2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Rady a doporučení nejlepších odborníků na výživu a odborníků na výživu lze shrnout do sedmi jednoduchých pravidel pro lepší život.
1. Nahraďte „špatné“tuky „dobrými“.
Snažte se co nejvíce omezit nasycené tuky (tučné maso a plnotučné mléčné výrobky). Totéž platí pro trans-tuky obsažené v produktech, jako je margarín.
Na druhou stranu můžete chléb opékat s olivovým olejem a obvykle nahradit kuchyňský olej olivovým olejem nebo řepkovým olejem.
2. Nastavte si vegetariánský den v týdnu. Fazole, jiné luštěniny, semena a ořechy mohou nahradit masové pokrmy. Připravte hustou čočkovou polévku a snězte ji s plátkem celozrnného chleba.
3. Jezte ryby dvakrát týdně. Losos, stejně jako jiné mastné ryby, je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin zdravých pro srdce. Tuňák - konzervovaný nebo čerstvý, je také dobrou volbou a je levnější.
4. Přidejte do svých pokrmů listovou zeleninu co nejvíce - více. Jsou extrémně bohaté na vitamíny skupiny B, stejně jako na kyselinu listovou, železo a vlákninu.
5. Zahrňte do svého jídelníčku celozrnné výrobky. Vyměňte bílé pekařské výrobky za různé celozrnné pečivo. Bylo prokázáno, že diety bohaté na celá zrna snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a rakoviny.
6. Jste fanouškem sladkostí? Uspokojte své touhy tím nejchutnějším ovocem, po kterém toužíte. Kromě toho, že jsou bohaté na vlákninu, jsou také skvělým zdrojem antioxidantů.
Vitamin C, který obsahují, pomáhá bojovat s rakovinou, srdečními chorobami a nemocemi souvisejícími s chorobami, jako je svalová degenerace.
7. Zapomeňte na bílá jídla. Obecně platí, že většina zpracovaných na bílé potraviny není příliš zdravá. Například bílá rýže zvyšuje krevní tlak. Nemusíte se však omezovat na všechny produkty obsahující škrob. Hnědá rýže a červené brambory jsou dobrou alternativou.
Doporučuje:
10 úžasných Výhod Zdravého Stravování
Jíst různé produkty, které jsou ve skutečnosti nezpracované a přírodní potraviny, je pro vaše tělo nesmírnou výhodou. Jídlo hraje zásadní roli při udržování fungování našeho těla, ale jaké jsou málo známé výhody zdravé a výživné stravy?
Zlatá Pravidla Zdravého Stravování
Čas od času máme tendenci dopřát si větší množství nebo více kalorických potravin. To neznamená, že porušíme svoji stravu. Při dodržení nezbytných pravidel si můžeme dovolit něco chutného. Ovoce a zelenina hrají velkou roli v prevenci mnoha nemocí.
Zákony Zdravého Stravování
Kultura jídla a stravování má také své zvláštnosti a musíme se jimi řídit, pokud chceme zahájit zdravý životní styl. Tady jsou zákony zdravého stravování : 1. Je velmi důležité jíst ovoce před hlavním jídlem - rozkládá se mnohem rychleji než jakýkoli jiný druh jídla a mělo by se jíst alespoň hodinu před jiným druhem jídla.
Sedm Tipů Pro Přípravu Dokonalého Zdravého Smoothie
Správně připravené smoothies jsou výživné zdroje energie, díky nimž se vaše tělo může dobít zdravým ovocem a zeleninou. Nesprávně připravené vám však mohou poskytnout přebytečný cukr, tuky a umělé přísady. Nejlepší způsob, jak si pochutnat na smoothie?
Naše Neocenitelné Tipy U Příležitosti Dne Zdravého Stravování
8. listopadu slavíme Evropský den zdravého vaření a stravování . Spotřeba zdravých potravin nalézá v životě moderního člověka stále důležitější místo. Není to jen další módní trend, ale způsob, jak udržet naši váhu normální a chránit se před řadou nemocí, které nás trápí právě kvůli naší nesprávné volbě jídelního lístku.
