2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Vlákno jsou nesmírně důležité živiny.
Doporučený denní příjem je 25 g pro ženy a 38 g pro muže.
Většina lidí však dokáže získat pouze asi 15-17 g vlákniny denně.
Pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, podívejte se na seznam 20 potravin s vysokým obsahem vlákninykteré jsou zdravé a uspokojující:
1. Hrušky (3,1%)
Obsah vlákniny: 3,1 g na 100 g hrušky.
2. Bobule (2%)
Jahody jsou bohaté na vitamín C, mangan a různé silné antioxidanty.
Obsah vlákniny: 2 g na 100 g jahod.
3. Avokádo (6,7%)
Avokádo má vysoký obsah vitamínu C, draslíku, hořčíku, vitamínu E a různých vitamínů B.
Obsah vláken: 6,7 g na 100 g avokáda.
4. Jablka (2,4%)
Obsah vlákniny: 2,4 g na 100 g jablek.
5. Maliny (6,5%)
Maliny jsou bohaté na vitamín C a mangan.
Obsah vlákniny: 6,5 g na 100 g malin.
6. Banány (2,6%)
Banány jsou dobrým zdrojem vitaminu C, vitamínu B6 a draslíku.
Obsah vlákniny: 2,6 g na 100 g banánů.
7. Mrkev (2,8%)
Mrkev má vysoký obsah vitaminu K, vitaminu B6, hořčíku a betakarotenu - antioxidantu, který se v těle přeměňuje na vitamin A.
Obsah vlákniny: 2,8 g na 100 g mrkve.
8. Řepa (2,8%)
Řepa má vysoký obsah vitaminu B9, železa, mědi, manganu a draslíku.
Obsah vlákniny: 2,8 g na 100 g řepy.
9. Brokolice (2,6%)
Brokolice je bohatá na vitamín C, vitamin K, vitamin B9, vitamíny B, draslík, železo a mangan.
Obsah vlákniny: 2,6 g na 100 g brokolice.
10. Artyčok (8,6%)
Obsah vlákniny: 8,6 g na 100 g artyčoku.
11. Růžičková kapusta (2,6%)
Růžičková kapusta je bohatá na vitamín K, draslík a vitamin B9.
Obsah vlákno: 2,6 g na 100 g růžičkové kapusty.
12. Čočka (7,9%)
Čočka má vysoký obsah bílkovin a je bohatá na mnoho důležitých živin.
Obsah vlákniny: 7,9 g na 100 g čočky.
13. Cizrna (7,6%)
Obsah vlákniny: 7,6 g na 100 g cizrny.
14. Quinoa (2,8%)
Kinota je bohatá na bílkoviny, hořčík, železo, zinek, draslík a antioxidanty.
Obsah vlákniny: 2,8 g na 100 g quinoa.
15. Oves (10,6%)
Oves má vysoký obsah vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Obsah vlákniny: 10,6 g na 100 g ovsa.
16. Popcorn (14,5%)
Obsah vlákniny: 14,5 g na 100 g popcornu.
17. Mandle (12,5%)
Mandle mají vysoký obsah zdravých tuků, vitaminu E, manganu a hořčíku.
Obsah vlákniny: 12,5 g na 100 g mandlí.
18. Chia semínka (34,4%)
Chia semínka obsahují velké množství hořčíku, fosforu a vápníku.
Obsah vlákniny: 34,4 g na 100 g chia semen.
19. Batáty (2,5%)
Sladké brambory mají vysoký obsah betakarotenu, vitamínů B a různých minerálů.
Obsah vlákniny: 2,5 g na 100 g sladkých brambor.
20. Tmavá čokoláda (10,9%)
Tmavá čokoláda je jednou z potravin bohatých na antioxidanty na planetě. Nezapomeňte si vybrat čokoládu s obsahem kakaa 70-95%.
Obsah vlákniny: 10,9 g na 100 g tmavé čokolády.
Doporučuje:
Proč Je Vaše Tělo Spokojené S Jídlem S Vysokým Obsahem Vlákniny
Vlákno jsou neuvěřitelně důležité nejen pro trávení, ale také pro celkové zdraví člověka. Podporují trávicí systém, dodávají prospěšné bakterie do žaludku a tlustého střeva, což vede k různým zdravotním výhodám. Nějaký druhy vláken mohou také podporovat hubnutí, snižovat hladinu cukru v krvi a bojovat proti zácpě.
15 Potravin S Vysokým Obsahem Vitaminu A
Vitamin A podporuje funkci imunitního systému a pomáhá udržovat zdravé vidění, zuby, kosti, kůži a nehty. Rovněž podporuje růst buněk a hraje zásadní roli ve zdraví srdce, plic a ledvin. Poskytování potraviny bohaté na vitamín A . je důležité pro celkové zdraví.
Dieta S Vysokým Obsahem Vlákniny
Dnes si vlákninová strava znovu získala popularitu u moderních žen. Základní princip vlákninová strava je spotřeba vlákniny, tj. živiny, které nejsou absorbovány tělními enzymy, ale jsou zpracovávány střevní mikroflórou. Odborníci na výživu tomu věří spotřeba vlákniny nejen pomáhá zhubnout, ale také:
12 Potravin S Vysokým Obsahem Omega-3 Mastných Kyselin
Omega-3 mastné kyseliny mají různé výhody pro tělo a mozek. Mnoho zdravotnických organizací doporučuje užívat alespoň 250-500 mg Omega 3 za den u dospělých. Procházejte seznam pomocí 12 potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin :
10 Potravin S Vysokým Obsahem Tuku, Které Jsou Super Zdravé
Vzhledem k tomu, že tuk byl démonizován, lidé začali jíst více cukru, rafinovaných sacharidů a zpracovaných potravin. V důsledku toho se celý svět zhoršil. Časy se však mění. Studie ukazují, že tuky, včetně nasycených, nejsou ďábel, za kterého se vydávají.
