2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Málo výživných látek je stejně důležitých jako bílkoviny. Pokud nebudete mít dostatek, můžete mít nedostatek, což může mít vliv na vaše zdraví a váhu. Na to však existují velmi odlišné názory kolik bílkovin byste měli jíst denně. Většina organizací formální výživy doporučuje poměrně skromné příjem bílkovin.
DRI (dietní referenční příjem) je 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti nebo 0,36 gramu na kilogram.
To činí:
- 56 gramů denně pro průměrného člověka;
- 46 gramů denně pro ženu.
Ačkoli to může stačit k prevenci nedostatku, studie ukazují, že k zajištění optimálního zdraví to zdaleka nestačí. Ukázalo se, že správné množství bílkovin u každého jedince závisí na mnoha faktorech, včetně úrovně aktivity, věku, svalové hmoty, fyzických cílů a aktuálního zdravotního stavu.
Tento článek pojednává optimální množství bílkovin a faktory životního stylu, jako je hubnutí, budování svalů a úroveň aktivity.
Bílkoviny - co to je a proč je potřebujete?
Proteiny jsou hlavní stavební kameny těla, budují svaly, šlachy a další. Bez bílkovin by život, jak víte, nebyl možný.
Proteiny jsou menší molekuly nazývané aminokyseliny, které jsou navzájem spojeny jako kuličky na provázku. Tyto spojené aminokyseliny tvoří dlouhé proteinové řetězce, které se poté skládají do složitých tvarů.
Bílkoviny jsou důležité nejen kvantitativně, ale také kvalitativně
Obecně platí, že živočišné bílkoviny poskytují všechny potřebné aminokyseliny ve správném poměru, aby je co nejlépe využily - což dává smysl, protože živočišné tkáně jsou podobné vašim vlastním tkáním.
Pokud každý den jíte živočišné produkty, jako je maso, ryby, vejce nebo mléčné výrobky, pravděpodobně jste na tom z hlediska obsahu bílkovin celkem dobře. Pokud však nejíte živočišná jídla, je získání všech bílkovin a esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje, trochu větší výzvou.
Bílkoviny pomáhají zhubnout
Bílkoviny jsou při hubnutí neuvěřitelně důležité. Jak víte, musíte hubnout méně kalorií. Věda dobře podporuje to, že konzumace bílkovin může zvýšit počet spálených kalorií zvýšením metabolismu (kalorií) a snížením chuti k jídlu.
Může vám pomoci získat svalovou hmotu
Svaly jsou z velké části vyrobeny z bílkovin. Stejně jako u většiny tkání ve vašem těle jsou svaly dynamické a neustále se rozpadají a opravují. Chcete-li získat svaly, vaše tělo potřebuje syntetizovat více svalových bílkovin, než se rozloží.
Další okolnosti, které mohou zvýšit potřebu bílkovin
Bez ohledu na cíle svalové hmoty a postavy, lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, potřebují více bílkovin než lidé, kteří se tolik nepohybují. Pokud je vaše práce fyzická, hodně chodíte, běháte, plavete nebo cvičíte, musíte jíst více bílkovin.
Mají bílkoviny nějaké negativní účinky na zdraví?
Protein byl nespravedlivě obviňován z řady zdravotních problémů. Někteří lidé věří, že strava s vysokým obsahem bílkovin může způsobit poškození ledvin a osteoporózu.
Doporučuje:
Kolik Ovoce Byste Měli Jíst Denně?
Ovoce jsou důležitou součástí zdravé výživy. Strava s vysokým obsahem ovoce je spojena se všemi druhy zdravotních výhod, dokonce snižuje riziko mnoha nemocí. Někteří lidé však mají zájem obsah cukru v ovoci a obávejte se, že příliš mnoho z nich může být škodlivé.
Chutný Test - Kolik Sacharidů Bychom Měli Denně Jíst?
Většina diet vás přiměje věřit, že sacharidy jsou nepřítelem, když se snažíte udržet zdravou váhu. Genetici však tvrdí, že sušenky mohou mít klíč k tomu, kolik z této skupiny potravin můžeme jíst. Tělo každého člověka rozkládá jídlo trochu jinak.
Kolik Kalorií Bychom Měli Denně Jíst
Počet kalorií, které každý z nás musí konzumovat, závisí na hmotnosti, věku, výšce, pohlaví, fyzické a duševní aktivitě a na tom, zda se snažíte přibrat nebo zhubnout. Navzdory tomu všemu každý potřebuje rovnováhu kalorií, které přijímá ve své stravě a těch, které konzumuje každý den.
Podívejte Se, Kolik A Jaké Ryby Byste Měli Za Týden Jíst
Doporučení pro spotřeba ryb a rybí výrobky jsou 30 - 40 g denně nebo alespoň 1 rybí pokrm týdně. Ryby jsou zdrojem kompletních bílkovin, které se neliší od bílkovin masa teplokrevných zvířat. Díky výrazně nižšímu obsahu pojivové tkáně jsou rybí bílkoviny snáze strávitelné v zažívacím traktu a jsou rychlejší tráveny.
Kolik Bílkovin Bychom Měli Denně Jíst
Protein je králem - Dr. Spencer Nadolski. Několik živin je zapotřebí stejně jako bílkoviny. Pokud nevyužijete dostatek denního jídelníčku, zhorší se vaše zdraví a stav těla. Názory na to kolik bílkovin bychom měli denně jíst , jsou rozporuplné.
