2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Spotřeba ovoce během těhotenství zajistí, že vy a vaše dítě budete zdraví. Z tohoto důvodu je důležité mít vyváženou stravu, která obsahuje dostatek ovoce a zeleniny.
Výhody konzumace ovoce během těhotenství
Pokud jste těhotná, je důležité jíst potraviny bohaté na živiny. Ve skutečnosti, pokud budete během těhotenství jíst převážně nezdravé jídlo, předisponujete své dítě ke špatným stravovacím návykům na celý život.
Když do své stravy přidáte různé druhy ovoce a zeleniny, do značné míry získáte maximum z vitamínů, minerálů a vlákniny, které vy i vaše dítě potřebujete.
Jedná se o 7 plodů bohatých na živiny jíst během těhotenství.
1. Pomeranče
Pomeranče jsou dobrým zdrojem vitaminu B9 (kyselina listová), který pomáhá předcházet poškozením mozku a míchy. Jsou také bohaté na vitamin C, který zabraňuje poškození buněk a pomáhá tělu vstřebávat železo.
2. Mango
Mango je dalším skvělým zdrojem vitaminu C. Jeden šálek manga poskytuje 100% doporučeného denního příjmu. Mango má vysoký obsah vitamínu A. Nedostatek vitaminu A při narození je spojen se slabší imunitou a vyšším rizikem komplikací, jako je průjem a infekce dýchacích cest.
3. Avokádo
Avokádo je velmi bohaté na vitamin B9. Je také skvělým zdrojem:
• vitamín C
• vitamin B
• vitamin K.
• vláknina
• cholin
• hořčík
• draslík
Avokádo obsahuje železo, které pomáhá zmírnit nevolnost a svalové křeče v nohou. Cholin je důležitý pro vývoj mozku a nervů dítěte.
4. Citrony
Citrony pomáhají zmírnit nevolnost během těhotenství. Citrony mají vysoký obsah vitamínu C. Stimulují trávicí systém zmírněním příznaků zácpy.
5. Banány
Banány jsou velmi dobrým zdrojem draslíku. Obsahují také vitamin B6, vitamin C a vlákninu. Vláknina v banánech může pomoci při zácpě a vitamin B6 zmírňuje příznaky nevolnosti a zvracení na začátku těhotenství.
6. Bobule
Bobule jsou bohaté na:
• sacharidy
• vitamín C
• vláknina
• Vitamin B9
Obsahují také flavonoidy a antokyany. Sacharidy poskytují nejvíce potřebné energie a snadno procházejí placentou, aby mohly krmit dítě.
7. Jablka
Jablka mají vysoký obsah vlákniny a jsou dobrým zdrojem vitaminu A, vitamínu C a draslíku. Spotřeba jablek během těhotenství může snížit riziko dětského astmatu a alergií.
Proč je během těhotenství důležitá hydratace
K dehydrataci dochází, když ztratíte více tekutin, než kolik jich přijmete. Voda podporuje tvorbu placenty a podporuje růst dítěte.
Pokud máte ranní nevolnost, riziko dehydratace je vyšší. Abyste předešli dehydrataci, vypijte denně 8–12 sklenic vody. Ovoce obsahuje vodu a může vám pomoci zůstat hydratovaný.
Doporučuje:
Ovoce Během Těhotenství
Během těhotenství je matčina strava hlavním zdrojem živin pro dítě. Živiny z krve a jsou stavebními kameny pro orgány a systémy dítěte, svalů, mozku a kostry, které se neustále tvoří. Ale když těhotná žena bojuje s ranními nevolnostmi a jídlem, zdravá strava nemusí být vždy tak snadný úkol.
Petržel Během Těhotenství
Jako mnoho jiných bylin a koření, petržel je považována za velmi zdravou rostlinu. Obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, navíc ve formě odvaru velmi dobře čistí ledviny. Zdá se, že je to jedna z nejužitečnějších rostlin pro nastávající matky.
Povinné Vitamíny Během Těhotenství
Těhotenství je nejúžasnějším okamžikem v životě ženy. Po dobu 9 měsíců se psychika a tělo mění, aby se připravily na vytvoření života. A jednou z povinných věcí během těhotenství je příjem minerálů a vitamínů. Navrhuji, abyste si přečetli tento článek o nejdůležitějších vitamínech a o tom, kde je můžete získat:
Citrusové Plody Během Těhotenství
Citrusové plody jsou známé svým obsahem mnoha užitečných látek, mezi nimiž je na prvním místě cenný vitamin C pro lidské tělo. Je však bezpečné konzumovat citrusové plody během těhotenství? Podle studií odborníků by těhotné ženy měly být opatrné při konzumaci citrusových plodů, protože mohou způsobovat nežádoucí účinky.
Tipy Na Výživu Během Těhotenství
Slyšeli jsme, že když je žena těhotná, všichni jí radí jíst za dva. Odborníci ze Světové zdravotnické organizace však nesouhlasí. Množství jídla by nemělo být dáváno přednost, ale jeho volba. Nejlepší výživa pro dítě i matku samotnou je zdravá.
