2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Každý z nás někdy v životě trpěl zácpou. Zácpa je pro některé lidi nepříjemným a dokonce bolestivým jevem. To, co jíte a pijete, hraje důležitou roli ve zdraví trávicího systému.
Zácpě se můžete vyhnout, pokud ve stravě provedete několik zdravých změn. Pokud máte často zácpu, vyvarujte se potravin, o nichž je známo, že narušují trávicí systém.
Co způsobuje zácpu
Nebojte se, pokud se nevyprazdňujete každý den. Zácpa je, když máte méně než tři stolice týdně. Zácpa se obvykle vyskytuje v tlustém střevě, když není schopna absorbovat dostatek vody nebo jsou svalové kontrakce příliš pomalé na to, aby vyvíjely tlak na konečník.
Faktory jako dehydratace, nedostatek vlákniny ve stravě, zneužívání projímadel, syndrom dráždivého tračníku, léky a těhotenství mohou způsobit zácpu. Pokud máte často zácpu, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že nemáte další závažné komplikace.
Potraviny, kterým se musíte vyhnout, když máte zácpu
Chcete-li ulevit a předcházet zácpě, vyvarujte se potravin, které zpomalují trávicí systém. Zpracované a rafinované potraviny, které obsahují bílou mouku nebo cukr, obvykle odstraňují většinu vlákniny obsažené v potravinách.
Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou masné výrobky, mléčné výrobky a další potraviny obsahující živočišné tuky, mají tendenci způsobovat zácpu.
To znamená, že pokud trpíte zácpou, mléko a sýr nejsou pro vaši stravu to nejlepší. Je vhodné zvolit nízkotučné produkty, které jsou šetrné k vašemu zažívacímu systému.
Důležitost hydratace
Vláknina i hydratace jsou klíčem k prevenci zácpy. Pitná voda může pomoci změkčit stolici, aby mohla snáze procházet zažívacím traktem.
Snažte se vypít alespoň osm 8 sklenic vody denně. Můžete také zkusit nahradit nápoje s vysokým obsahem cukru vodou.
Potraviny ke zmírnění zácpy
Ve většině případů se můžete vyhnout zácpě zvýšením denního příjmu vlákniny. Vláknina je koncentrována v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích, fazolích a luštěninách.
Snažte se jíst alespoň 20 až 35 gramů vlákniny denně. Začněte do své stravy přidávat více vlákniny prostřednictvím malých a postupných změn.
Celá zrna jsou bohatá na živiny a plná vlákniny. Přidejte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Jezte 2 šálky ovoce a asi 2 ½ zeleniny denně.
Většina ovoce a zeleniny obsahuje vlákninu, proto si pro svou stravu vyberte své oblíbené. Jablka, hrušky, banány, mrkev, brokolice a špenát jsou všechny vhodné možnosti obsahující vlákninu.
Doporučuje:
Rychlé Diety Pro Uvolnění
Často trpíme zácpou v důsledku stresu, chirurgického zákroku nebo špatné výživy. Abychom se vyhnuli zácpě, musíme omezit konzumaci škodlivých potravin - nejen kvůli zácpě, ale také kvůli jejich nepříznivým účinkům na zdraví. Proto je důležité konzumovat polévky a pít dostatek vody.
Nejnebezpečnější Hvězdné Diety Pro Hubnutí
Lesklé časopisy plné krásných popových hvězd, hereček a modelů přinášejí mladým ženám a teenagerkám sen o okouzlujícím životě a krásných a štíhlých postavách. Mladé dívky napodobují své idoly a vydávají se na nebezpečná dobrodružství při jídle zaměřená na dosažení dokonalých tvarů a velikostí, aniž by si uvědomily, jak nebezpečné to může být.
Snadné Diety S Jablky
Díky mnoha prospěšným vlastnostem je jablko velmi respektovaným ovocem. Jablka obsahují důležité minerály a vitamíny. Jablečné diety jsou jednou z nejoblíbenějších, protože pomáhají normalizovat nebo upravovat metabolismus. Lékaři také doporučují jablka lidem, kteří trpí problémy s střevním traktem.
Rychlé Diety Poráží Dlouhé Diety
Zapomeňte na dlouhé a bolestivé diety - podle nové studie jsou rychlé diety účinnější než jiné. Studii provedli australští vědci, kteří studovali 200 lidí a všichni účastníci studie byli obézní. Vědci rozdělili tyto dobrovolníky do dvou skupin po 100 lidech.
Pokud Se Přejídáte, číhá Na Vás Zácpa A Deprese
Obvykle jíme bílkoviny, když se snažíme budovat extra svalovou hmotu, když tělo potřebuje energii nebo posiluje náš imunitní systém. Stejně jako u většiny živin však musí mít člověk vyváženou rovnováhu. Přesycení těla určitou živinou, i když je považováno za užitečné, může vést k vedlejším účinkům.
