7 Ovoce K Jídlu Během Těhotenství

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Spotřeba ovoce během těhotenství zajistí, že vy a vaše dítě budete zdraví. Z tohoto důvodu je důležité mít vyváženou stravu, která obsahuje dostatek ovoce a zeleniny.

Výhody konzumace ovoce během těhotenství

Pokud jste těhotná, je důležité jíst potraviny bohaté na živiny. Ve skutečnosti, pokud budete během těhotenství jíst převážně nezdravé jídlo, předisponujete své dítě ke špatným stravovacím návykům na celý život.

Když do své stravy přidáte různé druhy ovoce a zeleniny, do značné míry získáte maximum z vitamínů, minerálů a vlákniny, které vy i vaše dítě potřebujete.

Jedná se o 7 plodů bohatých na živiny jíst během těhotenství.

1. Pomeranče

Pomeranče jsou dobrým zdrojem vitaminu B9 (kyselina listová), který pomáhá předcházet poškozením mozku a míchy. Jsou také bohaté na vitamin C, který zabraňuje poškození buněk a pomáhá tělu vstřebávat železo.

2. Mango

Mango je dalším skvělým zdrojem vitaminu C. Jeden šálek manga poskytuje 100% doporučeného denního příjmu. Mango má vysoký obsah vitamínu A. Nedostatek vitaminu A při narození je spojen se slabší imunitou a vyšším rizikem komplikací, jako je průjem a infekce dýchacích cest.

3. Avokádo

Avokádo je velmi bohaté na vitamin B9. Je také skvělým zdrojem:

• vitamín C

• vitamin B

• vitamin K.

• vláknina

• cholin

• hořčík

• draslík

Avokádo obsahuje železo, které pomáhá zmírnit nevolnost a svalové křeče v nohou. Cholin je důležitý pro vývoj mozku a nervů dítěte.

4. Citrony

Citrony pomáhají zmírnit nevolnost během těhotenství. Citrony mají vysoký obsah vitamínu C. Stimulují trávicí systém zmírněním příznaků zácpy.

5. Banány

Banány jsou velmi dobrým zdrojem draslíku. Obsahují také vitamin B6, vitamin C a vlákninu. Vláknina v banánech může pomoci při zácpě a vitamin B6 zmírňuje příznaky nevolnosti a zvracení na začátku těhotenství.

6. Bobule

Bobule jsou bohaté na:

• sacharidy

• vitamín C

• vláknina

• Vitamin B9

Obsahují také flavonoidy a antokyany. Sacharidy poskytují nejvíce potřebné energie a snadno procházejí placentou, aby mohly krmit dítě.

7. Jablka

Jablka mají vysoký obsah vlákniny a jsou dobrým zdrojem vitaminu A, vitamínu C a draslíku. Spotřeba jablek během těhotenství může snížit riziko dětského astmatu a alergií.

Proč je během těhotenství důležitá hydratace

K dehydrataci dochází, když ztratíte více tekutin, než kolik jich přijmete. Voda podporuje tvorbu placenty a podporuje růst dítěte.

Pokud máte ranní nevolnost, riziko dehydratace je vyšší. Abyste předešli dehydrataci, vypijte denně 8–12 sklenic vody. Ovoce obsahuje vodu a může vám pomoci zůstat hydratovaný.