2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Znovu na dietě! Znovu deprivace! Kdykoli přibereme další kilo a začneme se cítit ohromeni, první věcí, kterou se rozhodneme ztratit, ještě před zahájením stravy, je chléb.
Je chléb opravdu na výkrm? Mnohým z nás se stalo, že jsme seděli v restauraci a u vedlejšího stolu, kde nám podávali různá jídla, která nejsou vždy tak dietní a zdravá a bez chleba. Chléb není na výkrm! Kalorií ve středně velkém plátku celozrnného chleba je 35 až 50, v závislosti na chlebu. Není to skvělé? Bylo prokázáno, že krajíc celozrnného chleba poskytuje stejný pocit sytosti jako jíst steak, tzn. Jíme-li dva plátky chleba natřené trochou másla, můžeme se ušetřit konzumace více kalorií.
Existuje dokonce i taková strava s chlebem, kterou vytvořila izraelská výživová poradkyně Olga Raz. Je založen na předpokladu, že konzumace velkého množství chleba může snížit chuť k jídlu a vést ke ztrátě až 20 liber za osm týdnů. Teorie této stravy spočívá v tom, že komplexní sacharidy pracují na zvýšení hladiny serotoninu, což zase snižuje chuť k jídlu.
Základem stravy je chléb, až 12 krajců pro ženy a až 16 pro muže. Jak Raz zdůrazňuje, že by to neměl být bílý chléb, který je kalorickější, ale celozrnný nebo černý. Poukazuje na to, že celozrnný chléb má nízký glykemický index, který pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi. je nejen dietní, ale také zdravější.
Potraviny, které během této diety nejsou povoleny, jsou máslo, margarín a sladkosti, ale je povoleno mnoho dalších, jako je hořčice, arašídové máslo, hummus, sezamové tahini, avokádo a želé bez cukru. Dalšími povolenými potravinami jsou tuňák, uzený losos, kuřecí a krůtí prsa, tofu a nízkotučný sýr.
Většina zeleniny je povolena v neomezeném množství a Raz navrhuje přidat ji do každého jídla. Ovoce je povoleno s mírou, protože obsahuje cukr, který může ovlivnit hladinu glukózy v krvi.
Spolu se spotřebou poskytnutého množství chleba je povolena také konzumace bílkovinných potravin: masa, kuřete a ryb, ale třikrát týdně. Povolena jsou také 3-4 vejce týdně.
Ukázalo se, že můžeme zhubnout konzumací celozrnného chleba!
Doporučuje:
Ztrácíte Váhu S Cereáliemi
Samozřejmě s cereáliemi zhubnete, pokud se rozhodnete správně. Celá zrna jsou důležitou součástí zdravé výživy. Mají mnohem vyšší nutriční hodnotu než jejich protějšky - rafinované obiloviny. Potraviny v obilí mají výrazně vyšší obsah vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Ztrácíte Váhu Tím, že Pijete Hodně Vody
Když se rozhodnete zhubnout pomocí všech druhů diety a cvičení, je dobré vědět, že klíčem k hubnutí a kráse je voda. Pokrývá asi 71% naší planety a jeho role v životě je nepopiratelná. Ukázalo se, že hraje velkou roli také při hubnutí. Voda je důležitá při metabolismu spalování tuků - je to funkce jater, kterou provádí přeměnou uloženého tuku na energii.
Ztrácíte Váhu S Jablečným Octem?
jablečný ocet se po staletí používá jako zdravé tonikum, které snižuje hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Dnes je velmi populární jako nápoj na hubnutí a hubnutí. Z čeho je vyroben jablečný ocet? Nejprve se ovoce nakrájí na malé kousky a přidají se k nim droždí, která z cukru v jablkách udělají alkohol.
Ztrácíte Váhu Z Müsli
Mnoho lidí, zejména žen, které se rozhodly zdravě stravovat a zhubnout pár kilogramů, se obrátily k müsli. Některé druhy však obsahují více tuku než rychlé občerstvení. Odborníci ze zahraničí provedli studii, během níž podrobně zkontrolovali složení 159 různých druhů müsli.
Bílé Brambory? Ztrácíte Jejich Nejcennější část
Brambory jsou jednou z nejběžnějších potravin nejen u nás, ale i ve světě. Jsou poměrně snadno pěstovatelné, rychle se připravují a jsou velmi chutné a plné. Proto jsou přítomny v řadě salátů, polévek, dušených pokrmů a někdy dokonce i v dezertech.
