2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Počet kalorií, které každý z nás musí konzumovat, závisí na hmotnosti, věku, výšce, pohlaví, fyzické a duševní aktivitě a na tom, zda se snažíte přibrat nebo zhubnout. Navzdory tomu všemu každý potřebuje rovnováhu kalorií, které přijímá ve své stravě a těch, které konzumuje každý den. Podle odborníků jsou kalorie, které musíte denně poskytnout, následující:
Při 30 minutách fyzické aktivity nebo méně za den:
Děti ve věku 2–3 roky 1000 kilokalorií
Děti ve věku 4–8 let 1200–1400 kalorií
Dívky ve věku 9-13 let 1600 kilokalorií
Chlapci ve věku 9-13 let, 1800 kilokalorií
Dívky ve věku 14-18 let, 1800 kilokalorií
Chlapci ve věku 14-18 let 2200 kilokalorií
Ženy ve věku 19-30 let ve věku 2 000 kilokalorií
Muži ve věku 19-30 let, 2400 kilokalorií
Ženy ve věku 31–50 let ve věku 1 800 kilokalorií
Muži ve věku 31-50 let, 2200 kilokalorií
Ženy nad 51 let 1600 kilokalorií
Muži nad 51 let 2000 kilokalorií
Při minimálně 60 nebo více minutách mírné fyzické a duševní aktivity je počet kalorií, které je třeba požít,:
Děti ve věku 2–3 roky 1000–1400 kilokalorií
Děti ve věku 4–8 let 1400–1800 kalorií
Dívky ve věku 9-13 let 1600-2200 kilokalorií
Chlapci ve věku 9-13 let 1800-2600 kilokalorií
Dívky ve věku 14-18 let 2000-2400 kilokalorií
Chlapci ve věku 14-18 let 2400–3200 kilokalorií
Ženy ve věku 19–30 let 2 000–2400 kilokalorií
Muži ve věku 19-30 let 2600-3000 kilokalorií
Ženy ve věku 31–50 let ve věku 2000–2200 kilokalorií
Muži ve věku 31–50 let 2400–3 000 kilokalorií
Ženy nad 50 let 1800–2200 kilokalorií
Muži nad 50 let 2200-2800 kilokalorií
Pokud je vaším cílem ztráta tělesného tuku spalováním kalorií, měli byste jíst asi o 500 kilokalorií méně denně. Odborníci doporučují, aby příjem kalorií neklesl pod 1 200 kilokalorií denně, nebo pokud je to nutné, musí být pod dohledem kompetentní osoby nebo lékaře.
Doporučuje:
Chutný Test - Kolik Sacharidů Bychom Měli Denně Jíst?
Většina diet vás přiměje věřit, že sacharidy jsou nepřítelem, když se snažíte udržet zdravou váhu. Genetici však tvrdí, že sušenky mohou mít klíč k tomu, kolik z této skupiny potravin můžeme jíst. Tělo každého člověka rozkládá jídlo trochu jinak.
Kolik Bílkovin Bychom Měli Denně Jíst
Protein je králem - Dr. Spencer Nadolski. Několik živin je zapotřebí stejně jako bílkoviny. Pokud nevyužijete dostatek denního jídelníčku, zhorší se vaše zdraví a stav těla. Názory na to kolik bílkovin bychom měli denně jíst , jsou rozporuplné.
Kolik Sklenic Vody Denně Bychom Měli Vypít
Je pravděpodobné, že jste nečetli Malého prince od francouzského spisovatele a filozofa Exuperyho, ale pravděpodobně jste ještě neslyšeli jeho citát o vodě, který použijeme jako úvod k aktuálnímu tématu. Zní: Voda, nemáte chuť, barvu ani vůni.
Kolik Kalorií Bychom Měli Za Den Zhubnout?
Kolik kalorií bychom měli v průměru jíst? Ženy potřebují konzumovat asi 2 000 kalorií denně, aby si udržely váhu, a 1 500 kalorií, aby ztratily jednu libru týdně. Muži potřebují k udržení hmotnosti 2 500 kalorií a 2 000 kalorií, aby zhubli jednu libru týdně.
Kolik šťávy Bychom Měli Denně Vypít?
Přemýšlíte, jestli to přežijete s čerstvými džusy a přírodními džusy a kolik je to každý den normální? Odpověď zní: pijte tolik, kolik můžete vzít, aniž byste se cítili nepříjemně. Obecně je 450 ml denně minimum, které by poskytlo pozitivní výsledky, a doporučené množství je od 900 ml do 3 nebo více litrů.