2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
S věkem se mění potřeby těla pro specifické živiny. Je to velmi důležité v tzv. na podzim našich životů dodržovat určité zdravé stravovací návyky.
To umožní udržovat normální tělesné funkce. Přiměřená spotřeba určitých produktů je klíčem k dlouhověkosti v každém věku.
Podle odborníků by hlavní věcí, kterou by měli dospělí dodržovat, bylo jíst co nejrůznější jídlo. To znamená celozrnný chléb, brambory, hodně zeleniny a ovoce (nejlépe surové), maso, ryby, mléko a mléčné výrobky, zdravé nenasycené tuky.
Jak stárneme, naše těla potřebují více produktů bohatých na bílkoviny, vápník a vitamíny B. Obecně platí, že muži potřebují více bílkovin než ženy. Doporučená denní dávka pro muže je 63 gramů, zatímco pro ženy je žádoucí mít alespoň 53 gramů bílkovin.
Denní význam pro celkový stav těla a zejména pro kosterní systém je denní příjem vápníku. Odborníci na výživu doporučují minimálně 800 gramů denně.
Kromě mléka a mléčných výrobků se vápník nachází také v mnoha potravinách rostlinného původu. Patří mezi ně mandle, luštěniny a zelená listová zelenina, jako je salát, špenát, dok, šťovík a další.
Je také důležité zdůraznit konzumaci potravin s vysokým obsahem vitamínů B, protože nedostatek tohoto vitaminu způsobuje poruchy kardiovaskulárního a nervového systému.
Mezi nejlepší zdroje hodnotného vitaminu patří celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy, zelenina (hlávkový salát, špenát), mléčné výrobky, vepřové, hovězí a játra.
Ryby a pivovarské kvasnice jsou také považovány za dobré dodavatele vitaminu. Bylo by dobré s věkem zdůrazňovat stále více nerafinovaných potravin, nahradit bílou rýži hnědou, bílý chléb celozrnným atd.
Seznam povinných živin pro seniory zahrnuje také vitamin C (získaný z ovoce a zeleniny), železo (získávané z vajec, bílého masa, luštěnin, pšeničných klíčků a celých zrn) a samozřejmě zinek (obsažený hlavně v houbách, sóji, vejcích, listová zelenina, drůbež a celá zrna).
Doporučuje:
Které Vitamíny Jsou Pro Dospívající Nejdůležitější
Vitamíny D a E hrají zásadní roli ve zdraví a vývoji dospívajících. Proč? Vitamín D Nízký příjem tohoto vitaminu v dětství byl spojen s podmínkami, jako je osteoporóza, rakovina prsu, rakovina tlustého střeva, rakovina prostaty, srdeční choroby a deprese, když dospělí dosáhnou dospělosti.
Nejdůležitější Minerály Pro Naše Zdraví
Tady je 7 důležitých minerálů které naše tělo potřebuje každý den. Doporučená denní dávka každého z nich je přibližně 100 miligramů. Všechny z nich jsou nepostradatelné pro správné fungování našeho oběhového systému, mozkové činnosti, jsou důležité pro zdraví zubů a kostí, mají pozitivní vliv na nervový systém a jsou odpovědné za dobrou náladu.
Vápník, Vláknina A Draslík Jsou Pro Děti Nezbytností
Určitě musíte mít potíže s tím, aby vaše děti jedly to, co chcete. Pokud jde o stravování, děti nás obvykle mohou přivést do stavu bezmocnosti. Nejdůležitější věcí, kterou by měl každý rodič vědět, je, jaké přísady děti nejvíce potřebují. Mezi top 3 živiny, které by dospívající měli přijímat, patří vápník, vláknina a draslík.
Nejdůležitější Vitamíny A Minerály Pro ženy
Každý z nás ví, že abychom byli zdraví, musíme každý den dodávat tělu potřebné vitamíny a minerály. Potřeby něžnější poloviny světa jsou jiné než potřeby silnější poloviny. V každé fázi svého života žena potřebuje různé druhy vitamínů a minerálů, a tato potřeba se zvyšuje, když jsme vystaveni stresu, únavě a zdravotním problémům.
Podívejte Se Na Nejlepší Detox Pro Svůj Věk
Je rozdíl v tom, co je potřeba detoxikace podle věku. V průběhu let žijeme jinak, a proto by naše strava měla být pestrá a vhodná pro daný okamžik. 20-30 let: To jsou roky vysokého stresu a tlaku na úspěch. Život je často plný stresu, ovlivňuje imunitu.
