2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Ti, kteří mají nadváhu, by si měli být vědomi důvodů, které vedly k tomuto stavu, a jejich zdravotních následků. Jakmile se seznámí s příčinami přibývání na váze a následnými zdravotními riziky, bude pro lidi snadné soustředit se na nutnost vést odlišný životní styl.
Nejprve změňte stravu
Odborníci na výživu a lékaři zastávají názor, že obezitu způsobují dva hlavní faktory - strava a stagnující životní styl, přičemž na prvním místě je strava.
Dieta založená na zpracovaných potravinách bohatých na bílkoviny, cukry, sůl a vysoký obsah tuku, bez přítomnosti čerstvého ovoce a zeleniny, je dieta s jedním výsledkem - nadváhou. V tomto případě je nutná úplná změna režimu, aby se zastavila progrese tohoto onemocnění.
Lidé s nadváhou a další obézní lidé by si měli zvyknout na zdravou stravu skládající se z čerstvého ovoce (dvě porce denně) a zeleniny (pět porcí denně) a středního množství ryb, libového masa a drůbeže.
Součástí stravy by měly být také ořechy, semena, obiloviny a celozrnný chléb. Mírná konzumace alkoholických nápojů je přijatelná, ale příjem nealkoholických cukrů by měl být omezen na minimum.
Dobré zdravotní návyky si děti mohou rychle osvojit, ale špatné jsou také. Nadváha je problém, který lze snadno přenášet z generace na generaci.
Poté začněte cvičením
Dalším hlavním důvodem pro přibírání na váze je nedostatek pravidelného cvičení, zejména u dětí. Tráví příliš mnoho času imobilizací činností - sledováním televize nebo před počítačem, místo aby hráli venku na zahradě.
Cvičení mohou mít jakoukoli formu - rychlá chůze, jogging, běh, tenis, squash, plavání, jízda na kole - seznam je nekonečný. Ale pro člověka, který se jednoduše vyrovnal s potřebou cvičení, by byla uspokojivá procházka asi 45 minut denně. Je dostatečné zabránit tvorbě tuků, pokud je toto vše kombinováno se správnou stravou.
Trvalým řešením obezity se může stát změna životního stylu, včetně stravy a cvičení, spolu s plným vědomím a důvěrou v nutnost hubnutí.
Dejte si pozor na nezdravé účinky nadváhy
Nadváha vede k vážným zdravotním následkům. Tady jsou některé z nich:
Diabetes 2 - je považován za smrtelnou nemoc a je způsoben obezitou. Může to vést k oslepnutí, ztrátě končetin a nakonec ke smrti.
Chronické srdeční choroby, hypertenze, arteriální onemocnění a infarkty.
Některé formy rakoviny jsou pro obézní osoby rizikovější - rakovina tlustého střeva, prostaty, ledvin a prsu.
Kromě těchto zdravotních komplikací budou mít obézní lidé také potíže s užíváním běžného životního stylu. Budou mít problémy s pohybem a dokonce s dýcháním.
I když jsou výše uvedená onemocnění dostatečně špatná, mohou trpět obezitou také nepříznivé sociální aspekty. Hlavními faktory jsou nedostatek sebeúcty před ostatními a pravděpodobně sociální diskriminace, zejména na pracovišti.
Doporučuje:
Co Jíst V Zimě, Aby Nedošlo K Přibírání Na Váze
V zimě člověk přibere v průměru asi 2 až 5 liber. Tyto libry chrání naše tělo před chladem. Mechanismus jejich akumulace je poměrně jednoduchý: venku je ponuré a chladné, doma je teplo a chladnička je blízko. Nedostatek slunečního světla způsobuje depresi a touhu po něčem chutném.
Nakupování Nám Zaručuje Přibírání Na Váze
Jako důvod jejich nadváhy lze uvést zvyk více než poloviny Britů nakupovat jednou týdně. Nákupy jednou za sedm dní se stávají populárnějšími kvůli příležitostem, které nabízí internet, podle průzkumu citovaného Daily Mail. Až 38 procent respondentů využilo této příležitosti a objednalo si produkty, které chtěli, online.
Jaké Potraviny Můžete Jíst Na Prázdný žaludek Bez Přibírání Na Váze?
Jakkoli to zní neuvěřitelně, opravdu existují jídla, která můžeme jíst na břiše bez obav z přibírání na váze. Jedná se o tzv negativně kalorické potraviny . Když se vezme, tělo nejen nehromadí kalorie, ale také ztratí značné množství již dostupného.
Skryté Důvody Pro Přibírání Na Váze
Stále více žen a mužů je dnes připraveno na cokoli, aby získali ten „správný“tvar a váhu. Přesto existují velké rozdíly v stanovení cílů. Někteří chtějí jen dobře vypadat, jiní se drží štíhlé postavy. Existuje však mnoho věcí mimo stravu a cvičení, které ovlivňují naši tělesnou hmotnost.
Potraviny, Které Můžete Jíst Dle Libosti Bez Přibírání Na Váze
Ovoce a zelenina, které neobsahují škrob, vám nepřibrží na váze, bez ohledu na to, kolik jíte. Je to proto, že jsou většinou tvořeny vodou, mají nízký obsah kalorií a obsahují vlákninu, což nám pomáhá cítit se plné. Mezi příklady patří:
