin A. Jedna sklenice mléka poskytuje 10% doporučené denní dávky vitaminu A.
• Rajčata
Rajčata a rajčatová šťáva jsou jedním z potraviny s vysokým obsahem vitaminu A.. Jsou také dobrým zdrojem vitaminu C, vitaminu E, draslíku, hořčíku a vlákniny. Jedna sklenice rajčatové šťávy poskytuje 16% doporučeného denního příjmu vitaminu A.
• Játra
85 g jater poskytuje 444% doporučeného denního příjmu vitaminu A.
• Dýně
Dýně je vynikajícím zdrojem vitaminu A. Kromě toho je nízkokalorická a bohatá na vlákninu, hořčík a draslík.
Doporučuje:
Proč Je Vaše Tělo Spokojené S Jídlem S Vysokým Obsahem Vlákniny
Vlákno jsou neuvěřitelně důležité nejen pro trávení, ale také pro celkové zdraví člověka. Podporují trávicí systém, dodávají prospěšné bakterie do žaludku a tlustého střeva, což vede k různým zdravotním výhodám. Nějaký druhy vláken mohou také podporovat hubnutí, snižovat hladinu cukru v krvi a bojovat proti zácpě.
Potraviny S Vysokým Obsahem Vody
Nepřemýšlíme o tom příliš často kolik vody obsahuje potravinářský výrobek , pomocí kterého se připravuje naše jídlo. A my se mýlíme. Je důležité vědět, které potraviny mají vysoký obsah vody, protože někdy jsou velmi doporučené a někdy ne. Když jste dehydratovaní a v letních dnech, můžete je jíst hojně, ale když vaše tělo zadržuje vodu, mohou zvýšit otoky a otoky těla.
20 Potravin S Vysokým Obsahem Vlákniny
Vlákno jsou nesmírně důležité živiny. Doporučený denní příjem je 25 g pro ženy a 38 g pro muže. Většina lidí však dokáže získat pouze asi 15-17 g vlákniny denně. Pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, podívejte se na seznam 20 potravin s vysokým obsahem vlákniny které jsou zdravé a uspokojující:
12 Potravin S Vysokým Obsahem Omega-3 Mastných Kyselin
Omega-3 mastné kyseliny mají různé výhody pro tělo a mozek. Mnoho zdravotnických organizací doporučuje užívat alespoň 250-500 mg Omega 3 za den u dospělých. Procházejte seznam pomocí 12 potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin :
10 Potravin S Vysokým Obsahem Tuku, Které Jsou Super Zdravé
Vzhledem k tomu, že tuk byl démonizován, lidé začali jíst více cukru, rafinovaných sacharidů a zpracovaných potravin. V důsledku toho se celý svět zhoršil. Časy se však mění. Studie ukazují, že tuky, včetně nasycených, nejsou ďábel, za kterého se vydávají.
