2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Štíhlá postava není jen ukazatelem krásy, ale také dobrého zdraví. Hojnost nezdravého jídla, hodiny sedavé práce, nedostatek čerstvého vzduchu vedou k přibývání na váze a vzniku různých nemocí. Lékaři doporučují cvičit alespoň 30 minut denně.
Návštěva fitness centra není vůbec nutná, protože pro zaneprázdněné lidi existuje vynikající alternativa - cvičení na hubnutí doma. Sada účinných cvičení pomůže udržet postavu bez velkého času a peněz, ale také sníží stres a zbaví se ho. Hlavní věc je pravidelně cvičit.
Začátečníci, kteří nemají žádné zkušenosti s fitness, by měli začít s jednoduchými cviky, které pomohou tělu postupně zvykat na stres. Optimální doba pro začátečníky je 20 minut. Všechny pohyby by měly být prováděny pomalu bez použití závaží na začátku.
Každá aktivita by měla začít rozcvičkou. Výcvik pro začátečníky zahrnuje následující pohyby:
plynulé otáčení hlavy (10-15krát);
rovné paže dopředu a nahoru (10-15krát);
pánevní rotace (8-12krát);
kruhy s koleny (10-15krát);
skákání na místě (10-15krát).
Pětiminutová rozcvička připravuje tělo na hlavní blok cvičení a pomáhá předcházet úrazům. Komplex pro začátečníky, který poskytuje rychlý úbytek hmotnosti, zahrnuje následující cvičení (počet opakování - 15-20krát):
Poloviční dřep: paže natažené dopředu.
Útoky: střídavě dopředu s levou a pravou nohou. Důležité: Koleno by se při stisknutí mělo ohýbat v pravém úhlu.
Na šířku ramen roztáhněte nohy - pomalé dřepy na 3 počty, pak se pomalu narovnejte.
Zaujměte výchozí pozici - podporu kolen, poté pomocí dlaní pomalu tlačte na podlahu. Během cvičení je zadní část rovná a pracuje pouze s rukama. Pokud cítíte nepohodlí v kolenou, měli byste si pod ně položit nízký polštář nebo ručník.
Cvičení pro tisk: lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou, paže složené k tělu, pomalu zvedněte ramena, nadechněte se a vydechněte. Při zvedání by se měla zvedat pouze ramena - to vede k napětí břišních svalů.
Zvedání stehen: lehněte si na záda, položte ruce vedle těla, zvedněte hýždě, proveďte rychlé pohyby stehny nahoru a dolů. Při zvedání byste měli co nejvíce stlačit gluteální svaly.
Tato cvičení jsou pro začátečníky za pouhých 20 minut a zahrnují zatěžování „problémových“oblastí: nohy, stehna, paže a ramena. Během aktivity jsou povoleny malé přestávky, maximálně však 5 minut.
Dokončete cvičení lehkými relaxačními cviky. Chcete-li rychle zhubnout doma, je nutné zapojit se do intenzivního programu s výkonnými a aerobními cviky. Aerobní cvičení vede ke zvýšení srdeční frekvence - předpoklad pro účinné spalování tuků. Silový trénink pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, na které závisí krásná úleva postavy.
Existuje několik schémat domácího tréninku: běh venku, taneční aerobik, rotoped.
Následující den - cvičení s větší silou, které zahrnuje cvičení pro všechny svalové skupiny. Během sezení = kombinujte silné a aerobní cvičení. Například začněte 5minutovou chůzí s ergometrem, poté proveďte cviky na břicho, dalších 5 minut - aerobik, s cviky na stehna.
Doporučuje:
Zákeřné šťávy Po Cvičení Vyčerpají Naši Sílu
Ovocné šťávy byly vždy považovány za nesmírně užitečné pro tělo a byly vysoce doporučeny ke konzumaci. Vědci však upozornili na skutečnost, která je obvykle přehlížena. Konzumací ovocné šťávy člověk spotřebuje asi 150 kalorií za méně než minutu.
10 Osvědčených Metod Pro Hubnutí Bez Diety Nebo Cvičení
Ukázalo se, že dodržování přísných diet v kombinaci s pravidelným tréninkem a cvičením funguje v boji proti přibývání na váze, ale může to být opravdu obtížné. Existuje však několik účinné způsoby, jak zhubnout a aby se zabránilo budoucímu přibývání na váze nezahrnují dietu a cvičení .
Účinná Strava Pro Muže
Nemyslete si, že muži nevěnují pozornost svému vzhledu. Naopak je to pro ně někdy důležitější než cokoli jiného. Nejčastěji však trpí nedostatkem volného času kvůli povinnostem, které mají. Ve skutečnosti se však, pokud se rozhodnou, mohou soustředit na požadovaný cíl a mít silnější vůli.
Denní Cvičení Neutralizuje Přejídání
Blížící se vánoční a novoroční svátky jsou spojeny s bohatým a bohatým jídlem v každém domě. Již léta odborníci varovali, aby byli při přejídání opatrní, ale před několika dny britští odborníci odhalili, jak cvičení může působit proti negativním účinkům nadměrné spotřeby.
Kardio Cvičení Pro Hubnutí
Není novinkou ani skutečnost, že její diety zdatnost jsou dobrou metodou pro ztráta váhy . Aplikace na ně a kardio cvičení je skvělý způsob, jak posílit tělo v tomto procesu spalování tuků Kromě toho mají tato cvičení pro tělo mnoho zdravotních výhod.
