2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Chřest jsou nízkokalorické a bohaté na důležité vitamíny, minerály a antioxidanty.
Tento článek odhalí 7 zdravotních výhod konzumace chřestu.
1. Mají hodně živin, ale málo kalorií
90 g vařeného chřestu obsahuje:
- Kalorie: 20
- Bílkoviny: 2,2 g
- Tuk: 0,2 g
- Vlákno: 1,8 g
- Vitamin C: 12% doporučeného denního příjmu
- Vitamin A: 18% doporučeného denního příjmu
- Vitamin K: 57% doporučeného denního příjmu
- Kyselina listová: 34% doporučeného denního příjmu
- Draslík: 6% doporučeného denního příjmu
- Fosfor: 5% doporučeného denního příjmu
- Vitamin E: 7% doporučeného denního příjmu
Obsahují také malé množství železa, zinku a riboflavinu.
2. Jsou dobrým zdrojem antioxidantů
Chřest má vysoký obsah antioxidantů. Jedná se o vitamin E, vitamin C, glutathion, stejně jako různé flavonoidy a polyfenoly. Jsou také velmi bohaté na flavonoidy quercetin, isoorhetin a campherol. Antioxidanty zabraňují hromadění škodlivých volných radikálů a mohou snížit riziko chronických onemocnění.
3. Mohou zlepšit trávení
Vláknina je nezbytná pro dobré trávení. Půl šálku chřestu obsahuje 1,8 g vlákniny, což je 7% vaší denní potřeby. Jíst chřest je skvělý způsob, jak udržet váš zažívací systém zdravý. Pomáhají s pravidelným žaludkem a mohou snížit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky.
4. Pomozte udržovat zdravé těhotenství
Chřest jsou vynikajícím zdrojem kyseliny listové známé jako vitamin B9. Jen půl šálku chřestu poskytuje 34% denní potřeby kyseliny listové dospělých a 22% těhotných žen. Kyselina listová pomáhá snižovat riziko defektů neurální trubice během těhotenství a zajišťuje zdravý vývoj dítěte.
5. Pomozte snížit krevní tlak
Chřest je dobrým zdrojem draslíku. Půl šálku chřestu poskytuje 6% doporučeného denního příjmu draslíku. Draslík může pomoci snížit vysoký krevní tlak.
6. Mohou vám pomoci zhubnout
Chřest má řadu vlastností, díky nimž je vhodným jídlem pro hubnutí. Nejprve mají velmi nízký obsah kalorií. Kromě toho obsahují asi 94% vody a jsou bohaté na vlákninu, která souvisí s úbytkem hmotnosti.
7. Je snadné přidat je do svého jídelníčku
Chřest jsou chutné a plní zeleninu. Mohou být připraveny různými způsoby - vařené, pečené, vařené v páře a další. Lze je také kombinovat s řadou pokrmů, jako jsou saláty, recepty na brambory, omelety a těstoviny.
Doporučuje:
10 Důvodů, Proč Jíst Více Citrusů
V létě potřebujeme čerstvé nápoje, abychom zahnali letní vedro. Citrus jsou jen některé z plodů, které nám pomáhají udržovat náš tón, ale můžeme říci, že jsou hlavní součástí prostředků pro boj s horkem. Přijímáme je v jiných variantách - v smoothies, ovocných salátech, čerstvém ovoci.
Proč Byste Měli Pravidelně Pít Kakao? Více Nových Výhod
Kakao se získává z plodů vždyzeleného stromu, který se nachází ve Střední a Jižní Americe a Africe. Jedlé části kakaových lusků a fazolí v nich jsou podrobeny sušení a fermentaci, po které jsou zpracovány na kakaový prášek, kakaové máslo nebo čokoládu.
12 Důvodů, Proč Byste Měli Jíst Více Ryb
Ryba je jedním z nejpřínosnějších zdrojů bílkovin pro vaši stravu. Je nabitý základními živinami, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, a je skvělým zdrojem bílkovin, které udržují vaše tělo štíhlé a vaše svaly silné. Nejen, že ryby neovlivní vaši pasovou linii, ale také pomohou zlepšit základní funkce vašeho těla - včetně zlepšení funkce jater, funkce mozku a dokonce i kvality a délky spánku.
Sedm Důvodů, Proč Byste Měli Pít Mrkvový Džus Každý Den
Zdravý životní styl je založen na stejné části fyzické aktivity a zdravé stravě. Pokud jde o zdravé potraviny, téměř každý myslí na ovoce a zeleninu. Všichni víme o jejich příznivých účincích na naše tělo. Každá zelenina má své výhody, ale jedna z nich vyniká nejen svou specifickou oranžovou barvou, ale také mnoha vlastnostmi.
Šest Důvodů, Proč Byste Si Měli Vést Jídelní Deník
Potravinový deník je absolutní nutností pro lidi, kteří se rozhodli radikálně změnit svůj jídelníček nebo obecně zlepšit svůj život a zdraví. Po většinu svého života buď nedržíme žádnou dietu, nebo si myslíme, že to děláme správně, jsme hluboce oklamáni.
