2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Odborníci na výživu z celého světa se shodují, že nejlepší moderní stravou, kterou můžeme použít, jak při hubnutí, tak při zlepšování zdraví, je DASH.
DASH je zkratka, která znamená dietní přístup k odstranění hypertenze a podle odborníků je nejúčinnější a nejužitečnější stravou.
Kromě trvalé ztráty hmotnosti pomáhá DASH také snižovat nadměrný krevní tlak.
Dieta byla vyvinuta před několika lety vědci z Národního ústavu pro studium srdce, plic a krve, a proto je účinek stravy definován jako nesporný.
Chudnutí s touto dietou je bezpečné, ale hubnutí nebude náhlé, ale naopak - pomalu a postupně.
DASH je založen na několika principech, které je třeba dodržovat každý den, aby měly účinky na váhu i zdraví:
1. 4 nebo 5 denních dávek ovoce a zeleniny;
2. 2 nebo 3 porce nízkotučných mléčných výrobků;
3. Spotřeba celozrnné kaše;
4. Spotřeba nejvýše 8 celozrnných krajců chleba denně;
5. Spotřeba nejvýše 2,3 gramu soli denně;
6. Spotřeba ryb nebo drůbeže 2krát denně;
Podle stravy by hlavním zdrojem bílkovin pro tělo měly být rostlinné produkty, jako jsou fazole, kukuřice a sója.
Dieta kategoricky popírá vysokou konzumaci alkoholu a sladkostí. Je povolena pouze konzumace 150 gramů suchého vína, 300 mililitrů piva a 1 malý dezert.
Dieta vám umožňuje dochucovat potraviny kořením, jako je petržel, rozmarýn, oregano, kopr, ale zakazuje se používat omáčky a bujóny.
Studie ukazují, že tato strava snižuje vysoký krevní tlak a působí jako profylaxe proti ateroskleróze a osteoporóze.
Lékaři doporučují, abyste cvičili spolu s dietou, jako je čínská gymnastika sinbugun, založená na správném pohybu a správném dýchání.
Doporučuje:
Co Doporučují Odborníci Na Výživu
Podívejte se, co nám odborníci na výživu poradí, jak jíst a jak zmírnit náš hlad. Snažte se jíst jen vsedě. Jíst jídlo ve stoje nebo při chůzi může způsobit, že přijmete více kalorií. Když je vaše jídelní lístek hotový, nenechte se zlákat jinými jídly.
Nativní Odborníci Na Výživu Chtějí Zákaz Margarínu
Bulharští odborníci na výživu trvají na tom, aby byl prodej margarínu v Bulharsku zakázán zákonem. Důvodem naléhání odborníků je vysoký obsah trans-tuků v těchto produktech a trans-tuky jsou extrémně zdraví škodlivé. Žádost o změnu podporuje Bulharská asociace pro studium obezity a nemocí.
Odborníci Na Výživu By To Chtěli Vědět O Agávském Nektaru
Věda je příliš jasná a v jedné věci - příliš mnoho cukru je zdraví škodlivé. Proto vždy hledáme zdravé a přesto lahodné náhražky, které si ráno dáme do kávy, čaje nebo smoothie. Agávový nektar byl dlouho považován za nejlepší alternativu k cukru, ale nedávné studie ukázaly, že tekuté sladidlo není tak bezpečné, jak jsme si mysleli.
Odborníci Na Výživu: Děti By Měly Pít Pouze Vodu
Odborníci na výživu doporučují, aby rodiče dávali dětem pouze vodu ke snížení hladiny cukru v krvi. Odborníci tvrdí, že děti by neměly pít bublinkové nápoje. Podle odborníků by měl být příjem přírodních šťáv také omezen pro děti a doporučené množství, které je jim povoleno, je jedna malá sklenice denně se snídaní.
Odborníci Na Výživu Se Těchto Potravin Nikdy Nedotknou
Bez ohledu na to, jak moc se snažíme, každý z nás občas sáhne po zakázaných potravinách. To platí i pro odborníky na výživu, kteří neustále dávají doporučení pro zdravé stravování. Ale ani oni si nikdy nemohou dovolit tato jídla: Slanina Jeden z nejpopulárnějších odborníků na výživu ve Spojených státech - Bonnie Taub-Dix, majitelka webu pro lepší stravování, uvedla, že by si nikdy nedovolil dotknout se slaniny.
