2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
„Jíst ovoce“je jedním z osvědčených doporučení pro zdravou výživu a zdravý životní styl. Hojnost ovoce na vašem stole může pomoci předcházet kardiovaskulárním chorobám a mrtvici, pomáhá kontrolovat krevní tlak, snižuje riziko rakoviny a gastrointestinálních onemocnění, předchází ztrátě zraku.
Co to hodně znamená? Nejnovější doporučení pro zdravou výživu jsou pět až třináct porcí ovoce a zeleniny denně, v závislosti na příjmu kalorií.
Existují přesvědčivé důkazy, že strava bohatá na ovoce může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Jedna z největších studií v této oblasti byla provedena na Harvardu a podle něj je u lidí, kteří jedí průměrně 8 porcí ovoce a zeleniny denně, riziko kardiovaskulárních onemocnění sníženo o 30 procent.
Ačkoli všechna ovoce pomáhají snižovat tato rizika, jsou obzvláště důležité citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony, limety a grapefruity.
Vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem pro srdeční choroby a cévní mozkovou příhodu, a proto je důležité jej kontrolovat. Podle studie je účinek konzumace „více“ovoce ohromující.
Při pravidelné konzumaci ovoce člověk přirozeně reguluje příjem tuků a snižuje je. To zase přímo přispívá ke snížení systolického tlaku.
Pravidelné stravování také snižuje riziko některých druhů rakoviny, jako je rakovina hrdla, úst, jícnu, žaludku a plic.
Ukazuje se, že pestrobarevné plody obsahují karotenoidy (sloučeniny, které lidské tělo převádí na vitamin A), které nás mohou chránit před rakovinou hrdla a plic.
Plody jsou prospěšné a pro gastrointestinální trakt obsahují vlákninu, což je nesmírně užitečné. Jeho užívání může uklidnit podrážděná střeva, může ulevit a zabránit zácpě.
Plody jsou nabité mnoha vitamíny, vlákninou a fytochemikáliemi. Nahrazením určitých potravin v naší stravě jimi můžeme zajistit lepší a zdravější život. Neexistují téměř žádné špatné plody.
Někdy si prostě musíme vybrat ty správné a jíst bez obav. Nejsou to něco, co by nás mohlo poškodit nebo zabít.
Doporučuje:
Kolik Ovoce Byste Měli Jíst Denně?
Ovoce jsou důležitou součástí zdravé výživy. Strava s vysokým obsahem ovoce je spojena se všemi druhy zdravotních výhod, dokonce snižuje riziko mnoha nemocí. Někteří lidé však mají zájem obsah cukru v ovoci a obávejte se, že příliš mnoho z nich může být škodlivé.
Kolik Gramů Soli A Cukru Můžeme Denně Sníst?
Sůl a cukr jsou koření, které je nevyhnutelně přítomno na našem stole. Pokud se však užívají ve velkém množství, zvyšují riziko srdečních onemocnění a přispívají k přibývání na váze. Aby se tomu zabránilo, je dobré snížit příjem soli a cukru na přijatelnou úroveň.
Přesně Kolik Ořechů Je Užitečné Denně Sníst
Ořechy, které mnozí považují za superpotravinu, mají opravdu působivé nutriční složení. Jsou bohaté na bílkoviny a tuky (včetně omega-3 mastných kyselin) a obsahují neocenitelný mangan, měď, hořčík, zinek, selen, vitamín E a mnoho dalších živin.
Kolik Sacharidů Musíte Denně Sníst, Abyste Zhubli?
Snížení množství sacharidů Stravování je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. To sníží vaši chuť k jídlu a spustí automatické hubnutí, aniž byste museli počítat kalorie. Proč byste měli jíst méně sacharidů? Pokyny týkající se výživy doporučují, aby sacharidy poskytovaly 45 až 65% vašeho denního příjmu kalorií.
Kolik Vajec By Měl člověk Sníst Za Týden?
Recenze vajec jsou rozporuplné. Na jedné straně jsou cenným zdrojem bílkovin, na druhé straně - zdrojem nezdravých tuků, které mohou způsobovat zdravotní problémy. I když tomu tak je, vejce obsahují cholesterol a nasycené tuky, pokud jsou přijímána ve správném množství, a promění se ve skutečnou zdravou snídani nebo oběd.
