2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Rovnováha vody a soli je poměr mezi veličinami voda a soli (elektrolyty)které vstupují do těla a jsou z něj odstraněny. Naše známá sloučenina H2O je základem všech živých bytostí! Bez toho nevydržíme ani tři dny!
Zpátky ve škole nám bylo řečeno, že jsme zčásti tvořeni vodou. Abychom zůstali déle mladí a energičtí, musíme každý den pít dostatek vody. Ve skutečnosti neexistuje žádná konkrétní postava, každý organismus má svou vlastní normu. Stačí znát vaši váhu a skutečnost, že potřebujete asi 30–50 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Například pokud vážíte 50 kg, znamená to, že byste měli vypít od 1,5 litru (30 ml * 50 kg) do 2,5 litru (50 ml * 50 kg) vody denně. Tato čísla se mohou lišit v závislosti na aktuálním klimatu.
Nezaměňujte žízeň s hladem
V civilizovaném světě jsme úplně zapomněli, jak rozpoznat naše reflexy, vůbec neposloucháme své tělo, za které platíme svým zdravím. Žízeň není hlad. Tyto dva koncepty si ale často pleteme a místo vypití sklenice čisté vody jíme smažené kotlety s těstovinami nebo muffin s džemem, což významně narušuje rovnováhu vody a soli. Nedostatek vody zpomaluje odbourávání tuků, protože játra musí spěchat na pomoc ledvinám, což znamená zpomalení metabolismu a pak můžeme říci, vítejte s kilami navíc. Pokud si tedy myslíte, že máte hlad, vypijte sklenici vody a počkejte; pokud se tělo uklidní, měli jste jen žízeň, ale pokud ne, pak je čas se najíst.
Dehydratace
Každý den ztrácíme mnohem více vody, než získáváme - ledvinami, střevy, kůží a dokonce i plícemi. Pokud tedy trvale nedoplňujeme zásoby H2O, můžeme naše tělo dehydratovat. K dehydrataci zpravidla dochází během cvičení, přehřátí a zejména po hektickém alkoholovém víkendu. Užívání různých diuretik také zvyšuje riziko dehydratace. A to zase vede ke zvýšenému obsahu minerální soli v krvi a respektive k zadržování vody v těle.
Soli (elektrolyty)
Elektrolyty jsou elektricky nabité ionty, pomocí nichž se elektrické impulsy přenášejí přes buněčné membrány nervů a svalů, včetně srdce, a regulují kyselost krve. Ledviny a nadledviny jsou velmi zodpovědné za udržování požadované hladiny elektrolytů v krvi.
Základní elektrolyty a produkty s jejich obsahem:
- Sodík: chlorid sodný, rostlinné a živočišné potraviny;
- Vápník: mléko a mléčné výrobky, zelenina, koření pro zelené potraviny;
- Draslík: maso, sušené ovoce (rozinky), ořechy;
- Chlor: sůl, rostlinné a živočišné potraviny;
- Fosfor: mléko, ryby, maso, ořechy, obiloviny, vejce;
- Železo: játra, maso, ryby, vejce, sušené ovoce, ořechy;
- Jód: mořské plody, rybí olej, jodizovaná sůl;
- Hořčík: maso, mléko, obiloviny;
- Med: vejce, játra, ledviny, špenát, hrozny, ryby;
- Fluorid: čaj, mořské plody, obiloviny, ovoce, zelenina;
- Síra: maso, játra, ryby, vejce;
- Zinek: maso, fazole, kraby, vaječný žloutek;
- Kobalt: játra.
Během cvičení potem ztrácíme elektrolyty, zejména sodík a draslík. Nedostatek rovnováhy nastává z následujících důvodů: podvýživa, nerovnováha štítné žlázy, užívání jakýchkoli léků, nadměrné zvracení a průjem, stejně jako nadměrná spotřeba vody.
Vyhnout se nedostatek elektrolytůNejprve musíte sledovat svoji stravu, která by měla být vyvážená a obsahovat všechny živiny. Jezte více zelené listové zeleniny, libového masa, obilovin a luštěnin, ryb, vajec, surových ořechů a semen.
Pokud jde o ty, kteří nemohou žít bez sportu - během tréninku a pak je to nutné naplňte tělo elektrolyty. Existuje však jeden problém - tovární elektrolytické nápoje jsou plné konzervačních látek, všech druhů škodlivých přísad a vysokého obsahu cukru. Vždy existuje východ!
Zde je několik receptů na domácí vaření nápoje ke kompenzaci ztracených elektrolytů:
1. Smíchejte následující ingredience v mixéru:
- 2 banány;
- 2 lžičky jahody nebo meloun nebo 3 sklenice kokosového džusu;
- 1 lžička ledová voda;
- 1 lžička přírodní mořská sůl;
- Šťáva z půlky citronu.
2. Mix:
- 1 litr vody;
- sp lžička přírodní mořská sůl;
- ½ lžičky Vitamín C
- 1 lžička čerstvě vymačkaná šťáva (citron, limeta, meloun nebo pomeranč);
- ½ lžičky stevia (můžete bez ní).
Užitečný recept na snídani:
Složení:
- 450 g tvarohu
- 2 vejce
- 3 proteiny
- 4 lžíce. krupice
- 4 lžíce. mleté ovesné vločky
- 1 lžička prášek na pečení
- hrstka goji bobulí (nebo rozinek)
- stevia
Vše promíchejte, vložte do silikonové formy a pečte v troubě při 180 ° C po dobu 30 minut.
Doporučuje:
Potraviny, Které Bojují Proti Zánětu V Těle
Zánět v těle pomáhají tělu bojovat s infekcí nebo zraněním. Na druhé straně je chronický zánět škodlivý - protože může vést k různým onemocněním. Riziko se zvyšuje, když v našem životě panuje stres, jíme nezdravě nebo máme nízkou fyzickou aktivitu.
8 Kombinací Potravin, Které Snižují Zánět V Těle
Každý z nás čas od času prožívá bolest v různých částech těla, což někdy naznačuje některé zánět . V takové době se často uchýlíme k vhodným lékům a mastím. Existuje však způsob, jak se užívání drog vyhnout. Některé potraviny, ovoce a zelenina samy mají schopnost předcházet infekcím a zánětům a v kombinaci s jinými zvyšují jejich léčivou sílu a stávají se přírodním léčivem.
Křen Pro Obnovení Jater
Křen je opravdu úžasná rostlina a dárek od přírody, který nám může pomoci vypořádat se s řadou zdravotních problémů. Kromě toho je bohatý na řadu důležitých vitamínů, minerálů a stopových prvků pro naše zdraví, jako jsou listy křenu bohaté na vitamín C, alkaloidy a karoten.
Jak Probíhá Vstřebávání A Rozklad Tuků V Našem Těle?
Rozklad a akumulace tuku je součástí našeho metabolismu. Naše touha po aktivaci rozpadu tukové tkáně na úkor tělesných rezerv je někdy poměrně vysoká. Ale bez ohledu na to, jak moc chceme ovlivnit jeden proces na úkor druhého, nesmíme zapomenout, že máme jedinečné tělo, a to právě kvůli vyváženosti procesů v něm.
Dosažení Rovnováhy Tekutin V Těle
Jak víme, lidské tělo se skládá hlavně z vody (60-80%), takže příjem dostatečného množství tekutin je zvláště důležitý pro normální fungování těla. Aby se zabránilo riziku dehydratace , musíte vypít požadované množství vody denně a dodržovat určitý vodní režim.
