2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Sen je životně důležité pro lidské zdraví. Během této doby se vaše tělo zotaví a váš mozek konsoliduje informace. Když nemáte dostatek odpočinku, pravděpodobně trpíte různými zdravotními problémy, včetně srdečních chorob, cukrovky a obezity.
Ale co se stane vaše trávení během spánku a jak to ovlivní váš spánek?
Funguje váš trávicí systém, když spíte?
I když spíte, vaše zažívací soustava pokračuje v práci. V procesu však dochází k určitému zpoždění. Během této doby se tkáně ve vašem těle zotaví. Váš trávicí systém využívá k řízení těchto procesů glukózu spotřebovanou během dne.
Pokud hodně jíte před spaním, nedovolíte svému trávicímu systému dostatečně odpočívat. Ve výsledku se můžete probudit s pálením žáhy nebo jinými nepříjemnými příznaky narušujícími spánek.
Jak ovlivňuje nedostatek spánku trávení?
• Zvýšené riziko zánětu - poruchy příjmu potravy jsou způsobeny zánětem střev. Patří sem syndrom dráždivého tračníku, kolitida a další. Záchvaty zánětu jsou často odpovědí vašeho imunitního systému v důsledku konzumace nebo pití potravin, které vaše tělo nemá rád. Váš imunitní systém úzce souvisí s kvalitou spánku. Když je člověk zbaven odpočinku, imunitní systém vytváří nadbytek protizánětlivých cytokinů, což by vedlo k ještě závažnějšímu zánětu. Je důležité si uvědomit, že vaše trávení a kvalita spánku spolu souvisí.
• Hlad po sladkosti - všimli jste si, že když nespíte, máte hlad? Je to proto, že nedostatek odpočinku vede k hormonální nerovnováze. Hormon ghrelin, který je zodpovědný za pocit hladu, je hojný nad hormonem leptinem, který signalizuje, že jste plní.
• Předispozice ke stresu - když lidé nemají dostatek spánku, mohou se cítit více stresovaní, což ovlivňuje váš trávicí systém. Důvodem je to, že když jste ve stresu, většina vaší krve a energetických zdrojů je přesměrována do vašich končetin a určitých částí vašeho mozku. Trávení se doslova zastaví, což může způsobit zácpu nebo průjem.
Problémy se žaludkem, které způsobují problémy se spánkem
• Žaludeční nevolnost - zažívací potíže pokrývají širokou škálu příznaků - od pálení žáhy po gastroezofageální refluxní chorobu (GERD). Jak si dokážete představit, nebo jste možná zažili, trávení ztěžuje spánek.
• Zácpa - Pokud máte problémy se spánkem a máte současně zácpu, je pravděpodobné, že tyto dvě věci spolu souvisejí. Za předpokladu, že ve své stravě přijímáte hodně vlákniny, může být problém zácpy způsoben stresem.
• Pálení žáhy - jsou extrémně nepříjemné, zvláště pokud se snažíte usnout. Kyseliny jsou příznakem refluxní choroby jícnu.
• Syndrom dráždivého tračníku - lidé trpící tímto syndromem si často stěžují na poruchy spánku. Kromě zažívacích potíží pacienti hlásí bezesné noci.
• Ulcerózní kolitida - jedná se o typ zánětlivého onemocnění střev v tlustém střevě a konečníku, které způsobuje extrémní nepohodlí. Kromě dodržování přísné stravy budou mít pacienti během křečí silnou bolest. Časté jsou také nepředvídatelné záchvaty průjmu.
Tipy pro zlepšení kvality spánku
• Vyvarujte se hodně jídla před spaním;
• Opatrně podpírejte svou spánkovou pozici;
• Odpočinout si;
• Užívejte bylinné léky nebo byliny (například čaj) před spaním;
• Zvykněte si chodit spát současně;
• Buďte opatrní, co jíte;
• Snížit stres.
Doporučuje:
Kolagen - Co Potřebujete Vědět
Často nacházíme přítomnost kolagenu v našem oblíbeném pleťovém krému, tělovém mléku, doplňcích výživy a dokonce i v lécích. Co je to kolagen? Jakou roli hraje, aby naše tělo bylo přítomno jako nedílná součást produktů, které používáme každý den?
Zdravá Fakta O Mase, Která Potřebujete Vědět
1. Hovězí maso - je užitečný pro dospívající; - zabraňuje vzniku anémie, protože obsahuje vysoké procento železa; - pomáhá nám udržovat zdravé zuby; - pomáhá nám udržovat naše kosti zdravé; - brání vývoji rakovinných buněk; - zvyšuje produkci červených krvinek;
Cukr A Brambory - Co Potřebujete Vědět?
Brambory jsou jednou z nejvýživnějších druhů zeleniny, zejména pokud je neloupete, a dodávají tělu velké množství vitaminu C, vlákniny a draslíku. Opuštění bramborových slupek může také snížit hladinu cukru v krvi, protože vláknina zpomaluje vyprazdňování žaludku a tím snižuje vzestup hladiny cukru v krvi po každém jídle.
Barevné čaje - Co To Je A Co O Nich Potřebujete Vědět
Květinové čaje jsou velmi běžné nejen v Číně, ve vlasti čaje, ale také kdekoli jinde na světě. Nazývají se tak proto, že do hlavních čajových lístků se přidávají květiny jako lotos, růže, jasmín, liči a další. V Bulharsku nazýváme takové čaje bylinnými a nepřidáváme k nim pravý čaj, ale děláme výluhy pouze z příslušných květiny nebo byliny, které jsou většinou sušené.
Vše, Co Potřebujete Vědět O Stevii
Stevia pochází z rostliny Stevia rebaudiana, která je z čeledi chryzantém, podskupiny Asteraceae. Existuje velký rozdíl mezi stevií, kterou kupujete v obchodě, a stevia které můžete pěstovat doma. Výrobky ze stévie na regálech obchodu s potravinami neobsahují celý list rostliny.
