2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Jak víme, lidské tělo se skládá hlavně z vody (60-80%), takže příjem dostatečného množství tekutin je zvláště důležitý pro normální fungování těla.
Aby se zabránilo riziku dehydratace, musíte vypít požadované množství vody denně a dodržovat určitý vodní režim. Mějte také na paměti, že množství se může u jednotlivých lidí lišit, tj. Vše závisí na vašem zdravotním stavu, ať už cvičíte, okolní teplotě nebo přítomnosti těhotenství.
A zde jsou přesné kroky k dosažení rovnováha tekutin v těle.
1. Pijte pravidelně vodu
Důležitým rysem je pití 1 sklenice vody ráno na lačný žaludek, jako by restartování těla. Do telefonu si můžete připomenutí nebo stáhnout speciální programy pro smartphone, které vám připomene, abyste pili dostatek tekutin, dokud si na to zvyknete.
2. Vždy noste vodu s sebou
Malé lahve nejsou těžké, ale můžete je nosit kamkoli s sebou. Některé z nich mají dokonce značku, kolik vody jste již vypili a kolik vám zbývá. Obvykle by měl každý pít nejméně 8 sklenic vody denně a ještě více, pokud cvičíte a vedete aktivní životní styl. U mužů je toto množství vyšší a u nich toto číslo dosahuje 13 sklenic denně.
3. Pijte vodu, než budete mít velmi žízeň
Jakmile jste velmi žízeň, pak vám vaše tělo začne vysílat signály, že vaše tělo má vážný nedostatek tekutin. Na obnovit vodní bilanci, měli byste pít vodu poměrně často a méně. Mějte na paměti, že v průběhu let začaly tyto receptory fungovat méně efektivně, takže je důležité mít možnost kontrolovat množství testované tekutiny sami.
4. Moč pomáhá porozumět úrovni dehydratace těla
Kromě každodenního pití tekutin byste měli také sledovat barvu moči, což je známkou toho, že nepijete dostatek tekutin. Pokud je vše v pořádku a přijmete správné množství vody, bude jeho barva světle žlutá a průhledná. Pokud je vaše tělo dehydratované, pak výrazně ztmavne.
5. Omezte příjem nápojů, které obsahují kofein, alkohol a cukr
Způsobují, že vaše tělo ztrácí tekutiny mnohem rychleji, zatímco cukr je pro ně škodlivý správná vodní bilance tekutin v těle. Je mnohem lepší pít více vody, i když je chuťově mnohem méně atraktivní a lidé často dělají tu chybu, že pijí pouze kávu bez vody - měli byste střídat jeden doušek a druhý doušek.
6. Při cvičení pijte více vody
Jak jste možná uhodli, protože dokonalá vodní bilance je důležité vyrovnat množství ztracené a získané tekutiny. Proto musíš pít více vodypokud vedete aktivní životní styl a snažíte se pravidelně chodit do posilovny.
Co určuje množství tekutiny, kterou musíte denně užít?
1. Vaše úroveň aktivity, jako byste hodně cvičili, měli byste pít více vody;
2. Prostředí, například pokud je teplota vyšší, musíte denně pít více tekutin, tj. Zvyšuje se spotřeba vody;
3. Zeměpisné umístění, například čím vyšší je nadmořská výška, tím více vody byste měli denně vypít;
4. Těhotenství a kojení také zvyšují množství vody, které denně potřebujete;
2. Věk a pohlaví.
Jak již víte, minimální množství tekutin za den je 8 sklenic, ale je stále důležité řídit se vašimi osobními potřebami těla, stejně jako vlastnostmi, jako je zeměpisná poloha, okolní teplota, jak jste aktivní a další faktory. V žádném případě neignorujte naše tipy na zdraví, protože nedostatek tekutin denně může dokonce vést k dehydrataci.
Nezapomeňte se podívat na tuto zásaditou citronovou vodu pro ochranu před viry a zjistit výhody medové vody na lačný žaludek.
Doporučuje:
Potraviny, Které Bojují Proti Zánětu V Těle
Zánět v těle pomáhají tělu bojovat s infekcí nebo zraněním. Na druhé straně je chronický zánět škodlivý - protože může vést k různým onemocněním. Riziko se zvyšuje, když v našem životě panuje stres, jíme nezdravě nebo máme nízkou fyzickou aktivitu.
8 Kombinací Potravin, Které Snižují Zánět V Těle
Každý z nás čas od času prožívá bolest v různých částech těla, což někdy naznačuje některé zánět . V takové době se často uchýlíme k vhodným lékům a mastím. Existuje však způsob, jak se užívání drog vyhnout. Některé potraviny, ovoce a zelenina samy mají schopnost předcházet infekcím a zánětům a v kombinaci s jinými zvyšují jejich léčivou sílu a stávají se přírodním léčivem.
Jak Probíhá Vstřebávání A Rozklad Tuků V Našem Těle?
Rozklad a akumulace tuku je součástí našeho metabolismu. Naše touha po aktivaci rozpadu tukové tkáně na úkor tělesných rezerv je někdy poměrně vysoká. Ale bez ohledu na to, jak moc chceme ovlivnit jeden proces na úkor druhého, nesmíme zapomenout, že máme jedinečné tělo, a to právě kvůli vyváženosti procesů v něm.
Pijte Více Tekutin Pro Vysoký Krevní Tlak
Spolu s dalšími látkami v krvi hraje voda zásadní roli při udržování úrovně hydratace a krevního tlaku. Pití vody je přirozené a důležité, ale požití velkého množství v naději, že zvládnete své zdraví, může vést k problémům. Krevní tlak se mění po celý den a může se zvyšovat nebo snižovat v závislosti na vašem fyzickém a psychickém stavu.
Recepty Na Obnovení Narušené Rovnováhy Solí V Těle
Rovnováha vody a soli je poměr mezi veličinami voda a soli (elektrolyty) které vstupují do těla a jsou z něj odstraněny. Naše známá sloučenina H2O je základem všech živých bytostí! Bez toho nevydržíme ani tři dny! Zpátky ve škole nám bylo řečeno, že jsme zčásti tvořeni vodou.
