2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Ukázalo se, že dodržování přísných diet v kombinaci s pravidelným tréninkem a cvičením funguje v boji proti přibývání na váze, ale může to být opravdu obtížné.
Existuje však několik účinné způsoby, jak zhubnout a aby se zabránilo budoucímu přibývání na váze nezahrnují dietu a cvičení. Zde jsou:
1. Žvýkat pomalu a opatrně
Mozek potřebuje čas, aby asimiloval proces stravování a zjistil, že jste snědli správné množství jídla, abyste byli plní. Důkladně žvýkat jídlo, jíst pomaleji. Příjem potravy je zároveň nižší, ale cítíte se plní. Je tomu tak proto, že dáváte svému mozku čas, aby si uvědomil, že jste toho snědli dost.
Nedávná studie zjistila, že lidé, kteří jedí rychleji, pravděpodobně přibírají na váze, než ti, kteří jedí pomalu.
2. Pokud jíte nezdravé jídlo, používejte menší talíře
Stejné množství jídla může vypadat trochu jako váha, když se podává na velkém talíři, a naopak - vypadat hodně, když na malém talíři. Vždy podávejte nezdravé jídlo v menších talířích, aby vypadaly plné, a tak zavádíte mozek, aby si myslel, že jíte více, než kolik ve skutečnosti je váš skutečný objem porce.
3. Jezte hodně bílkovin
Protein má silné účinky na chuť k jídlu, protože ovlivňuje několik hormonů, které řídí pocit hladu a sytosti. Snižují hlad a zvyšují pocit plnosti v břiše, čímž omezují příjem kalorií. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří kuřecí prsa, ryby, vejce, čočka, quinoa a mandle.
4. Uchovávejte nezdravé jídlo mimo dohled
Udržování nezdravých potravin na přístupném a viditelném místě zvyšuje hlad a chuť na ně, což vás láká trochu je sníst. Uchovávejte je proto mimo dohled, například ve skříni nebo skříni, aby vás nepokoušely, když máte hlad.
5. Jezte potraviny bohaté na vlákninu
Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže cítit se po delší dobu plné. Obzvláště užitečná jsou viskózová vlákna. Zabíjejí chuť k jídlu a snižují chuť k jídlu. Při kontaktu s vodou vytvářejí gel, který zvyšuje dobu vstřebávání živin a zpomaluje vyprazdňování žaludku.
Viskózové vlákno se nachází pouze v rostlinných potravinách, jako jsou fazole, ovesné vločky, růžičková kapusta, chřest, pomeranče a lněná semínka.
6. Pijte pravidelně vodu
Pití vody asi 30 minut před jídlem snižuje hlad a zvyšuje pocit plného žaludku. Tímto způsobem budete jíst méně, protože nepotřebujete mnoho jídla a kalorií, abyste byli plní. To samozřejmě dává pozitivní výsledek, který vede k ztráta váhy.
7. Jezte bez rozptylování elektronickými zařízeními
Lidé, kteří jedí při sledování televize nebo hraní počítačových her, ztrácejí přehled o tom, kolik jídla jedí, a ve většině případů se přejídají. Tyto nadbytečné kalorie se hromadí a mají z dlouhodobého hlediska obrovský vliv na váhu.
Nejlepší je jíst, aniž by vás rozptylovala elektronická zařízení. Tímto způsobem si budete moci užít to, co konzumujete, a umožníte svému mozku správně posoudit, kdy jste plní, aniž byste byli ohromeni.
8. Dopřejte si dostatek spánku a vyhněte se stresu
Pokud jde o zdraví, lidé často přehlížejí důležitost spánku a negativní účinky stresu. Oba vlastně mají mocné účinky na vaši chuť k jídlu a váhu.
Nedostatek spánku může narušit rovnováhu hormonů regulujících chuť k jídlu, leptinu a ghrelinu. Další hormon, kortizol, stoupá, když jste ve stresu. To zvyšuje pocit hladu a touhu po nezdravém jídle, což vede k vyššímu příjmu kalorií a nevyhnutelně k přibírání dalších kilogramů.
Kromě toho může chronická nespavost a stres zvýšit riziko několika nemocí, včetně cukrovky typu 2 a obezity.
9. Odstraňte sladké nápoje
Sladké nápoje, jako jsou přírodní džusy a různé sycené nápoje, nazývané také tekutý jed, jsou spojeny s zvýšené riziko přibývání na váze a výskyt mnoha nemocí, protože obsahují netušené množství cukru.
Nahraďte je zdravými nápoji, jako je voda, káva a zelený čaj.
10. Podávejte nezdravé jídlo na červených talířích
Neobvyklou, ale zajímavou a velmi účinnou strategií je použití červených talířů při podávání nezdravého jídla.
Experiment ukázal, že účastníci studie jedli méně praclíků z červených talířů než z bílých nebo modrých.
Vysvětlení je jednoduché. Při prvním signálu spojíme červenou barvu se stop signály a dalšími varováními, což nás přiměje zdržet se.
Doporučuje:
Olivový Olej! Zjistěte, Zda Je To Skutečné Nebo Falešné, Pomocí Těchto 2 Metod
Olivový olej je jedním z nejzdravějších rostlinných tuků. Bulhaři ji stále více preferují. Ale je to kvalita? Náš národ patří rozhodně mezi nejšťastnější. Sdílíme hranici s jedním z největších producentů olivového oleje na světě. Ale i v Řecku, kde jsou i ty nejmenší obchody plné tohoto základního obchodního předmětu, vyvstává otázka, zda je produkt pravý.
Kardio Cvičení Pro Hubnutí
Není novinkou ani skutečnost, že její diety zdatnost jsou dobrou metodou pro ztráta váhy . Aplikace na ně a kardio cvičení je skvělý způsob, jak posílit tělo v tomto procesu spalování tuků Kromě toho mají tato cvičení pro tělo mnoho zdravotních výhod.
Co Je Důležitější - Výživa Nebo Cvičení?
Pro začátečníky je obtížné sledovat výživu a cvičení současně. V některých článcích autoři píší, že bez stravy nelze tuk snížit, v jiných zase bez cvičení nebudete mít krásné tělo. Ale nechoďte do extrémů, jako je drastická strava nebo cvičení šestkrát týdně v tělocvičně.
26 Osvědčených Tipů Na Hubnutí
Existují miliony tipů, jak zhubnout, a mýty o nich - ještě více. Lidem se často doporučuje dělat nejrůznější bláznivé věci, z nichž většina nemá důkazy o tom, že fungují. V průběhu let však vědci našli řadu strategií, které se zdají být účinné.
Některá účinná Cvičení Na Hubnutí
Štíhlá postava není jen ukazatelem krásy, ale také dobrého zdraví. Hojnost nezdravého jídla, hodiny sedavé práce, nedostatek čerstvého vzduchu vedou k přibývání na váze a vzniku různých nemocí. Lékaři doporučují cvičit alespoň 30 minut denně.
