2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Ovoce jsou důležitou součástí zdravé výživy. Strava s vysokým obsahem ovoce je spojena se všemi druhy zdravotních výhod, dokonce snižuje riziko mnoha nemocí.
Někteří lidé však mají zájem obsah cukru v ovoci a obávejte se, že příliš mnoho z nich může být škodlivé.
Ovoce je bohaté na velmi důležité pro zdraví, živiny
Plody mají vysokou hladinu vitamínů a minerálů. Patří mezi ně vitamin C, draslík a kyselina listová, z nichž mnoho lidí nemá dostatek. Ovoce má také vysoký obsah vlákniny, která je nesmírně prospěšná pro zdraví. Dlouhodobý příjem vlákniny může snížit hladinu cholesterolu a snížit vaši tělesnou hmotnost.
Něco více ovoce jsou nabité antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům v těle. Vyvážená strava s vysokým obsahem antioxidantů může zpomalit stárnutí a výrazně snížit riziko dalších nemocí.
Ovoce vám pomůže zhubnout
Plody obsahují velké množství živin a zároveň malé množství kalorií. Díky tomu jsou velmi vhodné pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout o další kilo navíc.
Můžeš jíst ovocedokud se nebudete cítit spokojeni a nebudete hromadit hodně kalorií. Pokud pocítíte hlad, doporučujeme jablka a citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruity. Po jejich užívání se budete cítit plní, bez nebezpečí hromadění tuku.
Ovoce snižuje riziko různých chorob
Některé studie po celém světě to zjistily pravidelný příjem ovoce snižuje riziko srdečních onemocnění o 7%. Taky spotřeba ovoce jako jsou hrozny, jablka a borůvky je spojena s ochranou proti cukrovce 2. typu.
Odborníci doporučují citrusové plody, které zvyšují citrát v moči. To snižuje riziko vzniku ledvinových kamenů.
Jsou ovoce užitečná pro diabetiky?
Doporučení pro lidi s diabetem je konzumovat ovoce alespoň dvakrát denně. Lidé se často obávají, že budou jíst více ovoce kvůli obsahu cukru. Mnoho studií však ukazuje, že když se cukr konzumuje celé ovoce, má velmi malý vliv na hladinu cukru v krvi. Také vláknina obsažená v plodu může snížit inzulínovou rezistenci a chránit vás před cukrovkou 2. typu.
Ovoce s nízkým obsahem sacharidů
Jeden střední kus ovoce obsahuje 15 až 30 gramů sacharidů. Množství, které musíte vzít, závisí zcela na tom, kolik gramů sacharidů musíte denně konzumovat.
Pokud dodržujete ketogenní dietu, příjem sacharidů pod 50 g denně samozřejmě nemůžete zahrnout hodně ovoce. To však neznamená, že tento typ stravy je nezdravý, naopak. Po tomto typu stravy můžete snížit nadváhu a vyléčit některá onemocnění.
Ostružiny, maliny, borůvky a jahody jsou plody s nejnižšími sacharidy. Můžete si je vzít kdykoli místo sladkých dezertů.
Je možné jíst více ovoce, než je nutné?
Když jíte ovoce, je velmi těžké to přehánět. Je to proto, že plody mají velmi vysoký obsah vody a vlákniny, což je činí velmi plnými. Je velmi pravděpodobné, že se budete cítit plní i po jediném kousku.
Studie ukazují, že můžete jíst ovoce v jakémkoli množství. Nejlepší možností však je, pokud jsou součástí vyvážené stravy.
Jaké je správné množství ovoce denně?
Obecné doporučení pro příjem ovoce a zelenina je nejméně 400 g denně nebo pět porcí po 80 g. To je způsobeno skutečností, že stanovené množství je spojeno s nižším rizikem úmrtí a nemocí, jako je mrtvice a rakovina.
Doporučuje:
Kolik Bílkovin Byste Měli Jíst Denně?
Málo výživných látek je stejně důležitých jako bílkoviny. Pokud nebudete mít dostatek, můžete mít nedostatek, což může mít vliv na vaše zdraví a váhu. Na to však existují velmi odlišné názory kolik bílkovin byste měli jíst denně. Většina organizací formální výživy doporučuje poměrně skromné příjem bílkovin .
Chutný Test - Kolik Sacharidů Bychom Měli Denně Jíst?
Většina diet vás přiměje věřit, že sacharidy jsou nepřítelem, když se snažíte udržet zdravou váhu. Genetici však tvrdí, že sušenky mohou mít klíč k tomu, kolik z této skupiny potravin můžeme jíst. Tělo každého člověka rozkládá jídlo trochu jinak.
Kolik Kalorií Bychom Měli Denně Jíst
Počet kalorií, které každý z nás musí konzumovat, závisí na hmotnosti, věku, výšce, pohlaví, fyzické a duševní aktivitě a na tom, zda se snažíte přibrat nebo zhubnout. Navzdory tomu všemu každý potřebuje rovnováhu kalorií, které přijímá ve své stravě a těch, které konzumuje každý den.
Podívejte Se, Kolik A Jaké Ryby Byste Měli Za Týden Jíst
Doporučení pro spotřeba ryb a rybí výrobky jsou 30 - 40 g denně nebo alespoň 1 rybí pokrm týdně. Ryby jsou zdrojem kompletních bílkovin, které se neliší od bílkovin masa teplokrevných zvířat. Díky výrazně nižšímu obsahu pojivové tkáně jsou rybí bílkoviny snáze strávitelné v zažívacím traktu a jsou rychlejší tráveny.
Kolik Bílkovin Bychom Měli Denně Jíst
Protein je králem - Dr. Spencer Nadolski. Několik živin je zapotřebí stejně jako bílkoviny. Pokud nevyužijete dostatek denního jídelníčku, zhorší se vaše zdraví a stav těla. Názory na to kolik bílkovin bychom měli denně jíst , jsou rozporuplné.