2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Potraviny, které pomáhají člověku dostat se z deprese, jsou daleko od těch, na které sáhne jako první. Mnoho lidí se při depresi předávkuje kávou, džemem a alkoholem. To však pouze zhoršuje stávající problém. Vhodná nutriční terapie může být nejvhodnějším prostředkem v boji proti depresi.
Aminokyseliny pomáhají tělu produkovat neurotransmitery, které ovlivňují naši náladu. Potravinami bohatými na aminokyseliny jsou krocan, kuře, ryby, fazole, mandle, avokádo, sýr, dýňová semínka a banány.
Tělo potřebuje vitamín B6 k přeměně aminokyselin. Zdrojem B6 jsou potraviny jako tuňák, hovězí maso, cizrna, švestky.
Dalším důležitým vitaminem je B12. Hraje důležitou roli při přeměně aminokyselin na neurotransmitery. Získejte tento vitamin prostřednictvím mléka a vajec, kuřecího masa, kraba, slávek a ústřic, lososa a krůty.
Kyselina listová je důležitou živinou, zejména pro ženy v plodném věku. Podle některých studií mají lidé trpící depresí téměř vždy nízkou hladinu kyseliny listové.
To způsobuje příznaky úzkosti a v závažnějších případech dokonce schizofrenii. Bohaté na kyselinu listovou jsou krůta, čočka, chřest, zelí, tuřín, barevné a černé fazole, špenát a cizrna.
Studie ukazuje, že lidé s depresí se po dlouhodobém příjmu hořčíku rychle zotavují. Pomáhá také při úzkosti a nespavosti, které jsou také příčinou deprese. Získejte hořčík prostřednictvím ovesných otrub, špenátu, ječmene, fazolí, artyčoků a dýňových semen.
Lidský mozek potřebuje k produkci kyseliny gama-aminomáselné zinek, který zmírňuje úzkost a podrážděnost často spojené s depresí. Potraviny bohaté na zinek jsou kraby, ústřice, krůty, jogurty, dýňová semínka.
Vitamin E kromě toho, že je silným antioxidantem, pomáhá také při projevech deprese. Mandle, špenát, rajčatová šťáva, tuřín, sladké brambory, lískové ořechy jsou bohaté na tento vitamin.
Omega-3 mastné kyseliny - získávejte je z lněného semínka, ryb, vlašských ořechů, sardinek a lososa.
Doporučuje:
Potraviny, Které Pomáhají Bojovat Proti Zánětu
Zásobte se těmito protizánětlivé potraviny obnovit a posílit vaše tělo. Zánět může způsobit chaos v těle a ovlivnit všechny orgány - od kůže po srdce. Chcete-li zastavit rozvoj zánětlivých procesů, konzumujte více čerstvých potravin uvedených níže.
Které Potraviny Bojují Proti Depresi?
Tisíce studií ukázaly, jak sluneční paprsky zlepšují náladu a eliminují špatné myšlenky. Je to proto, že díky nim se vitamin D přirozeně tvoří v kůži, což zase ovlivňuje hladinu serotoninu v mozku. Ten je zodpovědný za lidské nálady a reguluje je.
Inzulínová Rezistence A Hubnutí! Které Potraviny Pomáhají
Rezistence na inzulín se vyvíjí, když nemáte dostatek pohybu a když se stravujete nezdravě. Pokud často sáhnete po sladkostech, hranolkách a jiných tučných pokrmech, je časem vysoké riziko vzniku inzulínové rezistence. V takových případech je hubnutí obtížnější, ale při správné stravě uspějete.
Potraviny, Které Pomáhají Srážení Krve
Srážení krve, také nazývané koagulace, je důležitý proces pro lidské tělo, který chrání naše tělo před ztrátou krve v určitých situacích. Krev by se měla srážet po určitou dobu - 8–10 minut a jakákoli odchylka od těchto indikací se považuje za patologickou.
Potraviny, Které Pomáhají Vytvářet Kolagen
Kolagen je hlavní bílkovina v pojivové tkáni těla v lidském těle. Je součástí šlach, kostí a chrupavek. Kolagen je jak stavební materiál, tak „lepidlo“, které tvoří všechny buňky těla a zajišťuje pružnost tkání a orgánů. Kolagen je bílkovina složená z devatenácti aminokyselin.
