2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Jíst všechny potraviny vede k produkci energie, ale žádná z nich nespaluje tuky. Tuk lze spalovat pouze velkým množstvím potu a správnou výživou. Některá jídla však jako součást celkové zdravé výživy mohou zlepšit hubnutí a vaši hladinu energie. Zaměřte se na postupné hubnutí od 1 do 2 liber týdně.
Celá zrna
Celá zrna si zachovávají všechny živiny v zrnu. Ve výsledku poskytují více vitamínů, minerálů, bílkovin a vlákniny než rafinovaná zrna, jako je bílá mouka. Potraviny bohaté na vlákninu zvyšují úbytek hmotnosti, protože jejich žvýkání trvá déle, což umožňuje tělu a mozku vyslat signál, že už nejste hladoví, a mezi jídly vás udrží déle. Celá zrna také dodávají tělu sacharidy - hlavní zdroj energie. Mezi tyto potraviny patří oves, ječmen, hnědá rýže, divoká rýže a popcorn.
Čerstvé ovoce a zelenina
Potraviny, které mají vyšší obsah vody, vám umožní jíst více bez příjmu kalorií, ale dvě jablka nejsou jako dva steaky. Například grapefruit je asi 90% vody a pouze 39 kalorií na půl šálku. Lahodná mrkev, což je 88% vody, obsahuje pouze 25 kalorií na půl šálku. Ovoce a zelenina také obsahují vlákninu a energetické sacharidy. Obzvláště bohaté na vlákninu jsou artyčoky, brokolice, hrášek, maliny, hrušky, dýně a jablka.
Štíhlá bílkovina
Štíhlá bílkovina má nízký glykemický index, což znamená, že má mírný účinek na hladinu cukru v krvi. Nahrazení potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sladké bonbóny a bílý chléb, potravinami s nízkým glykemickým indexem může zvýšit vaši energii a zpomalit uvolňování hormonu inzulínu do těla, což podporuje hromadění tuků. Bílkoviny také pomáhají zvýšit sytost. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří nízkotučné mléčné výrobky, fazole, čočka, ryby a drůbež bez kůže a bílá drůbež. Fazole a čočka jsou také bohaté na vlákninu.
Ořechy a semena
Ořechy a semena poskytují nenasycené tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty, jako je vápník a selen. Jsou spojeny se zlepšenou funkcí mozku a náladou, které hrají důležitou roli v energetické rovnováze, mají také vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a antioxidantů. Nenasycené tuky také nabízejí vašim svalům energii během cvičení a zlepšují pocit sytosti po jídle.
Přestože konzumace příliš velkého množství tuku může vést k přibývání na váze a pomalosti, zdravá strava obsahuje 20 až 35 procent tuku, podle Americké dietetické asociace, zejména z potravinových zdrojů. Pokud jde o omega-3 mastné kyseliny, konzumujte lněné semínko a vlašské ořechy, mandle, arašídy, para ořechy, lískové ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka.
Doporučuje:
Problémy S Výživou: Nesnášenlivost Mléka
Mléko je bezpochyby jedním z nejdůležitějších potravinářských produktů, protože má mimořádně cennou nutriční hodnotu, stejně jako velké množství vitamínů, minerálních solí, aminokyselin a dalších. Zároveň by však mělo být známo, že existuje mnoho lidí, kteří nesnášejí mléko a mléčné výrobky.
Jak Si Vybrat Správnou Rybu Z Obchodu
Ryba je jedním z důležitých potravinářských produktů pro lidské tělo. Kromě toho, že je bohatý na vitamíny, je to afrodiziakum a je extrémně chutný a dietní (samozřejmě ne všechny druhy ryb). Mnoho lidí ryby nijak nelíbí - ani je nečistit, ani je vidět, natož aby je konzumovaly.
Vyberte Si Tu Správnou Snídani
Snídaně je velmi důležité jídlo - může vám vylepšit nebo pokazit den. Díky tomu se po nočním spánku probudí metabolismus a metabolismus se aktivuje na plnou rychlost. Nejlepší snídaně je ta, která nasytí tělo až do poledne a nezpůsobí ospalost - je vyvolána velkým množstvím cukrů a tuků.
Jak Vybrat Správnou Rýži Pro Paellu
Paella je světově proslulé jídlo, které pochází z oblasti Valencie ve východním Španělsku. Nyní je široce konzumován ve všech provinciích Španělska, stejně jako na všech kontinentech světa. Stejně jako mnoho dalších populárních receptů, Valencijská paella původně to bylo venkovské jídlo.
Porazte Celulitidu Správnou Výživou
Zdraví a krása nás často podvádějí a jedním z důvodů je špatná výživa. Je úžasné, jak naše vnitřní orgány dokáží pracovat a udržovat všechny nezbytné procesy života, ale nakonec v určitém okamžiku také vydechnou. Poté se objeví chronická onemocnění, kůže ztrácí svou pružnost a hladkost, vlasy se ztenčují, zuby začínají hnít a vypadávat.
