2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Sezónní afektivní porucha (EAD) je typ deprese způsobené změnou ročních období. Obecně se příznaky začínají zhoršovat během zimních měsíců. Příznaky zimní deprese jsou podobné jako u jiných forem deprese.
Zimní deprese je běžná porucha nálady způsobená nedostatkem slunečního světla, který charakterizuje chladné měsíce.
Bez vitaminu D získaného přirozeně ze slunečního záření naše tělo produkuje méně serotoninu, hormonu dobré nálady - nedostatek, který nás vystavuje výkyvům nálady a pocitům smutku a apatie. Abychom vyrovnali nedostatek pohody a štěstí způsobené přirozeným pobytem na slunci, často se uchýlíme k nadměrnému užívání alkoholu, nezdravých potravin a nasycených a tučných potravin.
V boji proti depresivnímu stavu je nutné zahrnout cvičení a zdravou výživu.
Zde jsou potraviny, které vám pomohou:
- Lněné semínko, konopné semeno a chia semínka - bohaté na omega-3 mastné kyseliny, skutečný všelék na náladu. Semena jsou křupavá, výživná a lahodná, skvělá do salátů nebo k přidání chleba, muffinů a sušenek;
- Dýňová semínka - i pražená dýňová semínka zvyšují náladu, protože jsou bohatá na zinek a tryptofan - látky, které působí jako přírodní léky proti úzkosti v těle. Jsou také účinné při potírání fóbií;
- Hořká čokoláda - bohatá na polyfenoly, silné antioxidanty, které obsahují fytochemikálie, které mohou zlepšit náladu. Hořká čokoláda (pokud to není přehnané) je vynikajícím přírodním lékem na zimní depresi;
- Pomeranče, grapefruity, citrony, limety a zelené citrony - jsou bohaté na kyselinu listovou, vitamíny potřebné pro produkci serotoninu - hormonu dobré nálady. Kromě čerstvého pomerančového džusu, limonády nebo domácích šťáv z grapefruitu můžete k přípravě originálních salátů použít citrusové plody. Přidejte citronovou šťávu k dochucení salátů nebo do připraveného humusu - lahodný krém vyrobený z pyré z cizrny a sezamového oleje.
- Tmavě zelená listová zelenina - bohatá na kyselinu listovou, hořčík - spojená s produkcí serotoninu. Výživný a lahodný špenátový salát je vynikajícím nástrojem v boji proti zimní depresi. Smažte špenát na několik minut na pánvi s trochou za studena lisovaným olivovým olejem a stroužkem česneku, dochuťte citronovou šťávou, abyste usnadnili vstřebávání vitaminu C, který je ve špenátu bohatý;
- Čočka - bohatá na kyselinu listovou. Vynikající polévka s kořením. Lahodné jídlo, které nastaví dobrou náladu a zahřeje srdce;
- Mandle - na snídani nebo do salátů jsou mandle účinnými přírodními prostředky proti přírodní depresi. Obsahují velké množství hořčíku, což je živina, která může ovlivnit produkci neurochemikálií, které ovlivňují náladu. V kombinaci se skořicí mají mandle nízký glykemický index. Uspokojí váš pocit hladu a nervozita zmizí při zachování stálé hladiny cukru v krvi;
- Ořechy - bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, jsou dobré pro náladu, srdce a zlepšují kognitivní funkce. Přidejte je do rizot, omáček a salátů, abyste získali zdravá a lahodná jídla;
- Oves - ovesné vločky podporují produkci serotoninu a pomáhají vám cítit se dobře;
- Houby - houby jsou bohaté na selen a nedostatek selenu v těle může podporovat depresi;
- Květák - bohatý na kyselinu listovou, ale nízkokalorický, květák je křupavý všelék na náladu a linii. Připravte ji v páře v kombinaci se silným kořením, jako je kari a trochu za studena lisovaného olivového oleje.
Doporučuje:
Nejlepší éterické Oleje Pro Boj S Nachlazením
Je známo, že pomocí antiinfekčních a expektorační éterické oleje můžete odolat nachlazení, chřipce a bronchitidě. Kromě toho slouží nejen k léčbě nemocí, ale jsou také účinné jako prevence. Esenciální olej je těkavá esence získaná z aromatických rostlin.
Kuřecí Polévka By Měla Obsahovat Tyto Přísady Pro Boj S Nachlazením
Každý ví, že když onemocní, malá kuřecí polévka může zmírnit jeho stav, ale nejde jen o babiččiny devítky, ale o lékařský fakt, který prokázal americký vědec, píše Daily Mail. Kuřecí polévka je nejlepším lékem na nachlazení v zimním období, protože zmírňuje příznaky infekcí horních cest dýchacích a zklidňuje záněty.
Byliny Pro Boj S Vysokými Triglyceridy
Triglyceridy jsou chemická forma tuku v krvi. Jejich přebytek je spojen s různými nemocemi. Vysoké triglyceridy může vést k vysokému cholesterolu, zvýšenému riziku infarktu a hypertenzi. Naštěstí lze tyto hladiny triglyceridů snížit správnou stravou a cvičením.
Existují Užitečné Potraviny Pro Zimní Onemocnění
Během zimního období imunitní systém člověka často oslabuje. Pro každé roční období odborníci na výživu doporučují soubor obzvláště užitečných potravin, které nám určitě pomáhají snadno neochorět nebo, pokud k tomu dojde, rychle se zotavit. Zelí je jednou z těch potravin, které se doporučují na zimu.
Superpotraviny Pro Boj S Cukrovkou
Díky speciální stravě mohou diabetici nejen poskytnout tělu potřebné látky, ale také dobít více energie. Existují tzv superpotraviny - produkty, které pomáhají dokončit výživu a mají specifické vlastnosti, které jsou velmi užitečné. Mezi superpotraviny, které jsou vhodné pro lidi s cukrovkou, patří králičí maso.
