2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Během těhotenství je matčina strava hlavním zdrojem živin pro dítě. Živiny z krve a jsou stavebními kameny pro orgány a systémy dítěte, svalů, mozku a kostry, které se neustále tvoří.
Ale když těhotná žena bojuje s ranními nevolnostmi a jídlem, zdravá strava nemusí být vždy tak snadný úkol. Vyvážená strava je nezbytná pro růst vašeho dítěte, pro správný vývoj mozku, aby se snížilo riziko vrozených vad a silný imunitní systém.
Ovoce je důležitou složkou výživy během těhotenství, protože poskytuje plodu a těhotné ženě různé vitamíny a minerály a také vlákninu, která napomáhá trávení. Vitamin C v mnoha druzích ovoce vám pomáhá vstřebávat železo a podporuje růst vašeho dítěte.
Vitamin A
Vitamin A je nezbytný pro zdravý růst embryí. Pomáhá rozvoji srdce, plic, ledvin, očí, kostí, dýchacích cest a centrálního nervového systému. Vitamin A také pomáhá budovat imunitní systém, jako jsou bílé krvinky, a pomáhá při opravách tkání po narození. Těhotné ženy by měly dostávat alespoň 770 mg vitaminu A denně, zatímco ženy starší 30 let potřebují 750 mg. Mezi dobré zdroje vitaminu A patří melouny, mango, papája, meruňky a broskve.
Vitamín C
Vitamin C se hojně vyskytuje v ovoci, jako je kiwi, mango, jahoda a citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity. Vitamin C pomáhá při tvorbě kolagenu, což je protein nacházející se v pojivové tkáni kůže, kostí, chrupavek, svalů a cév. Můžete také těžit z vitaminu C, protože pomáhá tělu vstřebávat železo, což je důležité, protože nedostatek železa je během těhotenství zcela běžný. Konzumujte alespoň 85 mg vitaminu C každý den.
Kyselina listová
Kyselina listová, která je jedním z vitamínů skupiny B, je jednou z nejdůležitějších živin, které musíte získat před počátkem a v raných fázích těhotenství. Je nezbytný pro správný vývoj míchy dítěte a pomáhá předcházet poškození lebky a mozku. Kyselina listová je také potřebná pro tvorbu DNA a RNA. Najdete jej v pomerančích, melounech, jahodách, broskvích, meruňkách a rozinkách. Podle Americké asociace pro těhotenství byste měli dostávat alespoň 400 mg kyseliny listové denně.
Vlákno
Zácpa může být problémem během těhotenství. Stává se to proto, že hormony uvolňují střevní svaly, což zpomaluje pohyb odpadu zažívacím traktem nebo je výsledkem zvětšení dělohy a tlaku na střeva. Vláknina je hlavní částí ovoce a může pomoci předcházet zácpě. Jezte alespoň 25 až 30 gramů vlákniny denně z ovoce, jako jsou jablka, banány, borůvky a kiwi.
Doporučuje:
Petržel Během Těhotenství
Jako mnoho jiných bylin a koření, petržel je považována za velmi zdravou rostlinu. Obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, navíc ve formě odvaru velmi dobře čistí ledviny. Zdá se, že je to jedna z nejužitečnějších rostlin pro nastávající matky.
Povinné Vitamíny Během Těhotenství
Těhotenství je nejúžasnějším okamžikem v životě ženy. Po dobu 9 měsíců se psychika a tělo mění, aby se připravily na vytvoření života. A jednou z povinných věcí během těhotenství je příjem minerálů a vitamínů. Navrhuji, abyste si přečetli tento článek o nejdůležitějších vitamínech a o tom, kde je můžete získat:
Citrusové Plody Během Těhotenství
Citrusové plody jsou známé svým obsahem mnoha užitečných látek, mezi nimiž je na prvním místě cenný vitamin C pro lidské tělo. Je však bezpečné konzumovat citrusové plody během těhotenství? Podle studií odborníků by těhotné ženy měly být opatrné při konzumaci citrusových plodů, protože mohou způsobovat nežádoucí účinky.
Tipy Na Výživu Během Těhotenství
Slyšeli jsme, že když je žena těhotná, všichni jí radí jíst za dva. Odborníci ze Světové zdravotnické organizace však nesouhlasí. Množství jídla by nemělo být dáváno přednost, ale jeho volba. Nejlepší výživa pro dítě i matku samotnou je zdravá.
7 Ovoce K Jídlu Během Těhotenství
Spotřeba ovoce během těhotenství zajistí, že vy a vaše dítě budete zdraví. Z tohoto důvodu je důležité mít vyváženou stravu, která obsahuje dostatek ovoce a zeleniny. Výhody konzumace ovoce během těhotenství Pokud jste těhotná, je důležité jíst potraviny bohaté na živiny.
