2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Ačkoli každý ví, že vitamin D posiluje obecný stav imunitního systému, jeho role v lidském těle zůstává poněkud záhadou.
Je známo, že je dobré pro kosti a dokonce životně důležité. Všechny buňky imunitního systému se tvoří v kostní dřeni. Doporučená dávka vitaminu D je pět mikrogramů, což se rovná například dvěma čajovým šálkům plnotučného mléka.
V sýrech a rybách je mnoho vitaminu D, zejména v lososech, tuňácích a rybích olejích. V lidském těle se tento důležitý vitamin tvoří pod vlivem slunečního záření. Ultrafialové paprsky urychlují tvorbu vitaminu z látky nacházející se v lidské kůži.
Ve velkém množství je jinak důležitý vitamin toxický, proto se nedoporučuje jako další příjem. Kromě dostatku vitaminu D by měl každý přijímat potřebné množství vitaminu E, který je skutečným strážcem imunity.
Vitamin E zabraňuje škodlivým účinkům volných radikálů na buňky, zvyšuje aktivitu bílých krvinek a zabraňuje tvorbě prostaglandinu E - látky, která potlačuje imunitní systém.
Vitamin E se nachází v olivovém oleji a rostlinném oleji, vlašských ořechech a slunečnicových semínkách. Ale poskytnout tělu dostatečné množství tohoto vitaminu pouze s jídlem je docela obtížné, proto užívejte doplňky, které jej obsahují.
Omezte tuk ve stravě - jídlo, které obsahuje čtyřicet procent tuku, má destruktivní účinek na imunitní systém. Tuk by neměl překročit 25 procent potravy.
Z masa vždy odstraňte tuk, omezte konzumaci červeného masa na sto gramů denně a každý den konzumujte několik jídel na bázi obilovin. Poskytněte svému tělu pět porcí ovoce a zeleniny.
Železo je životně důležitým katalyzátorem imunitního systému, který pomáhá blokovat nemocné buňky. Oběd, který se skládá ze sto gramů beztučného vařeného masa, jednoho pečeného bramboru a půl šálku vařených fazolí, obsahuje téměř sedm miligramů železa a denní normou je deset miligramů.
Dobrým zdrojem železa jsou mušle, ústřice, vepřové a kuřecí maso, zelená zelenina. Hořčík je také potřebný pro imunitní systém - jeho nedostatek vede k autoimunitním onemocněním.
Konzumace velkého množství alkoholu vede k vážným ztrátám hořčíku. Pravidelné konzumace salátu, brambor, celozrnného chleba, mléka a mořských plodů doplňuje zásoby hořčíku.
Doporučuje:
15 Potravin, Které Stimulují Imunitní Systém
V období chladných zimních dnů a chřipkových virů je nesmírně důležité mít silný imunitní systém. Proto je jídlo, které jíme, tak důležité, že můžeme stimulujeme náš imunitní systém aby pro nás fungovaly dobře. Prvním krokem, který musíte udělat, je navštívit obchody s potravinami a zásobit se těmito 15 potraviny, které stimulují váš imunitní systém .
Jezte Plnotučné Mléko Proti Cukrovce
Donedávna nám odborníci na výživu radili, abychom se vyhýbali mléčným výrobkům s vysokým obsahem tuku. Nedávné studie však zcela změnily pohled odborníků v oblasti zdravého stravování, protože prokázali, že vysoký obsah tuků v krvi není chybou plnotučných produktů, ale trans-tuků, které jsou z výroby vyrobeny a připraveny lidmi.
Zázvor Posiluje Imunitní Systém
Zázvor je bohatý na vitamíny - obsahuje vitamín C, A, B1, B2, fosfor, hořčík, vápník, železo, sodík, draslík a zinek. Zázvor obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, včetně threoninu, tryptofanu, methioninu, fenylalaninu, valinu. Z hlediska živin je zázvor blízký česneku, ale nemá nepříjemný zápach.
Řepa Posiluje Imunitní Systém A Chrání Před Nachlazením
Příroda je nejcennějším darem, který vám může pomoci nejen ke zdraví, ale také k tomu posílit imunitu ty jsi. Jíst zdravě zeleninu a ovoce se staráte jak o svoji postavu, tak o celkový tón. A i když jsou všechny užitečné, některé jsou pro tělo mnohem prospěšnější.
Sklenka Vína Posiluje Imunitní Systém
Odborníci z Kalifornské univerzity tvrdí, že sklenka vína podporuje imunitní systém a zvyšuje účinek vakcín, čímž pomáhá tělu rychleji bojovat s infekcemi. Je zaručeno, že alkohol zlepšuje krevní oběh a váš kardiovaskulární systém, pokud se pije s mírou.
