Trávení Během Spánku - Co Potřebujete Vědět

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Sen je životně důležité pro lidské zdraví. Během této doby se vaše tělo zotaví a váš mozek konsoliduje informace. Když nemáte dostatek odpočinku, pravděpodobně trpíte různými zdravotními problémy, včetně srdečních chorob, cukrovky a obezity.

Ale co se stane vaše trávení během spánku a jak to ovlivní váš spánek?

Funguje váš trávicí systém, když spíte?

I když spíte, vaše zažívací soustava pokračuje v práci. V procesu však dochází k určitému zpoždění. Během této doby se tkáně ve vašem těle zotaví. Váš trávicí systém využívá k řízení těchto procesů glukózu spotřebovanou během dne.

Pokud hodně jíte před spaním, nedovolíte svému trávicímu systému dostatečně odpočívat. Ve výsledku se můžete probudit s pálením žáhy nebo jinými nepříjemnými příznaky narušujícími spánek.

Jak ovlivňuje nedostatek spánku trávení?

• Zvýšené riziko zánětu - poruchy příjmu potravy jsou způsobeny zánětem střev. Patří sem syndrom dráždivého tračníku, kolitida a další. Záchvaty zánětu jsou často odpovědí vašeho imunitního systému v důsledku konzumace nebo pití potravin, které vaše tělo nemá rád. Váš imunitní systém úzce souvisí s kvalitou spánku. Když je člověk zbaven odpočinku, imunitní systém vytváří nadbytek protizánětlivých cytokinů, což by vedlo k ještě závažnějšímu zánětu. Je důležité si uvědomit, že vaše trávení a kvalita spánku spolu souvisí.

• Hlad po sladkosti - všimli jste si, že když nespíte, máte hlad? Je to proto, že nedostatek odpočinku vede k hormonální nerovnováze. Hormon ghrelin, který je zodpovědný za pocit hladu, je hojný nad hormonem leptinem, který signalizuje, že jste plní.

• Předispozice ke stresu - když lidé nemají dostatek spánku, mohou se cítit více stresovaní, což ovlivňuje váš trávicí systém. Důvodem je to, že když jste ve stresu, většina vaší krve a energetických zdrojů je přesměrována do vašich končetin a určitých částí vašeho mozku. Trávení se doslova zastaví, což může způsobit zácpu nebo průjem.

Problémy se žaludkem, které způsobují problémy se spánkem

• Žaludeční nevolnost - zažívací potíže pokrývají širokou škálu příznaků - od pálení žáhy po gastroezofageální refluxní chorobu (GERD). Jak si dokážete představit, nebo jste možná zažili, trávení ztěžuje spánek.

• Zácpa - Pokud máte problémy se spánkem a máte současně zácpu, je pravděpodobné, že tyto dvě věci spolu souvisejí. Za předpokladu, že ve své stravě přijímáte hodně vlákniny, může být problém zácpy způsoben stresem.

• Pálení žáhy - jsou extrémně nepříjemné, zvláště pokud se snažíte usnout. Kyseliny jsou příznakem refluxní choroby jícnu.

• Syndrom dráždivého tračníku - lidé trpící tímto syndromem si často stěžují na poruchy spánku. Kromě zažívacích potíží pacienti hlásí bezesné noci.

• Ulcerózní kolitida - jedná se o typ zánětlivého onemocnění střev v tlustém střevě a konečníku, které způsobuje extrémní nepohodlí. Kromě dodržování přísné stravy budou mít pacienti během křečí silnou bolest. Časté jsou také nepředvídatelné záchvaty průjmu.

Tipy pro zlepšení kvality spánku

• Vyvarujte se hodně jídla před spaním;

• Opatrně podpírejte svou spánkovou pozici;

• Odpočinout si;

• Užívejte bylinné léky nebo byliny (například čaj) před spaním;

• Zvykněte si chodit spát současně;

• Buďte opatrní, co jíte;

• Snížit stres.