Potraviny, Které Nás Nabíjí Energií

Video: Potraviny, Které Nás Nabíjí Energií

Video: Potraviny, Které Nás Nabíjí Energií
Video: TOP 5 Potraviny, které bychom raději neměli jíst 2024, Listopad
Potraviny, Které Nás Nabíjí Energií
Potraviny, Které Nás Nabíjí Energií
Anonim

I když jíte vyváženou stravu, zařaďte do svého jídelníčku zdravé výrobky a každý den snídejte, jako byste byli zpravidla odpoledne vždy unavení.

Vše, co v takové době chcete, je utéct z kanceláře, jít domů a odpočívat na pohodlném gauči. To je často nedosažitelné, ale stále existuje záchrana před nepříjemnou únavou. Podle odbornice na výživu Sarah O'Neillové je zde několik jednoduchých tipů, které odpoledne nabijí vaše tělo.

3 jídla denně + občerstvení

Potraviny, které nás nabíjí energií
Potraviny, které nás nabíjí energií

Podle odborníků na výživu je to všelék, který nám přinese tón, veselost a náladu po celý den. Abyste se cítili naživu, měli byste mít snídani, oběd a večeři v malých porcích a mezi nimi si můžete dovolit malé občerstvení.

Ráno jíst celozrnné výrobky a ovoce, na oběd lehké bílkoviny (tuňákový salát s několika rýžovými koláčky), na večeři můžete konzumovat bílkoviny, například kuřecí a krůtí maso, kuskus atd. Pokud jíte sacharidy na večeři, pak jíte dříve. To vám umožní, abyste se neprobudili unavení a hladoví.

Místo masa sója

A i když sójové výrobky nemohou nahradit maso, je dobré občas si vybrat sóju před steakem nebo filety. Sója je úžasný zdroj bílkovin, který vás nabije energií a nedovolí vám rychle a bezdůvodně se unavit. Kromě masa je to jediný kompletní zdroj bílkovin se všemi aminokyselinami.

Potraviny, které nás nabíjí energií
Potraviny, které nás nabíjí energií

Sacharidy nejsou nepřítelem

V posledních letech se toho hodně napsalo o škodách způsobených sacharidy. Naše tělo je však potřebuje, aby správně využívalo energii. Sacharidy pocházející z celozrnného chleba, rýže a těstovin jsou nesmírně důležité, proto tyto produkty nezanedbávejte.

Celá zrna mají schopnost pomalu uvolňovat energii. Pokud je zahrnete do snídaně, budete mít dostatek energie až do poledne. Na rozdíl od celozrnných potravin dává například bílý chléb našemu tělu sacharidy, které způsobují rychlý růst cukru v krvi.

Výsledkem je pokles energie krátce poté, co jsme snědli jinak tak lahodný bílý chléb. Výsledkem je hlad po více cukru v důsledku poklesu hladiny cukru v krvi.

Potraviny, které nás nabíjí energií
Potraviny, které nás nabíjí energií

Svačina

V práci můžete snadno jíst něco, co vám dodává energii. Nejvhodnějšími potravinami pro tuto příležitost jsou jogurt s ovocem, ořechy (vlašské ořechy, arašídy, mandle).

Absorbované cukry se uvolňují přímo do krve a vy jste nabití energií, na rozdíl od tuků, které potřebují hodně času na trávení.

Doporučuje: