2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Děti starší 7 let potřebují pestré a vyvážené menu. Každé dítě by mělo konzumovat dostatek kalorií, aby pokrylo svůj energetický výdej. Nejméně 60% bílkovin ve stravě studenta by mělo pocházet z produktů živočišného původu. Je důležité, aby student pravidelně jedl a nevynechal jídlo.
Rychlé sacharidy pocházející z pečiva by neměly představovat více než 10–20% všech sacharidů. Nabídka studenta by měla zahrnovat chléb, brambory, cereálie. Těstoviny by měly být vyrobeny z celozrnné mouky. Ryby by měly být zahrnuty do týdenního menu dvakrát. Červené maso je užitečné a mělo by se konzumovat alespoň jednou týdně. Luštěniny se doporučují dětem tohoto věku 1–2krát týdně. A ovoce a zelenina by měly být přítomny v pěti porcích, přičemž jedna porce se rovná pomeranči, jablku, banánu nebo jinému ovoci.
Konzumace několika kousků drobných bobulí, hroznů, meruněk, švestek nebo 50 g zeleninového salátu se sklenicí čerstvě vymačkané šťávy, sušeného ovoce nebo vařené zeleniny je v tomto věku tím nejlepším doplňkem těla s vitamíny.
Mléčné výrobky by měly být přítomny denně, doporučují se 3 porce, z nichž jedna může být 30 g sýra, 1 lžička. jogurt. O sladkých a tučných pokrmech lze říci hodně - jsou užitečné, pouze pokud nenahrazují zdravé jídlo. Měli byste vědět, že sušenky, vafle, koláče a hranolky neobsahují žádné vitamíny a stopové prvky.
Pokud je student v první směně, pak by snídaně doma měla být od 7 do 8 hodin, další snídaně ve škole - od 10 do 11 hodin, oběd - od 13 do 14 hodin a večeře by měla být v 19 hodin. Pokud je dítě ve druhé směně, snídaně je v 8-9 hodin, oběd - 12-13 hodin, odpolední snídaně ve škole - v 16-17 hodin a večeře doma - asi 20 hodin hodiny.
Snížit smažené pokrmy, a zvýšit pečené, vařené a dušené. Snídaně může zahrnovat ovesné vločky, sýr, těstoviny, müsli. Na oběd by dítě školního věku mělo konzumovat zeleninový salát asi 100 g, maso nebo ryby (asi 300 g) s oblohou a nápojem asi 200 ml.
Občerstvení může být čerstvé nebo pečené ovoce, čaj, jogurt, kefír s domácími sušenky nebo jiné pečivo. Poslední jídlo by mělo zahrnovat asi 300 g hlavního jídla a 200 ml nápoje.
Na večeři připravte dítě lehkou bílkovinnou misku, jako je tvaroh, brambory, ryby, vejce. Chléb s každým příjmem by měl být až 150 g pšenice nebo žita denně.
Děti milují škodlivé občerstvení a pravidelně si kupují koláče a koláče, takže je dobré si doma dát zdravé občerstvení jako sendviče - zabalte je pěkně a pohodlně, abyste potěšili dítě.
Doporučuje:
Které Vitamíny Jsou Pro Dospívající Nejdůležitější
Vitamíny D a E hrají zásadní roli ve zdraví a vývoji dospívajících. Proč? Vitamín D Nízký příjem tohoto vitaminu v dětství byl spojen s podmínkami, jako je osteoporóza, rakovina prsu, rakovina tlustého střeva, rakovina prostaty, srdeční choroby a deprese, když dospělí dosáhnou dospělosti.
Lahodné Nápady Na Oběd Pro Studenty
V dnešní době stále více mluvíme o zdravém stravování. To je zvláště důležité, pokud jde o naše děti a rozvoj zdravých stravovacích návyků. Snídaně nebo oběd, který každý den připravujete pro své děti, by měly být pestré, zdravé a zábavné.
Ukázkové Menu Pro Studenty Ve Věku 7-13 Let
Naším jediným zájmem je zdraví našich dětí, které musíme přísně sledovat a chránit. Správná výživa je pro dobré zdraví velmi důležitá, proto vám nabízím ukázkové menu, které můžete nabídnout svému studentovi. Snídaně Ve studentově snídani musí být čerstvé mléko, které by mělo být kombinováno se snídaní s ovesnými vločkami a sušeným ovocem (250 g).
Správná Strava Pro Posílení Paměti
V průběhu času začne paměť slabnout a pak musíte začít užívat doplňky k posílení mozku nebo se při jídle soustředit jen na určitá jídla. Nejprve do svého jídelníčku zahrňte více ořechů, zejména vlašské ořechy, vlašské ořechy se postarají o koncentraci a paměť, stejně jako o celé tělo.
Zapomeňte Na Všechny Diety! Toto Je Správná Strava Pro Vás
Všichni slyšíme o naší krevní skupině a o tom, jak ovlivňuje naši stravu. Zde je několik jednoduchých věcí o stravování podle krevní skupiny, které je dobré se naučit nebo si na ně zapamatovat, pokud jste je zapomněli. Existují čtyři hlavní typy krve:
