2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Stále více lidí dnes trpí depresemi. Příčiny sahají od ztráty a zármutku po genetickou predispozici, přístup (jste od přírody pesimistický?), Životní změny, stres, nedostatek spánku a cvičení, sociální izolace a chronická bolest nebo nemoc.
Příznaky deprese se často pohybují od nespavosti po hněv a bezmocnost, nedostatek účelu a motivace, neschopnost zahájit nebo dokončit úkoly, sociální izolace, chronická únava až bolest.
Studie v British Journal of Psychiatry uvádí, že u lidí na stravě bohaté na zdravé potraviny je méně pravděpodobné, že budou trpět depresemi. Další studie zveřejněná v European Journal of Clinical Nutrition zjistila, že ti, kteří jedli čerstvé ovoce a zeleninu, byli méně depresivní.
Přírodní sloučeniny, které bojují proti depresi
Jednou z příčin deprese je vysoká hladina homocysteinu v krvi. Podle studie publikované v Psychosomatic Medicine vede nízké hladiny kyseliny listové a vitaminu B12 ke zvýšení homocysteinu a ke zvýšení rizika deprese. Zvyšování příjmu folátu tedy může být jedním ze způsobů, jak pomoci v boji proti depresi.
Další užitečnou látkou je selen. Je to silný antioxidant, který snižuje oxidační stres v mozku, což zase vede snižuje depresi.
Dalším faktorem je tryptofan, přirozeně se vyskytující esenciální aminokyselina, která nám pomáhá relaxovat a cítit se lépe.
Hořčík pomáhá snižovat úzkost v našich nervech a svalech, a tím usnadňuje spánek a lepší náladu.
Vláknina podporuje trávicí trakt tím, že redukuje toxiny a pomáhá vytvářet pocit sytosti, pomáhá snižovat hlad a udržovat zdravou váhu. Hmotnost je tak důležitým faktorem, protože obezita je jedním z mnoha příčiny deprese. Draslík zvyšuje duševní funkce, což pomáhá zmírnění příznaků deprese.
Konzumace potravin, které zvyšují hladinu serotoninu v mozku, je považována za základní faktor, který pomáhá snižovat příznaky deprese. Komplexní sacharidy v určitém čerstvém ovoci a zelenině zvyšují produkci serotoninu.
Ovoce pro boj s depresí
1. Citrusové plody jsou bohatým zdrojem folátu, který snižuje příznaky deprese.
2. Borůvky, maliny a jahody jsou dalším skvělým zdrojem kyseliny listové v boji proti depresi.
3. Rajčata jsou ovoce bohaté na lykopen, který udržuje jedinečné fytonutrienty, které pomáhají snížení účinku deprese.
4. Kiwi obsahuje komplex sloučenin, které pomáhají bojovat proti depresi, včetně folátu, vitaminu K a tryptofanu.
5. Banány mají vysoký obsah sloučenin, které pomáhají uvolňovat serotonin v mozku, což zvyšuje náladu. Mají také silnou přírodní energii, která je zdravější než kofein a alkohol, a těm, kteří trpí depresemi, by se měli vyhnout.
Zelenina bojující proti depresi
1. Křupavá zelenina, jako je růžičková kapusta, zelí a brokolice, má také vysoký obsah folátů a omega-3.
2. Bylo prokázáno, že řepa zmírňuje příznaky deprese díky sloučenině známé jako betain, která pomáhá regulovat homocystein.
3. Houby obsahují spoustu vitamínů, minerálů a fytonutrientů, které bojují proti depresím, jako je selen, kyselina listová a vitamin D. Jen hrstka hub denně může pomoci zmírnit příznaky!
4. Zářivě zbarvené papriky jsou skvělým způsobem, jak překonat špatnou náladu a pomáhat snižovat příznaky deprese svým bohatým obsahem folátu a B6.
Použijte tyto druhy ovoce a zeleniny do receptů na džusy a smoothie, které vám pomohou bojovat s depresí. Nenechte se rozdrtit špatnou náladou!
Doporučuje:
Výživa A Doplňky Výživy Pro Depresi
Četné studie ukázaly, že nejen určité léky, ale také určitá jídla pomáhají zvládat depresi. Pokud se chcete zbavit smutku, musí být ve vašem jídelním lístku ryby. Odborníci důrazně doporučují jíst lososa, tuňáka, sardinky a makrelu, které obsahují uspokojivé množství těchto cenných omega-3 mastných kyselin.
Které Potraviny Bojují Proti Depresi?
Tisíce studií ukázaly, jak sluneční paprsky zlepšují náladu a eliminují špatné myšlenky. Je to proto, že díky nim se vitamin D přirozeně tvoří v kůži, což zase ovlivňuje hladinu serotoninu v mozku. Ten je zodpovědný za lidské nálady a reguluje je.
Potraviny, Které Pomáhají V Boji Proti Depresi
Potraviny, které pomáhají člověku dostat se z deprese, jsou daleko od těch, na které sáhne jako první. Mnoho lidí se při depresi předávkuje kávou, džemem a alkoholem. To však pouze zhoršuje stávající problém. Vhodná nutriční terapie může být nejvhodnějším prostředkem v boji proti depresi.
Mastné Potraviny Vedou K Depresi
Nadměrně mastné potraviny mohou u žen způsobit depresi, říkají australští vědci z Melbourne University. Podle nich jsou časté výkyvy nálady charakteristické pro ty ženy, které si vybírají jídla s vysokým obsahem tuku. Aby prokázali svůj názor, provedli laboratorní testy na ženách z různých společenských vrstev, v různém věku, s rozdílným vzděláním, ekonomickým stavem a fyzickou aktivitou.
Potraviny Pro Boj Se Zimní Depresí
Sezónní afektivní porucha (EAD) je typ deprese způsobené změnou ročních období. Obecně se příznaky začínají zhoršovat během zimních měsíců. Příznaky zimní deprese jsou podobné jako u jiných forem deprese. Zimní deprese je běžná porucha nálady způsobená nedostatkem slunečního světla, který charakterizuje chladné měsíce.
