2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pro harmonický a správný vývoj je známo, že děti by měly dostávat bílkoviny, vitamíny, mikroelementy a další užitečné látky. Správně sestavená racionální výživa od prvních dnů života má velký význam pro normální fyzický a neuromuskulární vývoj dítěte.
Mnoho stravovacích návyků je zavedeno ve věku od 6 do 12 let. Vyvážená strava je nejlepší pro krmení dětí mladších 12 let.
U dospívajících by hlavní předpojatost měla být postavena na potravinách bohatých na bílkoviny. Denní potřeba kalorií pro děti ve věku 8-12 let je 2400-2800 kcal, 13-16 let - až 3000 kcal.
První věc, kterou můžete udělat, je jít dobrým příkladem Zdravé stravování. Buďte vytrvalí! Během doby, kdy jsou děti ve škole, by studenti měli počítat s časem, který tam strávili. Studenti z první směny ve škole by měli dostat teplý oběd o dvou a třech chodech a druhá směna - odpolední snídaně a ovoce, což představuje 20% denního kalorického obsahu, tzn. 500 kcal pro mladší a 700 kcal pro starší.
Součástí by mělo být občerstvení a mezi jídly zdravá výživa dítěteskládající se ze zdravých potravin: ořechy, ovoce, zelenina, přírodní jogurt, semínka, domácí občerstvení atd.
Příklady denního příjmu potravy pro děti starší 12 let:
Možnost 1:
Foto: Albena Assenova
Snídaně: pohanková kaše, žitný nebo pšeničný chléb sendvič s máslem a rajčaty nebo okurkou, ovocný džus nebo čaj;
Oběd: zelný salát s mrkví, pečené brambory s hovězím masem, kousek žitného chleba, čerstvé ovoce;
Svačina: čerstvé ovoce, žitný chléb, nízkotučný jogurt;
Večeře: ovesné vločky se sušenými švestkami nebo rozinkami nebo omeleta se zeleninou.
Možnost 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Snídaně: Palačinky z tvarohu s medem nebo sýrem, sendvič, mléko s kakaem;
Oběd: Rajčatový a okurkový salát, dušené nebo pečené mořské ryby se zeleninou, zakysanou nebo ovocnou smetanou;
Svačina: Mléčné želé, sušenky, hrušky;
Večeře: obalovaná cuketa s rajčatovou omáčkou, jogurt, chléb.
Doporučuje:
Zdravé Stravování Pro Děti Od 7 Do 12 Let
V každém věku musí být dítě správně krmeno. Záleží na tom, jak se jeho rostoucí organismus v budoucnu vyvine. Děti potřebují jídlo pro růst a vývoj. Správná výživa je strava, která poskytuje energii a živiny, růst, údržbu a posílení tělesných tkání.
Průvodce Výživou Pro Děti: Zdravé Stravování Pro Děti
Potravinový index pro děti Živiny potřebné pro dítě jsou stejné jako pro dospělé, jediným rozdílem je množství. V letech svého růstu mají děti větší chuť k jídlu. Potřebují hodně energie, protože se věnují mnoha fyzickým činnostem. Požadované živiny a jejich zdroje jsou následující:
Dieta Pro Osoby Starší 50 Let
Když člověk dosáhne 50 let, začne stále častěji přemýšlet o tom, jak žije svůj život a jak se stravuje. V tomto věku by lidé měli jíst 4-5krát denně, ale v malém množství. To neztěžuje práci žaludku, hladina cukru v krvi bude dobrá a krevní tlak bude normální.
Zdravé Stravování Pro Děti Od 1 Do 3 Let
Výživa u dětí ve věkovém rozmezí 1-3 roky je velmi důležité, protože tělo dítěte potřebuje příjem různých vitamínů a minerálů a umělá hmota nebo mateřské mléko nestačí k provádění nezbytných funkcí těla. Vzhledem k vysoké pravděpodobnosti anémie odborníci doporučují snížit příjem mléka a zaměřit se na potraviny bohaté na železo.
Zdravé Stravování Pro Děti Od 3 Do 7 Let
Jedinou důležitou péčí o rodiče jsou jeho děti a jejich správný vývoj a výchova. Věková hranice 3–7 let je velmi důležitá pro budování jejich charakteru i pro budování správných stravovacích návyků u dětí. V tomto věkovém rozmezí je velmi důležité naučit vaše děti jíst zdravá jídla a hlavní věcí je omezit příjem sladkostí a pečiva na minimum.
