2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Slyšeli jsme, že když je žena těhotná, všichni jí radí jíst za dva. Odborníci ze Světové zdravotnické organizace však nesouhlasí. Množství jídla by nemělo být dáváno přednost, ale jeho volba. Nejlepší výživa pro dítě i matku samotnou je zdravá.
Protože toto téma je velmi důležité pro těhotné ženy a nastávající matky, podrobně vysvětlíme potřeby sacharidů, ovoce a zeleniny.
Doporučení WHO pro zdravé stravování během těhotenství:
Když je žena ve třetím měsíci těhotenství, potřebuje dalších 200 až 300 kalorií denně ve srovnání s dietami před těhotenstvím. Tato malá množství lze doplnit 2–3 plátky chleba nebo sklenicí mléka.
Zdravé stravování těhotných žen a potřeba sacharidů je založena hlavně na potravinách rostlinného původu.
Je důležité jíst zeleninu, ovoce, chléb, brambory, těstoviny, cereálie, fazole a čočku v kombinaci s malým množstvím: nízkotučné mléko, sýr, jogurt, ryby, červené maso a drůbež. Je dobré konzumovat ovoce a zeleninu, které jsou relevantní pro danou sezónu. Tím zajistíte, že budou konzumovány čerstvé a bezpečné výrobky s více živinami.
Kolik a jaké sacharidy je třeba během těhotenství konzumovat?
Chléb, cereálie, těstoviny, rýže a brambory - je povoleno jíst 6 až 11 porcí denně. Je důležité vědět, že jedna porce zahrnuje:
• jeden krajíc chleba - / asi 30-40 gramů /;
• ½ šálku vařených těstovin / těstoviny, špagety /;
• ½ sklenice vařených cereálií / rýže nebo ovesné vločky /;
• 30 g obilovin;
• 1 středně velký brambor.
Potraviny z této skupiny jsou hlavním zdrojem energie a jsou také bohaté na vápník, železo, zinek a vitamíny skupiny B. Cereálie a chléb jsou dobrým zdrojem vlákniny, která předchází zácpě, která je u těhotných žen běžná.
Doporučuje:
Ovoce Během Těhotenství
Během těhotenství je matčina strava hlavním zdrojem živin pro dítě. Živiny z krve a jsou stavebními kameny pro orgány a systémy dítěte, svalů, mozku a kostry, které se neustále tvoří. Ale když těhotná žena bojuje s ranními nevolnostmi a jídlem, zdravá strava nemusí být vždy tak snadný úkol.
Petržel Během Těhotenství
Jako mnoho jiných bylin a koření, petržel je považována za velmi zdravou rostlinu. Obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, navíc ve formě odvaru velmi dobře čistí ledviny. Zdá se, že je to jedna z nejužitečnějších rostlin pro nastávající matky.
Povinné Vitamíny Během Těhotenství
Těhotenství je nejúžasnějším okamžikem v životě ženy. Po dobu 9 měsíců se psychika a tělo mění, aby se připravily na vytvoření života. A jednou z povinných věcí během těhotenství je příjem minerálů a vitamínů. Navrhuji, abyste si přečetli tento článek o nejdůležitějších vitamínech a o tom, kde je můžete získat:
Citrusové Plody Během Těhotenství
Citrusové plody jsou známé svým obsahem mnoha užitečných látek, mezi nimiž je na prvním místě cenný vitamin C pro lidské tělo. Je však bezpečné konzumovat citrusové plody během těhotenství? Podle studií odborníků by těhotné ženy měly být opatrné při konzumaci citrusových plodů, protože mohou způsobovat nežádoucí účinky.
Kterému Ovoci A Zelenině Se Během Těhotenství Vyhnout
Všichni kolem těhotné ženy jí říkají, co má dělat nebo jak to dělat, na co si dávat pozor, jak jíst a jakékoli další rady, které mohou být užitečné, ale těhotné ženy je unavuje poslouchat je po dobu devíti měsíců. Koneckonců existují přísně individuální věci, existují ty, které jsou v každém těhotenství stejné.
