2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Již neexistuje osoba, která v určitém okamžiku svého života nezažila úzkostnou poruchu, a ženy jsou téměř dvakrát častější než muži. Hektická každodenní rutina nás unavuje, stresuje a vyčerpává, ale změna jídla, kterou si dáváme na talíř, může být pro nás velkým přínosem.
I když neexistuje žádný magický recept, který by vyléčil úzkost a depresi, existuje několik potravin, které můžeme přidat do naší každodenní volby jídla. Podívejte se, kdo jsou 10 potravin, které pomáhají při úzkosti a stresu.
1. Fermentované potraviny
Fermentované potraviny jako miso, tempeh, kysané zelí a kimči obsahují probiotika, dobré bakterie, které žijí v gastrointestinálním traktu, a pomáhají chránit před škodlivými patogeny a mikroby.
2. Třešně
Třešně obsahují antioxidanty, jako je kvercetin, které podporují pocit klidu. Konzumace více ovoce a zeleniny obecně je také spojena s zmírnění příznaků úzkosti a deprese a zvyšování úrovně štěstí.
3. Kiwi
Kombinace vitaminu C, vitaminu E a kyseliny listové obsažené v kiwi může pomoci snížit oxidační stres, který vede k chronickému zánětu. Jíst více kiwi navíc podporuje produkci serotoninu, hormonu štěstí.
4. Mořské plody
Mořské plody jsou dalším jídlem, které se nekonzumuje často, ale ve skutečnosti úspěšně může zlepšit náladu, díky životně důležitým omega-3 mastným kyselinám, které obsahuje. Zkuste do své stravy zahrnout více lososů, makrel, sardinek a slávek.
5. Avokádo
Toto ovoce je bohaté na mnoho živin. Kombinace vitaminu B6 a hořčíku v avokádu pomáhá produkovat serotonin v mozku. Přidáním plátků avokáda do omelet, salátů a dokonce i do smoothies získáte ve stravě více vlákniny a zdravých tuků.
6. Luštěniny
Cizrna, čočka a fazole také poskytují antioxidanty, vitamín B6 a hořčík. Tato jídla jsou extrémně bohatá na bílkoviny a mohou být dobrou náhražkou červeného masa v různých pokrmech.
7. Jednoduchý jogurt
Jogurt je zdrojem probiotik a klíčových minerálů, které mohou pomoci snížit příznaky stresu a zlepšit náladu. Konzumujte vždy pouze obyčejné, neslazené jogurty.
8. Celá zrna
Prebiotika vyživují probiotika v lidském těle, aby mohla přežít. Najdete je ve 100% celých zrnech, jako je oves, ječmen a otruby, a také v různých druzích ovoce, zeleniny a luštěnin. Konzumace těchto potravin zlepší funkci serotoninových receptorů v gastrointestinálním traktu.
9. Mléko
Může to znít nereálně, ale sklenice mléka před spaním bude mít účinek. Mléko je zdrojem minerálů, jako je vápník, draslík a hořčík. Zejména hořčík hraje důležitou roli v boj proti úzkosti.
10. Dýňová semínka
Pouze 28 g dýňových semen poskytuje téměř 20% doporučeného denního příjmu hořčíku a draslíku. Posypte si jídlo těmito semínky, abyste zvýšili příjem živin.
Doporučuje:
Potraviny, Které Pomáhají Bojovat Proti Zánětu
Zásobte se těmito protizánětlivé potraviny obnovit a posílit vaše tělo. Zánět může způsobit chaos v těle a ovlivnit všechny orgány - od kůže po srdce. Chcete-li zastavit rozvoj zánětlivých procesů, konzumujte více čerstvých potravin uvedených níže.
Nejlepší Potraviny, Které Pomáhají Při Nachlazení A Chřipce
Imunita je velmi složitý systém, který se skládá z mnoha komponent. Mezi první příznaky snížené imunitní ochrany patří slabost, rychlá únava, poruchy spánku, časté infekce dýchacích cest, exacerbace chronických onemocnění, alergické reakce. V tomto případě je důležité přemýšlet o tom, jak můžete zvýšit obranyschopnost těla a co jíst při chřipce a nachlazení .
Zjistěte, Které Potraviny Pomáhají Při Nízkém Krevním Tlaku
Krevní tlak lze regulovat dobrým jídlem. Zde jsou některé z nich, které vám mohou pomoci: 1. Rozinky - hrozny jsou nejúčinnějším řešením, které pomáhá při normálním krevním tlaku. Každý den by se mělo konzumovat několik rozinek. Další možností je namočit přes noc 10–15 rozinek do vody.
Šest Superpotravin, Které Pomáhají Při Zdravém Stravování
Kokosový olej Věděli jste, že kokosový olej je stokrát užitečnější na vaření než běžný olej. Odborníci na výživu to velmi doporučují. Ke snížení stresu a stabilizaci hladiny cholesterolu byste měli denně užívat 1 až 3 lžíce kokosového oleje.
7 Veganských Potravin, Které Mohou Eliminovat Pocity úzkosti A Starostí
Úzkost u lidí přichází jako nezvaný host, který zůstává déle, než je nutné. Stále více lidí dnes trpí takovými útoky. Měli byste vědět, že jídlo je v takových případech velmi důležité - existují potraviny, které nám rychle a snadno pomohou problém vyřešit, a ty, které situaci zhoršují.
