2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Zásobte se těmito protizánětlivé potravinyobnovit a posílit vaše tělo.
Zánět může způsobit chaos v těle a ovlivnit všechny orgány - od kůže po srdce. Chcete-li zastavit rozvoj zánětlivých procesů, konzumujte více čerstvých potravin uvedených níže.
Povinná jídla v protizánětlivé stravě pro zelenou zeleninu, celer, čínské zelí, brokolici, červenou řepu az ovoce si často vybírají borůvky a ananas. I když to není tradiční bulharské jídlo, kokosový olej a zázvor jsou jedny z nejsilnějších zbraní, pokud jde o toto. chránit se jídlem před záněty.
Je důležité vědět, že omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité, když nechceme být nemocní. Tyto protizánětlivé sloučeniny musí však být v těle ve vynikající rovnováze, aby z toho měli prospěch.
Ve zdravé stravě by jejich poměr v jídelním lístku měl být 1: 3 omega-3 až omega-6. Moderní škodlivá strava, která zahrnuje mnoho rafinovaných potravin, zpracovaných produktů, cukrů a trans-tuků, narušuje rovnováhu mezi mastnými kyselinami - 1: 14-25.
Tady je více od nejlepší protizánětlivé potravinykteré byste měli pravidelně zařazovat do svého jídelníčku.
Losos
Tato ryba obsahuje minimum rtuti a je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které jsou účinné proti zánětu. Pečte, grilujte nebo vařte v páře, podávejte s čerstvým salátem.
Kurkuma
Toto starodávné koření je známé svou schopností snižovat zánět. Přidejte mletou kurkumu do suchých marinád, polévek, nápojů. Pro lepší vstřebávání do něj nezapomeňte přidat špetku černého pepře.
Lněné semínko
Lněné oleje pomáhají působit proti zánětu. Celá nebo mletá semena lze použít do salátů, smoothies a pečiva.
Voda
Bojujete se zánětempitím dostatečného množství vody. Neobsahuje žádné kalorie a zůstává nejlepším způsobem, jak udržovat vodní rovnováhu a detoxikovat. Nemáte rádi čistou vodu? Použijte čerstvé ovoce, jehož šťáva se nalije do vody s jemnou chutí.
Vlašské ořechy
Tyto křupavé ořechy dodávají salátům, občerstvení, horké kaši a pečivu chuť a texturu. Mohou být dokonce použity v pesto omáčce, která nahrazuje piniové oříšky. Protizánětlivé vlastnosti vlašských ořechů jsou spojeny se sníženým rizikem chronických onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby.
Lesní plody
Antioxidanty nalezené v borůvkách, jahodách a malinách jsou skvělé pomocníci v boji proti zánětu a dobře fungují se smetanovým jogurtem v parfait. Během sezóny si vyberte čerstvé ovoce a po zbytek času použijte zmrazené ovoce.
Chia semínka
Foto: TanyaGyurova
Tato malá semínka jsou bohatá na omega-3 kyseliny a působivou škálu vitamínů a minerálů. Smíchejte je se sójovým mlékem na pudink nebo přidejte do čerstvého ovoce pro rychlý a snadný dezert bez cukru. Namočte je přes noc nebo na několik hodin přímo do mléka, džusu, aby změkli.
Avokádo
Zdravé nenasycené tuky v avokádu mohou pomáhají bojovat proti zánětu. Studie publikovaná v roce 2012 zjistila, že konzumace avokáda pomohla omezit produkci sloučenin, které způsobují zánět a narušují krevní oběh. Porce guacamole je nejlepší způsob, jak si toto ovoce pochutnat.
Třešeň
Třešně a višně jsou další pokladnicí antioxidantů! Bylo zjištěno, že třešňový džus snižuje zánět a podporuje regeneraci svalů po cvičení. Přidejte třešně do salátů podle chuti.
Doporučuje:
Potraviny, Které Bojují Proti Zánětu V Těle
Zánět v těle pomáhají tělu bojovat s infekcí nebo zraněním. Na druhé straně je chronický zánět škodlivý - protože může vést k různým onemocněním. Riziko se zvyšuje, když v našem životě panuje stres, jíme nezdravě nebo máme nízkou fyzickou aktivitu.
Potraviny, Které Jsou Užitečné Při Zánětu Kloubů
Zánět kloubů může to být nesmírně bolestivá zkušenost. Tento stav se může objevit u lidí všech věkových skupin. Nejčastější příčina zánětu kloubů jsou různé typy artritidy. Naštěstí existuje mnoho potravin, které mohou zmírnit zánět a zmírnit některé bolesti kloubů.
Inzulínová Rezistence A Hubnutí! Které Potraviny Pomáhají
Rezistence na inzulín se vyvíjí, když nemáte dostatek pohybu a když se stravujete nezdravě. Pokud často sáhnete po sladkostech, hranolkách a jiných tučných pokrmech, je časem vysoké riziko vzniku inzulínové rezistence. V takových případech je hubnutí obtížnější, ale při správné stravě uspějete.
Potraviny, Které Pomáhají V Boji Proti Depresi
Potraviny, které pomáhají člověku dostat se z deprese, jsou daleko od těch, na které sáhne jako první. Mnoho lidí se při depresi předávkuje kávou, džemem a alkoholem. To však pouze zhoršuje stávající problém. Vhodná nutriční terapie může být nejvhodnějším prostředkem v boji proti depresi.
Rosemary A Oregano Pomáhají Bojovat Proti Cukrovce 2. Typu
Specialisté byli schopni najít cenově dostupný a levný způsob, jak léčba cukrovky typu 2 . Zajímavé je, že mnozí z nás jedí tyto produkty každý den, aniž by věděli o prospěšných vlastnostech těchto rostlin. V tomto případě mluvíme o koření - oreganu a rozmarýnu.
