Udržet Váhu Po Dietě

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Pokud vaše strava úspěšně fungovala a ztratili jste požadovanou váhu, vyvstává otázka, jak ji zachovat.

Podle Tracy Mann, autorky studie z roku 2007 publikované v časopise American Journal of Psychology, jedna až dvě třetiny lidí, kteří dodržují dietní plán, znovu přibrali na váze a dokonce přibrali nové. Závěrem je, že jakmile dosáhnete požadované hmotnosti, speciální ošetření a péče o vaši postavu by neměly skončit.

Musíte přejít k další fázi zdravého životního stylu, nazývané „udržovací fáze“. Věnujte pozornost těmto jednoduchým krokům, ze kterých se naučíte přidávat do těla pouze dostatek kalorií denně bez přibírání na váze.

1. Po dosažení požadované hmotnosti počkejte alespoň dva týdny, než upravíte hladinu kalorií. Využijte toto období k tomu, abyste zjistili, jak se vaše tělo cítí, zvláště pokud jste drželi dlouhodobou dietu.

Stále můžete zhubnout, protože jste si zvykli na nový kurz intenzivnějšího cvičení. Vezměte si deník o hmotnosti a každý den se vážte. Sledujte, kolik kalorií jste schopni přijmout, abyste věděli, zda zvyšujete nebo nezvyšujete jejich příjem. Studie Megan B. z Drexel University z roku 2007 publikovaná v časopise Obsity zkoumala její dlouhodobý úspěch při udržování určité váhy. Ona a její kolegové zjistili, že účastníci, kteří po ukončení stravy přestali přibírat na váze, často přibývali na váze.

2. Třetí týden po dokončení dietního plánu přidejte do svého denního menu 100 kalorií. Zaměřte se například na výběr zdravých potravin, jako je jablko, a na konzumaci více oblíbeného sýra. Sto kalorií neodpovídá příjmu mnoha potravin, proto sledujte a přečtěte si štítky různých produktů, abyste se ujistili, že svůj příjem drasticky nezvýšíte, zejména tuk.

Na večeři si dejte plátek chleba nebo na oběd pět dezertů. Pokračujte v tahání. Princip je jednoduchý: pokud jimi přijmete více kalorií a energie, které nemůžete použít při fyzických pohybech, získáte kilá navíc.

3. Pokračujte do čtvrtého týdne a zkontrolujte denní plán vaší váhy za poslední období. Pokud jste nadále hubli o něco méně, můžete si být jisti, že jste blízko k nalezení bodu rovnováhy. Pokud jste si během tří týdnů udrželi stejnou váhu, nepřidávejte zatím více kalorií.

Pokud jste však zhubli, můžete si v denním menu dovolit dalších 100 kalorií, přičemž budete nadále fyzicky aktivní, jako po celou dobu. Jezte müsli svačinu, několik čokoládových sušenek nebo další svačinu k odpolednímu svačinu.

4. Pokračujte ve sledování hmotnosti po dobu jednoho měsíce po ukončení diety. Abyste se vyhnuli problému opětovného získání ztracené hmotnosti během tohoto období, zkuste přísně sledovat příjem potravy. Po každé dietě se musíte naučit dodržovat novou dietu a mít jiný přístup k udržení požadované postavy. Vyžaduje to změnu způsobu myšlení a udržení dobré fyzické aktivity.

Pokud ho máte, můžete postupně zvyšovat přijímané kalorie a sledovat, jak je vnímáno vaším tělem. Dr. David A. Kessler, autor knihy Konec přejídání, uzavírá slovy: „… Musíte převzít kontrolu nad svými emocemi a myšlenkami, abyste správně pochopili potřebu jíst, abyste zůstali zdraví.

5. Upravte svůj příjem kalorií v týdnech a měsících po úspěšné stravě na základě sledování vaší váhy a úrovně fyzické aktivity. Pokud začnete více cvičit, můžete mírně zvýšit příjem kalorií.

Pokud vážíte asi 70 kg. a pokud strávíte 30 minut, spálíte například asi 90 kalorií. Přidejte 50 až 90 kalorií denně a sledujte svoji váhu, zda nevykazuje známky stability. Pokud přestanete cvičit nebo drasticky změníte svou každodenní fyzickou aktivitu, snižte je znovu.