Jak Udržet Imunitu Doma?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Ve smyslu pandemie koronaviru, která počátkem roku 2020 pokrývala téměř celý svět, se z bezpečnostních důvodů lidé vyzývají, aby opustili své domovy pouze z naléhavých důvodů. Je zakázáno chodit do parků a zahrad, což dále brání lidem v pohybu, natož sportu.

Nákup imunostimulantů a vitamínů je již opožděný a takové produkty lze zřídka najít ve farmaceutické síti.

To vše tomu nasvědčuje lidská imunitazbaveni pohybu a vzduchu se prudce zhorší. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak znovu posílit imunitní systém, a to i bez užívání doplňků a dokonce i bez „vystrčení nosu“. Zde je důležité vědět, kdy chcete udržovat imunitu silnou, když sedíte doma.

1. Jezte listovou zeleninu

Téměř veškerá listová zelenina je považována za superpotravinu účinně posílit naši imunitu. Jezte pravidelně zelené saláty, špenát, dock atd., Ale vždy předem namočené ve vodě a důkladně umyté kvůli dusičnanům, které se v nich často nacházejí.

2. Potraviny bohaté na hořčík a zinek

Hrají klíčovou roli při posilování imunity. Mezi potraviny s hořčíkem patří brokolice, zelí a květák a mezi potraviny se zinkem patří řepa, mrkev a hrášek. Dobrá věc je, že téměř všechny najdete po celý rok v obchodech a některé se prodávají v konzervách;

3. Celá zrna a luštěniny

V našem jídelním lístku by měla být pravidelně přítomna celá zrna i luštěniny, a to nejen pro zpestření, ale také proto, že jsou také užitečným zdrojem zinku;

4. Potraviny bohaté na vitamín C

Pravidelná konzumace potravin bohatých na vitamín C je nutností budování naší imunity. Zde vystupují do popředí všechny citrusové plody, jako jsou citrony, grapefruity, mandarinky a pomeranče, se kterými se na našich trzích můžeme setkat hlavně v zimě. Což je samo o sobě skvělé, protože v zimě potřebuji posílit náš imunitní systém, ať už během současné pandemie koronavirů nebo běžných nachlazení a chřipky. Věnujeme zvláštní pozornost kiwi, protože ho mnoho lidí podceňuje a patří mezi nejbohatší na ovoce s obsahem vitamínu C.

5. Ovoce a zelenina v jasných barvách

Všechny pestrobarevné ovoce a zelenina jsou dobré pro náš imunitní systém. Jezte hodně papriky (včetně pálivé), rajčat, hroznů, třešní, višní, bobulí (i zmrazených), goji, bezinek a dalších. Většina lékařů doporučuje i mírnou konzumaci červeného vína.

6. Dostatek bílkovin

Je zřejmé, že bílkoviny se získávají konzumací masa a ryb, ale netřeba podceňovat ani mléčné výrobky, vejce, ořechy a tofu.

I když jsme zavřeni doma, můžeme snadno posílit naši imunitu a být ochotni „ukázat nos venku“. Až přijde čas, samozřejmě.