2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Ztratili jste kilá navíc? Vydrželi jste několik měsíců diety a namáhavého cvičení? Gratulujeme k hubnutí a kráse. Ale to není šťastný konec vaší historie hubnutí. Nejtěžší část teprve přijde.
Je čas si položit otázku: Jak si udržet váhu po hubnutí? Někdy je udržení hmotnosti po dietě mnohem obtížnější než hubnutí. Nakonec se ve většině případů váha vrátí po odstranění kroužků.
Naučte se, jak si udržet svou novou váhu, abyste znovu neztratili váhu.
Vyberte si správnou stravu
První věc, kterou si musíte pamatovat, než začnete hubnout - nehladovět! Musíte zhubnout správně a moudře. A pokud jen umřete hladem, vaše tělo se začne ukládat a ukládat tuk na deštivé dny. Pamatujte, že jakákoli strava je pro naše tělo stresující. Vyberte si tedy správnou stravu.
Samozřejmě můžete zhubnout 10 liber týdně, ale tato možnost je vhodná pouze v extrémních případech. Nejlepší je zvolit si dlouhodobý program hubnutí, například 90 dní - dieta pomůže tělu vyhnout se nadměrnému stresu a dosáhnout dobrých výsledků. Díky tomu můžete snáze zhubnout a udržet váhu po zhubnutí určitých kilogramů.
Vaše tělo by nemělo být vystaveno stresu a je psychologicky snazší dodržovat dietu. Když se vrátíte ke své obvyklé stravě, měli byste si užít veškerou ztrátu hmotnosti.
Monodiet navíc způsobuje řadu nemocí, protože jsou poměrně vzácné a vaše tělo nemá dostatek živin.
Pokud tedy předem přemýšlíte, jak si udržet váhu, začněte výběrem správné stravy pro vás. Jednou z nejúčinnějších je bílkovinová strava. Je založen na skutečnosti omezit konzumaci sacharidů, vyloučit ze stravy cukrovinky a pekárenské výrobky a konzumovat živočišné bílkoviny (drůbež bez kůže, libové ryby, libové hovězí maso, zelenina).
Vystoupení ze stravy
Správným způsobem, jak se dostat z jídelníčku, je druhý krok ke snížení hmotnosti a udržení úbytku hmotnosti.
Podstata této stravy je následující: množství jídla, které jíte během každého jídla, by se mělo vejít na talíř o průměru 25 cm, polovina porce by měla být obsazena zeleninou a ovocem. Další část se dává nízkotukovým bílkovinným potravinám a druhou čtvrtinu tvoří potraviny bohaté na komplexní sacharidy.
Pokud se budete řídit tímto pravidlem, bude velmi snadné udržet si váhu po zhubnutí. Výhody takového opuštění stravy jsou rozmanité a zdravé výrobky. Nebudete muset počítat kalorie, ale díky vyvážené stravě vaše tělo získá všechny potřebné živiny.
Doporučení odborníků na výživu
Chcete-li si po hubnutí udržet váhu, měli byste dodržovat níže uvedená pravidla vyvinutá odborníky na výživu a na jejich základě sestavit jídelníček po dietě. To vám pomůže udržet si váhu po zhubnutí:
Použijte nejméně 1,5-2 litry čisté vody denně. Nezapomeňte na bylinné a zelené čaje, nízkotučné vývary. Je však lepší se vzdát sycených a alkoholických nápojů, protože stimulují chuť k jídlu.
- Používejte vlákninu - je nutné odstranit toxiny z těla a usnadnit metabolické procesy. Celozrnný chléb, vláknina - zelenina a otruby jsou užitečné;
- Jezte často, ale v malých porcích;
- Nezanedbávejte snídani;
- Mějte vždy dobrou náladu a nepodléhejte stresu, protože zklamání a smutek vedou k přejídání;
- Vyloučení jídla po 19:00;
- Vaše strava by měla sestávat z vařených a dušených pokrmů;
- Nejezte před televizí nebo počítačem;
- Základem vaší stravy by měly být přírodní potraviny bez látek zvýrazňujících chuť a GMO;
- Nezapomeňte užívat vitamíny.
Doporučuje:
Ztrácíte Váhu S Celozrnným Chlebem
Znovu na dietě! Znovu deprivace! Kdykoli přibereme další kilo a začneme se cítit ohromeni, první věcí, kterou se rozhodneme ztratit, ještě před zahájením stravy, je chléb. Je chléb opravdu na výkrm? Mnohým z nás se stalo, že jsme seděli v restauraci a u vedlejšího stolu, kde nám podávali různá jídla, která nejsou vždy tak dietní a zdravá a bez chleba.
Sleduješ! Ztrácí Váhu Z Křížovek
Od řešení křížovek a sudoku oslabuje. Uvedl to britský vědec Tim Forrester, píše se ve dvou novinách „Daily Mail“a „Daily Telegraph“. Forrester je odborníkem na rychlost mysli. Podle něj stačí hodina denně na řešení křížovek nebo sudoku, abyste spálili kalorie stejně jako cvičení.
Zázvorový čaj Snižuje Váhu
Pití zázvorový čaj za účelem hubnutí je na východě starodávná tradice. Aktivuje krevní oběh, metabolismus a další důležité procesy v těle. Zázvorový čaj urychluje metabolické procesy díky éterickým olejům, které jsou velmi bohaté. Ti, kteří pravidelně přidávají zázvor jako koření do své stravy, mají mnohem čerstvější pokožku obličeje.
Se šálkem žlutého čaje Denně Zhubnete A Udržíte Si Své Mládí
Vzácné a jedinečné, žlutý čaj pomalu začíná dobývat lidi, kteří milují čaj. Má úžasnou ovocnou vůni, sladkou chuť a poskytuje řadu zdravotních výhod. Stejně jako mnoho jiných čajů se i žlutý čaj zrodil v Číně a pomalu se stává populární po celém světě.
Udržet Váhu Po Dietě
Pokud vaše strava úspěšně fungovala a ztratili jste požadovanou váhu, vyvstává otázka, jak ji zachovat. Podle Tracy Mann, autorky studie z roku 2007 publikované v časopise American Journal of Psychology, jedna až dvě třetiny lidí, kteří dodržují dietní plán, znovu přibrali na váze a dokonce přibrali nové.