2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Čas od času máme tendenci dopřát si větší množství nebo více kalorických potravin. To neznamená, že porušíme svoji stravu. Při dodržení nezbytných pravidel si můžeme dovolit něco chutného.
Ovoce a zelenina hrají velkou roli v prevenci mnoha nemocí. Jeden by měl dostat nezbytných pět porcí ovoce a zeleniny denně, takže si je určitě přidejte do svého jídelníčku.
Při jídle se zaměřte na stravování. Podle motivační metody hubnutí se nedoporučuje číst, dívat se na televizi, konverzovat nebo pracovat při jídle.
Zaměřujete se tedy na to, co děláte, a ve výsledku budete nevyhnutelně jíst více jídla, než kolik potřebujete, a nebudete si moci vychutnávat chuť jídla, což vede k pocitům nespokojenosti a hladu.
Stále více výzkumů dokazuje výhody užívání vitamínů ve formě tablet. Jedna pilulka ráno zajistí, že nepoškodíte své zdraví pokud nejíte zdravě během dne.
Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně užívají multivitamíny, mají mnohem silnější imunitní systém a jsou odolnější vůči chorobám dýchacích cest.
Vědci zjistili, že diety, které vám umožňují jíst sladkosti, nejsou o nic méně účinné než jiné přísné diety a jsou mnohem zábavnější a snadněji dodržovatelné.
Mnoho sladkých pokušení neobsahuje mnoho tuku, například celozrnný toast s marmeládou nebo medem, kukuřičné lupínky s cukrem nebo vafle s marmeládou.
Jezte více potravin bohatých na sacharidy - těstoviny z tmavé pšenice, fazole, čočka, ovesné vločky, oves, ovoce a celozrnný chléb. Studie ukazují, že potraviny bohaté na sacharidy stimulují inzulín, hormon, který pomáhá snižovat tělesný tuk a předcházet cukrovce.
Nenechte se zlákat velkými porcemi - neměli byste jíst více, než je nutné. Nejlepší způsob, jak snížit své porce, je utratit stejné peníze za produkty, ale kupte si kvalitnější produkty, které jsou dražší a vy budete kupovat méně.
Změňte své nákupní praktiky a začněte zdravým životním stylem. Naplňte dvě třetiny nákupního košíku rostlinnými produkty - jednu třetinu ovoce a zeleniny a jednu třetinu chleba, těstovin, rýže, fazolí nebo brambor. Poslední třetina by měla být čerstvé maso, ryby a nízkokalorické mléčné výrobky.
Myšlenka zdravého stravování je udržovat nás ve formě, pomáhat nám žít déle a chránit nás před kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou nebo rakovinou.
Jak si můžeme vybrat zdravý životní styl, když nebereme v úvahu to, co jíme, a obsah potravin, které tvoří naši každodenní stravu.
Nestačí jen přemýšlet, co by to bylo jíst zdravěji, ale pokud chceme, musíme uplatnit níže uvedená pravidla plán zdravého stravování vašeho těla.
Pokud jíte více ovoce a zeleniny, obilovin a potravin s nízkým nebo žádným obsahem tuku, zaznamenáte velký rozdíl, pokud jde o energii a sebeúctu. Zde je několik pravidla pro zdravé stravování:
Pravidla pro zdravé stravování
1. Jezte syrové, zelené, čerstvé jídlo. Například bohatý zahradní salát nebo raw brownies jsou dvě jídla, která vás zasytí, ale zároveň nepoškodí vaši postavu.
2. Jezte každé čtyři hodiny, ať už je to hlavní jídlo nebo svačina. Nenechte se vyhladovět. Existuje mnoho lidí, kteří jedí 1 až 2krát denně a snaží se zhubnout, ale to je hrubá chyba.
3. Vaše denní menu by mělo být co nejrůznější. Mělo by obsahovat více bílkovin a vlákniny. Jsou užitečné a uspokojivé. A také dietní.
4. Nedržte každou náhodnou dietu, kterou najdete, potřebujete dietu, která vyhovuje vašemu životnímu stylu a tělu. Nejlepší je začít s dietou doporučenou profesionálním odborníkem na výživu po vašich testech.
5. Při vaření receptu s kuřecím nebo krůtím masem očistěte kůži. A pak si vychutnejte dietní kuřecí polévku nebo pečená krůtí prsa.
6. Jezte ryby alespoň jednou týdně. Ryby jsou velmi užitečné a dietní jídlo díky obsahu omega-3 mastných tuků. Dnes jsou pokrmy z lososa velmi módní mezi lidmi, kteří vedou zdravý životní styl. Pokud to ale váš rozpočet umožňuje, můžete vsadit na recepty s makrelou, která je levnější.
7. Vzdejte se margarínu a použijte máslo, ale s mírou. Margarín je velmi škodlivý pro celé vaše tělo a vy se do něj nevejdete vaše zdravé stravování.
8. Objednejte si malou (nebo normální) porci v restauraci, bez ohledu na to, jaký máte hlad. Pokud máte příležitost podělit se o své jídlo s jinými lidmi, budete jíst méně.
9. Nepřehánějte dezerty. Obvykle mají poměrně vysoký obsah kalorií. Pamatujte, že je to jen na slazení, ne na hlavní chod.
10. Do salátů používejte olivový olej, ne olej. Ukázalo se úžasné, když ochutnáte cuketový salát nebo řecký salát s olivovým olejem.
11. Po jídle konzumujte kyselé ovoce, jako jsou jablka nebo pomeranče. Nejezte více než 1 banán denně.
12. Nedoporučuje se spát po jídle. Nejlepší je projít se nebo počkat 4 hodiny mezi posledním jídlem a postelí.
13. Jezte co nejvíce jablek a bobulí.
14. Připravte pokrmy s brokolicí a jinou zelenou zeleninou.
15. Mrkev zlepšuje zrak, jedzte ji jako svačinu. Nebo častěji konzumujte mrkvový salát a vitamínový salát. Ale pamatujte - mrkvový dort se nepočítá zdravé jídlopokud je škodlivý cukr a mouka.
16. Nahraďte cukr medem.
17. Jezte cibuli a česnek pro silnou imunitu.
18. Pijte domácí limonádu s citronem a medem.
19. Jogurt by měl být součástí stravy.
20. Vždy jíst snídani. Zdravé návrhy jsou klasická míchaná vejce, ovesné vločky, omeleta s houbami.
21. Jezte každý den zdravou polévku. O obědě. V chladných dnech je zelná polévka velmi dobrý nápad. V horkých dnech sázejte na studené polévky.
22. Vyberte ovocný salát místo dortu se spoustou čokolády.
23. Jezte zelenou zeleninu a pomeranče každý den.
24. Sacharidová jídla by měla obsahovat rýži.
25. Sůl nahraďte lisovaným citronem a čerstvým kořením.
26. Pijte méně kávy denně nebo pokud možno zředěnou.
27. Maso co nejlépe uvařte.
28. Vyberte si celozrnnou mouku místo bílé. Bezlepková mouka by měla být také vaší prioritou.
29. Neloupejte zeleninu a ovoce, pokud pocházejí z bezpečných zdrojů (místní pěstitelé, kteří pěstují ekologicky).
30. Místo smažení zeleniny vařte v páře.
31. Jezte pomalu a dobře žvýkejte. To přispívá k lepšímu trávení. A chrání vás před žaludečními potížemi.
32. Nezkracuj si přestávku na oběd. Použijte jej, abyste z toho vytěžili maximum.
33. Vařte doma, nejezte pizzy, hamburgery, koblihy, pečené kuře z míst rychlého občerstvení.
34. Jezte avokádo pro zdravý příjem tuku. Avokádové občerstvení je chutné a zdravé.
35. Místo vaření v troubě vařte v páře.
36. Zmrazte zeleninu zakoupenou na podzim na zimu. Tímto způsobem nebudete platit moc za vaše zdravé stravování.
37. Přidejte mořské plody k tradičnímu salátu. Slávkový salát nebo krevetový salát jsou dva velmi chutné nápady.
38. Jezte vařená vejce místo smažených.
39. Pijte čistou vodu místo sody. Pijte 2 litry vody denně.
40. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují více než 10 přísad.
41. Vyvarujte se zpracovaných potravin.
42. Přidejte do jídla co nejvíce přírodního koření. Zapomeňte na koupené vývary. Obsahují mnoho škodlivých složek.
43. Sdílejte jídlo s ostatními, abyste spotřebovali méně kalorií.
44. Jezte občas své oblíbené jídlo jako odměnu za svědomité zdravé stravování.
45. Nechoďte nakupovat, když máte hlad. Pak si vezmete více, než potřebujete. Nebo budete v pokušení koupit nezdravé jídlo.
46. Každý oběd nebo večeři začněte salátem.
47. Nejzdravější recepty jsou indické, japonské, čínské, mexické a řecké. Středomořská strava taky.
48. Kupujte potraviny ze schválených farem místo v supermarketu.
49. Vyrobte si zimní jídlo namísto nákupu konzerv v supermarketu.
50. Jezte sezónní potraviny. Například dezerty s melounem v létě. Jídla se zelím v zimě.
Doporučuje:
10 úžasných Výhod Zdravého Stravování
Jíst různé produkty, které jsou ve skutečnosti nezpracované a přírodní potraviny, je pro vaše tělo nesmírnou výhodou. Jídlo hraje zásadní roli při udržování fungování našeho těla, ale jaké jsou málo známé výhody zdravé a výživné stravy?
Zákony Zdravého Stravování
Kultura jídla a stravování má také své zvláštnosti a musíme se jimi řídit, pokud chceme zahájit zdravý životní styl. Tady jsou zákony zdravého stravování : 1. Je velmi důležité jíst ovoce před hlavním jídlem - rozkládá se mnohem rychleji než jakýkoli jiný druh jídla a mělo by se jíst alespoň hodinu před jiným druhem jídla.
Sedm Principů Zdravého Stravování
Rady a doporučení nejlepších odborníků na výživu a odborníků na výživu lze shrnout do sedmi jednoduchých pravidel pro lepší život. 1. Nahraďte „špatné“tuky „dobrými“. Snažte se co nejvíce omezit nasycené tuky (tučné maso a plnotučné mléčné výrobky).
Zlatá Pravidla Pro Přípravu Nadýchaného A Nafouklého Dortu
Každý nadšenec kuchaře, který rád vaří a experimentuje v kuchyni, to udělal lahodný načechraný a nafouklý košíček , ale všichni si pamatujeme naše první nešťastné pokusy, které se staly každému z nás na sto procent. Abychom pomohli i začátečníkům, kteří podnikají první kroky v cukrářství, připravili jsme pro vás tento článek zlatá pravidla pro přípravu nadýchaného a nafouklého dortu .
Naše Neocenitelné Tipy U Příležitosti Dne Zdravého Stravování
8. listopadu slavíme Evropský den zdravého vaření a stravování . Spotřeba zdravých potravin nalézá v životě moderního člověka stále důležitější místo. Není to jen další módní trend, ale způsob, jak udržet naši váhu normální a chránit se před řadou nemocí, které nás trápí právě kvůli naší nesprávné volbě jídelního lístku.
