2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Dosažení napjatého těla znamená, že musíte zlepšit stravu a zůstat disciplinovaní při tréninku. Posilování svalů napíná vaše tělo.
Zvýšení tréninku budování svalů v týdenním fitness programu vám může poskytnout výsledky, které hledáte.
Konzumace správných potravin vám umožní získat živiny, které vaše tělo potřebuje, aby maximalizovalo svaly a minimalizovalo ukládání tuku.
Krmení:
Krok 1 - Vytvořte kalorický deficit
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než kolik denně spotřebujete. Snížení kalorií dosáhnete snížením celkového kalorického příjmu a spalováním kalorií cvičením;
Krok 2 - Jezte šest malých jídel denně rozdělených na dvě nebo tři hodiny
Častější stravování pomáhá potlačit vaši chuť k jídlu a zvyšuje rychlost metabolismu, aby spálil více tuků. Během dne konzumujte snídani, oběd a večeři s dalšími třemi občerstvením;
Krok 3 - Konzumujte různé živiny
Cílem je strava, ve které 45 až 65% kalorií pochází ze sacharidů, 10 až 35% bílkovin a 20 až 35% tuků. Vyberte si zdravé sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina. Vyberte si libové bílkoviny, jako je libové maso, nízkotučné mléčné výrobky a proteinové koktejly, a zvolte zdravé tuky, jako je olivový olej a ořechy.
Zdůrazněte cvičení:
Školení
Krok 1 - Provádějte alespoň 30 minut aerobní aktivity denně
Kardio trénink vám pomůže spalovat tuky a napínat tělo. Vyberte si aktivity, které působí na celé tělo, jako je běh, plavání nebo kickbox, abyste spálili co nejvíce kalorií;
Krok 2 - Cvičte v intervalech, abyste maximalizovali spálení kalorií
Intervalový trénink spaluje více kalorií za krátkou dobu. Například sprint po dobu 30 sekund a jogging po dobu jedné minuty, střídavě po dobu 30 minut;
Krok 3 - Proveďte cvičení 3 až 4 dny v týdnu
Rozdělte si dny tak, že budete jeden den pracovat na nohou, hrudníku a tricepsu společně a na zádech a bicepsu v jiný den. Vyberte si šest až 10 cvičení každý den pro trénink;
Krok 4 - Zaměřte se na břicho
Vyberte si tři cviky, dokončete tři sady po 15 opakováních.
Před provedením jakýchkoli dramatických změn ve stravě nebo ve fitness režimu se poraďte se svým lékařem.
Doporučuje:
Léčivá Strava S Pohankou A Kefírem Pro Restart Těla
Tato strava obnovuje rovnováhu stopových prvků v těle, pomáhá při stresu, nespavosti, únavě. Doporučeno pro chudokrevnost, kožní problémy, klouby, onemocnění jater a žlučníku. Pohanka je energeticky náročný produkt, obsahuje více bílkovin a mnohem méně sacharidů než jiné obiloviny.
Dožili Jsme Se Toho! Slaninová Strava Patří Mezi Nejúčinnější
Slaninová strava je nejnovějším hitem režimu hubnutí. Tato nízkosacharidová strava s přírodními tuky a slaninou ruší stereotypy a posouvá snahu o štíhlé tělo na novou úroveň. Nápad přišel od bulharského Atanas Uzunova. Sdílí své zkušenosti na sociálních sítích a jeho následovníci se za jediný den zvýšili o 30 000.
Nejúčinnější Strava Na Světě
Dieta s kapustovou polévkou zaručuje hubnutí a zahrnuje některá nízkokalorická jídla. Běží 1 týden. Tato strava s vysokým obsahem vlákniny je známá od padesátých let minulého století a ztrácí 4 až 5 liber. Je založen na konzumaci zelné polévky do sytosti po dobu 7 dnů.
Toto Je Nejzdravější Strava Pro Vysoký Krevní Tlak
Vysoký krevní tlak může to být velmi nebezpečné pro zdraví, zvláště pokud je tento problém ignorován a není provedena žádná léčba. Může dokonce vést k život ohrožujícím stavům, proto nikdy nepodceňujte hypertenzi. Kanadští vědci zjistili, že přepracování významně zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku.
Zapomeňte Na Všechny Diety! Toto Je Správná Strava Pro Vás
Všichni slyšíme o naší krevní skupině a o tom, jak ovlivňuje naši stravu. Zde je několik jednoduchých věcí o stravování podle krevní skupiny, které je dobré se naučit nebo si na ně zapamatovat, pokud jste je zapomněli. Existují čtyři hlavní typy krve:
