Kolik Kalorií Bychom Měli Denně Jíst

Video: Kolik Kalorií Bychom Měli Denně Jíst

Video: Kolik Kalorií Bychom Měli Denně Jíst
Video: SACHARIDY | Petr Havlíček. Nejlepší zdroj. Jak je nastavit? Nadýmají sacharidy? Kolikrát jíst denně? 2024, Listopad
Kolik Kalorií Bychom Měli Denně Jíst
Kolik Kalorií Bychom Měli Denně Jíst
Anonim

Počet kalorií, které každý z nás musí konzumovat, závisí na hmotnosti, věku, výšce, pohlaví, fyzické a duševní aktivitě a na tom, zda se snažíte přibrat nebo zhubnout. Navzdory tomu všemu každý potřebuje rovnováhu kalorií, které přijímá ve své stravě a těch, které konzumuje každý den. Podle odborníků jsou kalorie, které musíte denně poskytnout, následující:

Při 30 minutách fyzické aktivity nebo méně za den:

Děti ve věku 2–3 roky 1000 kilokalorií

Děti ve věku 4–8 let 1200–1400 kalorií

Dívky ve věku 9-13 let 1600 kilokalorií

Chlapci ve věku 9-13 let, 1800 kilokalorií

Dívky ve věku 14-18 let, 1800 kilokalorií

Chlapci ve věku 14-18 let 2200 kilokalorií

Ženy ve věku 19-30 let ve věku 2 000 kilokalorií

Muži ve věku 19-30 let, 2400 kilokalorií

Ženy ve věku 31–50 let ve věku 1 800 kilokalorií

Muži ve věku 31-50 let, 2200 kilokalorií

Ženy nad 51 let 1600 kilokalorií

Muži nad 51 let 2000 kilokalorií

Při minimálně 60 nebo více minutách mírné fyzické a duševní aktivity je počet kalorií, které je třeba požít,:

Děti ve věku 2–3 roky 1000–1400 kilokalorií

Děti ve věku 4–8 let 1400–1800 kalorií

Dívky ve věku 9-13 let 1600-2200 kilokalorií

Chlapci ve věku 9-13 let 1800-2600 kilokalorií

Dívky ve věku 14-18 let 2000-2400 kilokalorií

Chlapci ve věku 14-18 let 2400–3200 kilokalorií

Ženy ve věku 19–30 let 2 000–2400 kilokalorií

Muži ve věku 19-30 let 2600-3000 kilokalorií

Ženy ve věku 31–50 let ve věku 2000–2200 kilokalorií

Muži ve věku 31–50 let 2400–3 000 kilokalorií

Ženy nad 50 let 1800–2200 kilokalorií

Muži nad 50 let 2200-2800 kilokalorií

Pokud je vaším cílem ztráta tělesného tuku spalováním kalorií, měli byste jíst asi o 500 kilokalorií méně denně. Odborníci doporučují, aby příjem kalorií neklesl pod 1 200 kilokalorií denně, nebo pokud je to nutné, musí být pod dohledem kompetentní osoby nebo lékaře.

Doporučuje: