2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Často se stává, že máme problémy se spánkem. A víme, že dobrý spánek je důležitý pro naše celkové fyzické a duševní zdraví. Pravděpodobně máte své vlastní metody řešení problému, ale dovolte mi, abych vám představil jinou možnost.
Věděli jste, že večeří lze ovlivnit spánek? Podle japonských vědců je to docela možné. Došli k závěru, že potraviny s vysokým glykemickým indexem, který je měřítkem účinku potravin na hladinu cukru v krvi, zlepšují spánek. Výjimkou jsou těstoviny a těstoviny, i když ve velkém množství.
Rýže podporuje dobrý spánek, říkají japonští odborníci. Japonci podle studií jedí asi 10krát více rýže než Evropané a Severoameričané. Rýže tvoří přibližně 28% stravy obyvatel Země vycházejícího slunce.
Japonští vědci provedli studii zahrnující 1164 mužů a 684 žen účinky rýže na spánek. Vědci vzali v úvahu kvalitu spánku, čas, který člověk potřebuje, aby usnul po zhasnutí světel, dobu spánku, jak dlouho člověk odpočívá, jak často se budí, zda bere léky a jak se cítí během dne.
Studie zjistila, že lidé, kteří jedli hodně rýže, spali lépe a déle než ostatní. A láska k těstovinám k večeři měla negativní dopad na kvalitu spánku - lidé se často budili, cítili se špatně během dne, pili prášky na spaní a tvrději usínali. Chybělo však také pečivo, včetně bílého chleba a pizzy vliv rýže na spánek.
Odborníci vysvětlují, že potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je rýže, mohou ovlivnit spánek díky tryptofanu, aromatické alfa-aminokyselině, která má sedativní vlastnosti a je spojena se spánkovým hormonem melatoninem. Tryptofan se v mozku převádí na serotonin a poté na melatonin.
Tato studie pouze potvrdila podobné dřívější studie a vědci naznačili, že lékaři mohou brzy doporučit pacientům s poruchami spánku, aby nebrali pilulky, ale na večeři jedli více rýže. A zkuste, můžete uspět!
Doporučuje:
Jezte Jako Bulhaři Ve Dvacátých Letech Minulého Století, Abyste Neztloustli
Správná výživa je věcí zvyku a dodržování několika základních principů, jako je výběr kvalitních přírodních produktů podle sezóny, správná kombinace potravin podle věku a zdraví. Správná příprava jídla je také důležitá pro snazší trávení, přiměřené množství jídla a důkladné žvýkání.
Jezte Pravidelně Mozzarellu, Abyste Bojovali S Vysokým Krevním Tlakem
Italský mozzarella je široce známý po celém světě. Má jasně bílou barvu, jemnou sladkou chuť a elastickou strukturu. Originální italská mozzarella je vyrobena z buvolího mléka. Nejchutnější je ten s jednodenní trvanlivostí, který je vyroben v kulatém tvaru.
Jezte Lutein - Jezte Je Pravidelně
Abychom byli zdraví, potřebujeme živiny a stopové prvky. Některé z nich jsou produkovány samotným tělem, jiné jsou získávány z potravy. Jedním z těchto prvků je lutein - karotenoidový pigment, který má příznivý účinek na vidění. Lutein poskytuje očím kyslík a minerály.
Jezte Snídani Jako Král, Oběd Jako Princ A Večeři Jako Chudák
Už žádné přísné diety a dlouhé seznamy zakázaných potravin! . Každý, kdo chce zhubnout, ale je pro něj obtížné neustále se omezovat na různá jídla, si nyní může odpočinout. Ukázalo se, že tajemství není jen v tom, co jíme, ale také když konzumujeme jídlo, uvádí Popshuger.
Pravidelně Snídejte S Otrubami, Abyste Zůstali Ve špičkové Formě
Otruby jsou vnější vrstva zrn, jako je rýže, oves a pšenice, a tato vnější vrstva je obvykle odstraněna během procesu mletí, aby se získal hladší a bělejší produkt. Kdykoli na zrnu zůstanou otruby bohaté na vlákninu a bakterie bohaté na vitamíny, nazývá se to celozrnné.
