2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Vysoký krevní tlak může to být velmi nebezpečné pro zdraví, zvláště pokud je tento problém ignorován a není provedena žádná léčba. Může dokonce vést k život ohrožujícím stavům, proto nikdy nepodceňujte hypertenzi.
Kanadští vědci zjistili, že přepracování významně zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku. Například Laval University si všimla vzorce, že když člověk pracuje více než 49 hodin týdně, automaticky zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, a to ve srovnání s lidmi, jejichž pracovní týden je 35 hodin nebo méně. Latentní hypertenze bohužel není detekována při rutinních vyšetřeních, a proto zůstává nediagnostikovaná.
Můžete dokonce snížit riziko vysokého krevního tlaku sami, pokud změníte svůj životní styl a věnujete větší pozornost stravě. Protože každý zdravotní stav a problém vyžaduje dostatečný příjem potravy.
Stejně jako nemůžete zhubnout při jídle bílého chleba a hranolků, nemůžete zastavit hemoroidy, pokud budete jíst neustále horké.
Tipy pro boj s hypertenzí
Podle odborníků z Národní zdravotní služby je důležité, aby jídelníček každého člověka obsahoval některá jídla, jmenovitě avokádo, černé fazole, meloun, špenát a sladké brambory.
Současně odborníci doporučují věnovat zvláštní pozornost přítomnosti produktů bohatých na draslík v nabídce. Důvodem je to, že tímto způsobem působí proti účinku soli, která se přidává do jídel a má negativní vliv na krevní tlak.
Zvláštní pozornost je věnována křehké rovnováze mezi draslíkem a sodíkem, protože v tom hraje důležitou roli kontrola krevního tlaku. Toho lze dosáhnout co nejsnadněji přidáním dalšího ovoce a zeleniny do nabídky, a to:
- avokádo - pouze polovina avokáda (100 gramů) obsahuje téměř 500 mg draslíku;
- černé fazole - malá mísa o hmotnosti asi 170 gramů je ve svém složení bohatá na více než 600 mg draslíku;
- meloun - jedna porce 570 gramů melounu dodá tělu více než 600 mg draslíku;
- sladké brambory - jeden střední brambor nasycuje tělo více než 500 mg draslíku;
- špenát - mísa mraženého špenátu nasycuje tělo až 540 mg draslíku.
Houby shiitake
Foto: Yordanka Kovacheva
Je dobré přidat do svého menu houby shiitake, které jsou také skvělým produktem pro prevenci vysokého krevního tlaku. Jsou bohaté na takzvaný chemický eritadenin, který má pro tělo obzvláště důležitou funkci, konkrétně blokuje aktivitu enzymů, které mají vazokonstrikční účinek. To je zvláště důležité pro zdraví, protože při zúžení krevních cév dochází ke zvýšení krevního tlaku, což vede k hypertenzi.
Nejen houby shiitake jsou dobré pro zdraví, ale také zimní keř, hřib edulis a houby, které jsou také bohaté na tuto chemickou látku, která je v menším množství. Houby shiitake jsou samy o sobě jedinečné, protože jsou vynikajícím zdrojem aminokyselin tak důležitých pro každé tělo. Současně nasycují tělo řadou důležitých vitamínů B1, B2, B12, C a D.
Jsou také bohaté na hořčík a vápník, což také pomáhá snižovat krevní tlak. Právě kvůli jejich mnoha prospěšným vlastnostem se dnes tyto houby v Japonsku nazývají elixírem života.
Olivový olej místo oleje
Odborníci také doporučují používat při vaření olivový olej. Olivový olej je vynikající olej na vaření a je také skvělým nástrojem prevence vysokého krevního tlaku. Důvodem pro blahodárné účinky olivového oleje jsou antioxidanty, které obsahuje, zejména polyfenoly, které mají pro tělo mnoho blahodárných vlastností.
Například mají vazodilatační účinek a snižují hladinu oxidačního stresu. Polyfenoly mají navíc vynikající účinek na krevní cévy a zlepšují jejich funkce.
Ovoce a zelenina
Odborníci na výživu doporučují nezapomínat na příjem zeleniny, která je nesmírně užitečná. V ideálním případě je jejich 4-5 porcí nejlépe barevné, protože to je záruka získání různých živin. Nezapomeňte do své stravy zahrnout dostatek ovoce, protože je také cenným zdrojem draslíku, hořčíku a vlákniny. Můžete je jíst čerstvé i zmrazené.
Vlákno
Nezapomeňte přidat různé potraviny bohaté na vlákninu - ovesné vločky, hnědá rýže, ořechy, celozrnný chléb a těstoviny. Všechny z nich jsou zvláště užitečné pro srdce, protože snižují riziko srdečních onemocnění o 30 procent. Nezapomeňte sledovat velikost porcí, protože se vám zdají malé, můžete k nim přidat další zeleninu. Ořechy a semena jsou také nedílnou součástí zdravé výživy. Odborníci se domnívají, že je obzvláště důležité, aby byli přítomni ve vašem denním menu.
Recepty, které vám pomohou bojovat s vysokým krevním tlakem - zelná polévka a zdravé saláty.
Doporučuje:
Dieta Pro Vysoký Krevní Tlak
Špatné stravovací návyky k tomu významně přispívají zvýšení krevního tlaku . Když je člověk středního věku vysoký krevní tlak je přirozenou součástí procesu stárnutí, což v kombinaci s nesprávnou stravou může vést k mnoha nežádoucím vedlejším účinkům.
Káva Pro Vysoký Krevní Tlak
Káva je jedním z nejvíce konzumovaných nápojů na světě. Jeho aktivní působení je způsobeno hlavně vysokým obsahem kofeinu, který je přirozeným stimulantem. Stimuluje činnost nervového systému, činí nás bdělejšími, soustředěnějšími a vitálnějšími.
Vyléčte Vysoký Krevní Tlak Hořčičnými Semínky
Existuje mnoho receptů na snížení vysokého krevního tlaku. S takovým problémem však není žádoucí zahájit léčbu samostatně bez konzultace s odborníkem. Lidové recepty na hypertenzi jsou často dobrým pomocníkem, ale existují případy, kdy je nutná léčba.
Zakázané Potraviny Pro Vysoký Krevní Tlak
Vysoký krevní tlak atd. hypertenze postihuje velkou část populace. Tento stav se označuje jako tichý zabiják, protože má obvykle malé a nenápadné příznaky. Životní styl, který zahrnuje správnou stravu a cvičení, se odráží na kontrole krevního tlaku.
Pijte Více Tekutin Pro Vysoký Krevní Tlak
Spolu s dalšími látkami v krvi hraje voda zásadní roli při udržování úrovně hydratace a krevního tlaku. Pití vody je přirozené a důležité, ale požití velkého množství v naději, že zvládnete své zdraví, může vést k problémům. Krevní tlak se mění po celý den a může se zvyšovat nebo snižovat v závislosti na vašem fyzickém a psychickém stavu.
