2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
I když jíte vyváženou stravu, zařaďte do svého jídelníčku zdravé výrobky a každý den snídejte, jako byste byli zpravidla odpoledne vždy unavení.
Vše, co v takové době chcete, je utéct z kanceláře, jít domů a odpočívat na pohodlném gauči. To je často nedosažitelné, ale stále existuje záchrana před nepříjemnou únavou. Podle odbornice na výživu Sarah O'Neillové je zde několik jednoduchých tipů, které odpoledne nabijí vaše tělo.
3 jídla denně + občerstvení
Podle odborníků na výživu je to všelék, který nám přinese tón, veselost a náladu po celý den. Abyste se cítili naživu, měli byste mít snídani, oběd a večeři v malých porcích a mezi nimi si můžete dovolit malé občerstvení.
Ráno jíst celozrnné výrobky a ovoce, na oběd lehké bílkoviny (tuňákový salát s několika rýžovými koláčky), na večeři můžete konzumovat bílkoviny, například kuřecí a krůtí maso, kuskus atd. Pokud jíte sacharidy na večeři, pak jíte dříve. To vám umožní, abyste se neprobudili unavení a hladoví.
Místo masa sója
A i když sójové výrobky nemohou nahradit maso, je dobré občas si vybrat sóju před steakem nebo filety. Sója je úžasný zdroj bílkovin, který vás nabije energií a nedovolí vám rychle a bezdůvodně se unavit. Kromě masa je to jediný kompletní zdroj bílkovin se všemi aminokyselinami.
Sacharidy nejsou nepřítelem
V posledních letech se toho hodně napsalo o škodách způsobených sacharidy. Naše tělo je však potřebuje, aby správně využívalo energii. Sacharidy pocházející z celozrnného chleba, rýže a těstovin jsou nesmírně důležité, proto tyto produkty nezanedbávejte.
Celá zrna mají schopnost pomalu uvolňovat energii. Pokud je zahrnete do snídaně, budete mít dostatek energie až do poledne. Na rozdíl od celozrnných potravin dává například bílý chléb našemu tělu sacharidy, které způsobují rychlý růst cukru v krvi.
Výsledkem je pokles energie krátce poté, co jsme snědli jinak tak lahodný bílý chléb. Výsledkem je hlad po více cukru v důsledku poklesu hladiny cukru v krvi.
Svačina
V práci můžete snadno jíst něco, co vám dodává energii. Nejvhodnějšími potravinami pro tuto příležitost jsou jogurt s ovocem, ořechy (vlašské ořechy, arašídy, mandle).
Absorbované cukry se uvolňují přímo do krve a vy jste nabití energií, na rozdíl od tuků, které potřebují hodně času na trávení.
Doporučuje:
Které Vysoce Kalorické Potraviny Jsou Užitečné A Které škodlivé
Mnoho z nás si pravděpodobně klade otázku, zda je možné jíst potraviny s vysokým obsahem kalorií a zároveň si nedělat starosti o své zdraví a do značné míry o svoji váhu. Ve většině případů nejsou tyto produkty drahé. Zde je seznam některých docela kalorických, ale zdravých produktů:
Ředkvičky Nás Nabíjejí Energií
Únava často mluví sama za sebe a dokonce i ráno se cítíme méněcenní. Pokud máte pocit, že z vás energie opět zmizela, můžete ji zkusit získat některým z následujících návrhů. Ve skutečnosti zní celkem netradičně, ale odborníci říkají, že pokud je vezmeme před tréninkem, určitě budou nabijte dostatečným množstvím energie provádět kvalitativně.
Které Potraviny Jsou Dobré Pro štítnou žlázu A Které Ne
Problémy se štítnou žlázou je obtížné odhalit. Příznaky jsou obvykle problémy s hmotností, nedostatek energie a zažívací potíže. Neustálý pocit únavy je doprovázen otoky. Aby štítná žláza mohla produkovat hormony a správně fungovat, potřebuje jód.
Čaj Mate Se Nabíjí Energií, Ale Ne Nespavostí
Úžasný a zázračný mateřský čaj, který se v posledních letech stal oblíbeným Evropanům, byl oblíben indiány Guarani, kteří žili před staletími v dnešní Argentině. Poté se stal oblíbeným mezi ušlechtilými Španěly, kteří byli zaneprázdněni kolonizací místních obyvatel, a poté byl manžel převezen do šálků milovníků čaje z Chile a Peru.
Potraviny, Které Nám Dodají Energii Navíc
Pokud tvrdě pracujete, sportujete, žijete dynamickým životním stylem, není divu, že se neustále cítíte unavení. Spát více než osm hodin denně je skvělý nápad, ale není to vždy možné. Naštěstí lze extra energii získat ze správného jídla (nejen z kávy).
