2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pokud hledáte způsoby, jak předcházet nachlazení a chřipce a chcete udržet zdravý imunitní systém, zahrňte těchto 15 silných potraviny pro imunitu ve vaší stravě:
1. Citrusové plody
Vitamin C pomáhá budovat imunitní systém. Předpokládá se, že zvyšuje produkci bílých krvinek. Jsou klíčem k boji proti infekcím. Je nutné, aby každý přijal doporučený denní příjem vitaminu C, protože tělo si ho nevyrábí ani neukládá.
2. Červené papriky
Červené papriky obsahují dvakrát tolik vitaminu C než citrusové plody. Jsou bohatým zdrojem beta karotenu. Kromě toho posiluje váš imunitní systém, vitamin C může pomoci udržovat zdravou pokožku. Beta karoten pomáhá udržovat zdravé oči a pokožku.
3. Brokolice
Brokolice je bohatá na vitamíny A, C a E, stejně jako mnoho dalších antioxidantů a vlákniny. To z nich dělá jednu z nejzdravějších druhů zeleniny, kterou můžete zařadit do svého jídelníčku.
4. Česnek
Česnek je pro vaše zdraví nutností. Může také pomoci snížit krevní tlak. Jeho imunitní stimulační vlastnosti pocházejí z vysoké koncentrace alicinu.
5. Zázvor
Zázvor je další složkou, ke které se mnoho lidí uchýlí při nachlazení. Může pomoci snížit zánět a nevolnost.
6. Špenát
Špenát je bohatý na vitamín C, stejně jako mnoho antioxidantů a beta karotenu, které mohou zvýšit schopnost boje proti infekcím. imunitní systém.
7. Jogurt
Jogurt je skvělým zdrojem vitaminu D. Pomáhá regulovat imunitní systém a stimuluje přirozená obrana těla z nemocí.
8. Mandle
Foto: Gergana Georgieva
Klíčem je vitamin E. zdravý imunitní systém. Mandle jsou bohaté na vitamín E a obsahují zdravé tuky. 46 g celých mandlí poskytuje téměř 100% doporučeného denního příjmu vitamínu E.
9. Kurkuma
Kurkuma se již roky používá jako protizánětlivý prostředek při léčbě osteoartrózy a revmatoidní artritidy. Studie ukazují, že vysoká koncentrace kurkuminu v kurkumě může pomoci snížit poškození svalů.
10. Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty - flavonoidy a l-theanin. Bylo zjištěno, že antioxidanty v zeleném čaji zlepšují funkci imunitního systému.
11. Papája
Papája obsahuje vitamín C, draslík, vitamíny B a vitamín B9. Papain v papáji má protizánětlivé účinky.
12. Kiwi
Kiwi je bohaté na vitamín B9, draslík, vitamín K a vitamín C. Vitamin C zvyšuje počet bílých krvinek v boji proti infekci a další živiny udržují správné fungování zbytku těla.
13. Drůbež
Kuře a krůta mají vysoký obsah vitaminu B6. Asi 85 g krůtího nebo kuřecího masa obsahuje 40-50% doporučené denní dávky vitaminu B6. Vitamin B6 je nezbytný pro tvorbu nových a zdravých červených krvinek. Kuřecí vývar obsahuje živiny užitečné pro střevní flóru a imunitu.
14. Slunečnicová semínka
Slunečnicová semínka jsou bohatá na fosfor, hořčík a vitamin B6. Obsahují také velké množství vitaminu E, který je důležitý při regulaci a udržování funkce imunitního systému.
15. Mořské plody
Některé druhy skořápek jsou bohaté na zinek, který naše tělo potřebuje, aby umožnilo správné fungování buněk. Pamatujte, že byste neměli brát více, než je doporučený denní příjem zinku, protože to může narušit funkci imunitního systému. Je to 11 mg pro muže a 8 mg pro ženy.
Doporučuje:
15 Potravin, Které Stimulují Imunitní Systém
V období chladných zimních dnů a chřipkových virů je nesmírně důležité mít silný imunitní systém. Proto je jídlo, které jíme, tak důležité, že můžeme stimulujeme náš imunitní systém aby pro nás fungovaly dobře. Prvním krokem, který musíte udělat, je navštívit obchody s potravinami a zásobit se těmito 15 potraviny, které stimulují váš imunitní systém .
Plnotučné Mléko Posiluje Imunitní Systém
Ačkoli každý ví, že vitamin D posiluje obecný stav imunitního systému, jeho role v lidském těle zůstává poněkud záhadou. Je známo, že je dobré pro kosti a dokonce životně důležité. Všechny buňky imunitního systému se tvoří v kostní dřeni.
Osm Potravin, Které Posilují Váš Mozek
1. Mastné ryby - losos, pstruh, makrela, sardinky Výhody: Jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin a zejména kyseliny DHA dokosahexaenové, která podporuje funkci mozku, zlepšuje pozornost a chrání vás před demencí. Kolik jíst: Jedna porce týdně.
Které Potraviny A Nápoje Mohou Přirozeně Posílit Náš Imunitní Systém?
Dobré celkové zdraví a odolnost vůči nachlazení a virům je způsobeno stavem našeho imunitního systému. Můžeme ji posílit pomocí doplňků stravy nebo přirozeně prostřednictvím stravy, pokud víme, které potraviny prokázaly výhody při stimulaci ochranných funkcí imunity.
Jablka A Ořechy Posilují Imunitní Systém
Jíst pouze jedno jablko denně je dost. Ovoce snižuje zánět způsobený chorobami spojenými s obezitou. K tomuto závěru dospěla skupina amerických vědců. Rozpustná vláknina nacházející se v jablkách, stejně jako ořechy a oves, snižuje zánět v lidském těle a zvyšuje jeho imunitu, vysvětluje profesor Gregory Freund z University of Illinois.
