2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Proteinová složka stravy je jednou z klíčových složek denního menu.
Denní potřeba bílkovin ve stravě je až 120 g. Ale to je maximum. Obvykle je do těla denně přijato asi 70-100 g bílkovin, což je ve skutečnosti dostatečné množství.
Příjem bílkovin je obzvláště nezbytný pro dospívající. Podstupují intenzivní procesy budování buněk a tkání. Proto potřebují více bílkovin.
A pokud je u dospělých množství bílkovin denně použito 1,1 - 1,3 g na kilogram tělesné hmotnosti, pak u dětí lze tuto rychlost zvýšit 2-3krát.
Důležité však není pouze množství, ale také kvalita spotřebovaných bílkovin. Proteiny se skládají z jednodušších sloučenin - aminokyselin, mezi nimiž jsou i tzv. esenciální aminokyseliny.
Lidské tělo je nedokáže syntetizovat samo, takže musí pocházet zvenčí.
Obzvláště bohaté na esenciální aminokyseliny jsou živočišné bílkoviny, které jsou součástí takových produktů, jako je hovězí maso, treska, vejce, mléčné výrobky (sýr, tvaroh).
Rostlinné produkty obsahují mnohem méně esenciálních aminokyselin než živočišné produkty. Proto vegetariánství není vždy užitečné. Když konzumujete pouze rostlinné produkty, tělo nedostává potřebné množství esenciálních aminokyselin, což ovlivňuje syntézu bílkovin v těle.
Pro normální průběh metabolismu bílkovin musí vegetariáni konzumovat velké množství potravy, což pro gastrointestinální trakt není důležité.
Z rostlinných produktů je ve vlašských ořechech obsaženo velké množství esenciálních aminokyselin. Těžko však mohou tvořit hlavní část potravinové dávky.
Pro informaci dodáme, že spálením 1 g bílkovin vzniknou 4 kilokalorie.
Neměli bychom zapomínat, že bílkoviny mají tzv. konkrétní dynamická akce, tj. urychlit metabolismus dalších látek, přesněji vstřebávání tuků tělem.
Proto musí být při různých dietách na hubnutí kompletní proteinová složka, jinak bude blokovat metabolismus tuků.
Doporučuje:
Kolik Bílkovin Byste Měli Jíst Denně?
Málo výživných látek je stejně důležitých jako bílkoviny. Pokud nebudete mít dostatek, můžete mít nedostatek, což může mít vliv na vaše zdraví a váhu. Na to však existují velmi odlišné názory kolik bílkovin byste měli jíst denně. Většina organizací formální výživy doporučuje poměrně skromné příjem bílkovin .
Kolik Gramů Soli A Cukru Můžeme Denně Sníst?
Sůl a cukr jsou koření, které je nevyhnutelně přítomno na našem stole. Pokud se však užívají ve velkém množství, zvyšují riziko srdečních onemocnění a přispívají k přibývání na váze. Aby se tomu zabránilo, je dobré snížit příjem soli a cukru na přijatelnou úroveň.
Nejlepší Terapie Proti Zácpě: 100 Gramů Sušených švestek Denně
Stav našeho zažívacího systému může přesto hrát důležitou roli v celkovém blahobytu. Trávení je způsob, jakým tělo rozkládá potravu, a je to citlivý fyzický proces: pokud ztratí svůj rytmus, trpí celé tělo a následky nejsou vůbec příjemné. Moderní životní styl - sedavý způsob práce na některých pracovištích, nedostatečné cvičení a fyzická aktivita, konzumace zpracovaných potravin a stres navíc mohou nepříznivě ovlivnit činnost střev.
Kolik Bílkovin Bychom Měli Denně Jíst
Protein je králem - Dr. Spencer Nadolski. Několik živin je zapotřebí stejně jako bílkoviny. Pokud nevyužijete dostatek denního jídelníčku, zhorší se vaše zdraví a stav těla. Názory na to kolik bílkovin bychom měli denně jíst , jsou rozporuplné.
Výhody Konzumace 150 Gramů Rýže Denně
Konzumace 150 gramů rýže každý den může nás chránit před obezitou. K tomuto závěru dospěli japonští vědci citovaní portálem Yuricaler. Vědci z Kjótského institutu humanitních věd provedli průzkum mezi občany 136 zemí. Analyzovali a porovnávali jejich životní styl a stravovací návyky a zjistili, že v zemích, kde lidé jedí každý den nejméně 150 gramů rýže, je populace mnohem těžší.
