Jak Přimět Dítě Jíst Ovoce A Zeleninu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Pravděpodobně už víte, že ovoce a zelenina jsou pro dobré zdraví zásadní, ale vaše dítě prostě nebude hrát na píšťalku, pokud nemáte hotovou strategii. Nezoufejte, tento článek by vám měl dát pár nápadů!

Nejprve nepropadejte panice. Je velmi běžné, že děti mají úzkost - odmítají jíst určitá jídla nebo se dostatečně stravují. Můžete také zjistit, že vaše dítě nechce zkoušet nová jídla - existuje dokonce i jeho název: „potravinová neofobie“. Dobrou zprávou je, že děti obvykle vyrůstají s neofobií - mezitím existuje mnoho triků, které můžete udělat, abyste své dítě povzbudili k tomu, aby jedlo více ovoce a zeleniny.

Vytrvat

Někdy je třeba dětem představit nové jídlo několikrát, než to vůbec zkusí. Děti mohou jeden den nenávidět určité jídlo a druhý den jim chutnat - proto neustále zavádějte nová jídla. Pokud se vašemu dítěti nelíbí mrkev a nechce ji ani vyzkoušet, nezoufejte, nabídněte mu ji znovu za den či dva. I po 15. nabídce je můžete nakonec vyzkoušet!

Zklidni se

Vždy je špatný nápad nutit své děti, aby jedly určité jídlo, bez ohledu na to, jak jste zklamaní. Nutit dítě zůstat u stolu, dokud nedojde k určitému jídlu, je kontraproduktivní. Nenuťte děti jíst - stále nabízejte širokou škálu jídel a nakonec budou jíst pestrou a zdravou stravu.

Vyberte si slova

Pokud je vaše dítě náročné na jídlo, nenechte slona létat, zvláště pokud je na dosah ruky a slyší vás! Nechcete, aby si vaše dítě kvůli svým stravovacím návykům myslelo, že je „zvláštní“- mohlo by to podpořit obsedantní návyky a zabránit tomu, aby byly překonány.

Zajistěte zábavu s ovocem a zeleninou

Děti s větší pravděpodobností budou jíst více ovoce a zeleniny, pokud to zahrnuje zábavné aktivity. Vyzkoušejte následující nápady:

Nakrájejte ovoce na vtipné tvary pomocí vykrajovátek. Zahrajte si hru „duha“- kolik různě zbarvených plodů může vaše dítě sníst za jeden den? Výsledek si zapište a zavěste magnetem na ledničku. Ozdobte sendviče legračními obličeji a figurkami ze zeleniny a ovoce.

Udržujte ovoce a zeleninu na dosah ruky

Umístěte misku s čerstvým umytím ovoce a zeleniny na přístupné místo a řekněte dětem, že je mohou jíst, kdykoli chtějí.

Pro rychlou a lehkou zdravou snídani vždy mějte v lednici nakrájené ovoce.

K obědu nebo večeři dejte nakrájenou syrovou zeleninu do šálku - děti mají při takovém podávání často rádi syrovou mrkev, papriku, okurky a brokolici.

Podávejte jim zeleninu ke každému jídlu a ovoce ke každému dezertu

Misky s hráškem, kukuřicí, malinami a jiným ovocem a zeleninou skladujte v mrazáku tak, aby byly vždy po ruce pro rychlé a snadné zeleninové jídlo. Jako překvapení přidejte do tašky v krabičce vašeho dítěte krabičku sušených rozinek nebo nakrájeného ovoce.

Zlikvidujte nezdravé jídlo

Pokud jsou vaše děti obklopeny pečivem, koláči, hranolkami - nebudou jíst zdravé ovoce a zeleninu. Pamatujte, že jste šéf - prostě přestaňte kupovat sladkosti a hranolky a oni je přestanou jíst.

Kombinujte potraviny

Pokud vaše dítě sní pouze jeden konkrétní druh ovoce nebo zeleniny, zkuste zkombinovat starou oblíbenou položku s něčím novým. Například pokud vaše dítě sní pouze jablka, nakrájejte jablka a hrušky společně, abyste postupně představili novou chuť hrušky.

Doprajte svému dítěti ovoce - můžete vyzkoušet maliny, jahody, nakrájené jablko nebo banán. Sušené ovoce, jako jsou rozinky, lze přidat do obilovin nebo ovesných vloček.

Nechte děti účastnit se vaření

Vaše děti se pobaví, když pomohou nasekat ovoce v ovocném salátu, a budou mít větší chuť vyzkoušet konečný výsledek.

Umožněte dětem vybrat si, které ovoce a zeleninu použijí k přípravě jídla - můžete je povzbudit, aby si vybíraly recepty obsahující ovoce a zeleninu z časopisů nebo kuchařských knih.

Vezměte své děti na obchod se zeleninou nebo na stánek s čerstvým ovocem a zeleninou v obchodě a společně si vyberte, co si koupíte. To jistě vyprovokuje jejich zvědavost zkoušet nová jídla.

Problémy

Skvělým způsobem, jak přimět děti, aby jedly více ovoce a zeleniny, jsou domácí smoothie. Podívejte se také na recepty na koláče vyrobené ze 100% ovoce.

Pěstujte si vlastní ovoce a zeleninu

Když si děti pěstují vlastní ovoce a zeleninu, je mnohem pravděpodobnější, že je vyzkouší. Pokud máte malou zahradu, můžete zasadit různé druhy ovoce a zeleniny. Pokud nemáte zahradu, můžete na balkoně zasadit v malém květináči, jako jsou cherry rajčata, čerstvá cibule, okurky nebo dokonce salát. Nechte děti, aby se staraly o svoji „zahradu“, a pak se těšte na ochutnávku plodů jejich péče.

Buďte dobrým příkladem

Jste pro své děti tím nejdůležitějším vzorem - neočekávejte, že budou jíst hodně ovoce a zeleniny, pokud jim nebudete dobrým příkladem! Vzdejte se nezdravého jídla a konzumujte více ovoce a zeleniny - prospěje to jak vašemu zdraví, tak zdraví vašich dětí.

Zkuste zapojit svou rodinu a přátele do věci „více ovoce a zeleniny na stole“- opravdu to pomůže vašemu domácímu úsilí.

Velké zmrazení

Děti milují novinky, proto zkuste ovoce zmrazit - zcela to změní strukturu ovoce. Proč nevyzkoušet: mražené maliny, mražené jahody, mražené banány a kiwi.

Ovoce můžete zmrazit a přidat do sklenice vody jako kostku ledu, nebo jej použít k přípravě zdravé 100% ovocné zmrzliny a proč ne různé druhy sorbetu nebo ovocných nanuků.

Změňte texturu

Některé děti mají rády křupavé jídlo, jiné dávají přednost hladké struktuře a jiné dávají přednost měkkému jídlu - proto experimentujte s různými texturami. Obyčejnou mrkev lze podávat syrovou (křupavou!), Lehce uvařenou nebo rozdrcenou. Podívejte se, která metoda funguje pro vaši rodinu.

Pokud má vaše dítě ráda hladké krémové jídlo, vezměte si nějakou vařenou zeleninu (např. Mrkev, brambory, pastinák), promíchejte ji v kuchyňském robotu, přidejte nějaké koření a budete mít rychlou a zdravou zeleninovou krémovou polévku.