2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Sebeovládání vyžaduje hodně úsilí, zejména pokud jde o výživu.
Přejídání je zvyk, který je těžké prolomit. Postupem času vede k přibývání na váze a zvyšuje riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění.
Přejídání vás zbaví zdravého životního stylu a negativně ovlivní váš emoční stav.
Naštěstí existují různé způsoby, jak tomuto nezdravému zvyku zabránit. Dnes jsme připravili 5 účinných tipů, které vám pomohou tento problém vyřešit.
1. Nenechte se rozptylovat
I když se vám rozptýlení může zdát neškodné, ve skutečnosti k nim může vést přejídání.
Ztráta během jídla způsobuje, že lidé konzumují mnohem více kalorií. Také v pozdějších hodinách dne musí jíst mnohem více jídla než lidé, kteří dávají pozor na své jídlo, když jedí.
2. Poznejte své slabosti
Sami zjistěte, které potraviny je pro vás těžké omezit. Tím se sníží šance na přejídání. Například pokud máte ve zvyku jíst každou noc velkou misku zmrzliny, přestaňte zmrzlinu uchovávat v mrazáku.
Předvaření zdravých možností, jako je nakrájené jablko s arašídovým máslem nebo hummus se zeleninou, vám pomůže lépe si vybrat, když máte chuť něco sníst.
Dalším užitečným tipem je udržovat nezdravá jídla, jako jsou hranolky, cukrovinky a sušenky, z dohledu, abyste nebyli v pokušení pokaždé, když kolem nich projdete.
3. Snižte stres
Stres může vést k přejídání, takže je velmi důležité najít způsoby, jak to dlouhodobě snížit.
Chronický stres vede ke zvýšené hladině kortizolu - hormonu, který zvyšuje chuť k jídlu. Stres může vést k přejídání, neustálému hladu a přibývání na váze. Existuje mnoho snadných způsobů, jak snížit denní úroveň stresu. Zvažte cvičení jógy, poslech hudby, meditace a dechová cvičení.
4. Jezte potraviny bohaté na vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole, zelenina, oves a ovoce, vám pomohou být sytí na delší dobu. To okamžitě sníží nutkání přejídat se.
Bylo prokázáno, že lidé, kteří k snídani jedí ovesné vločky, se cítí mnohem plnější a potřebují k obědu mnohem méně jídla než ti, kteří k snídani konzumují kukuřičné lupínky.
5. Zpomalte
Jíst příliš rychle obvykle vede k přejídání a postupem času k přibírání na váze. Pomalejší stravování je spojeno se zvýšenou sytostí a slouží jako užitečný nástroj přejídání kontroly. Pečlivé žvýkání jídla také snižuje celkový příjem potravy a zvyšuje pocit sytosti.
Doporučuje:
Jak Se Přes Prázdniny Nepřejídat?
Prázdniny jsou skvělou příležitostí k setkávání se s celou rodinou a jsou často důvodem k tomu, abyste jedli více. Slavnostní atmosféra, útulnost, bohaté stoly a lahodné pečivo nás však předurčují k přejídání a přibývání několika kilogramů navíc.
Nápady Na Dietní Večeři Pro Malé Hladové Lidi
V našem hektickém každodenním životě je bohužel pro rodiče velmi obtížné přijít na večeři svých dětí s něčím zdravým. A nejen čas se krátí, ale také velmi často i nápady. Proto vám nabízíme 3 recepty na dietní večeři pro vaše oblíbené děti, které zůstanou spokojené a nakrmené.
Jezte čerstvé šproty Pro Vitamin A A Kranase Pro Vitamin D
Velmi často, když se chystáme vařit ryby, jdeme do nejbližšího obchodu s potravinami a kupujeme zmrazené ryby. Ano, je to mnohem rychlejší a pohodlnější! Ale stejně jako většina mražených produktů / ovoce, zelenina /, je ryba mnohem užitečnější čerstvá než ve zmrazené verzi.
Rychlé Občerstvení Pro Hladové Lidi
Možná patříte do této skupiny lidí, kteří ráno umírají hladem a sní o tom, že si připraví snídani, až vstanou. Co si můžete ráno rychle připravit takže máte chutné a výživné jídlo? Vybrali jsme několik nápadů výživná a rychlá snídaně pro hladové jako Ty.
Tři Saláty S Těstovinami Pro Hladové
Ačkoli jsou těstoviny italskou specialitou, v tradiční nabídce evropských zemí se staly tak populární, že je obtížné si představit každodenní život bez různých druhů špaget, těstovin, fusilli a dalších. Proto jsme zde vybrali 3 další neobvyklé nápady, jak připravit saláty s těstovinami:
