2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Podívejte se, co nám odborníci na výživu poradí, jak jíst a jak zmírnit náš hlad.
Snažte se jíst jen vsedě. Jíst jídlo ve stoje nebo při chůzi může způsobit, že přijmete více kalorií.
Když je vaše jídelní lístek hotový, nenechte se zlákat jinými jídly. Nedoplňujte svůj jídelníček, pokud si pamatujete, že máte v chladničce více věcí.
Když jdete nakupovat, buďte plní. Jinak se kočárek naplní a chuť k jídlu závratně stoupne. Je dobré si před nákupem udělat seznam.
Pokud se chystáte na procházku, jezte před ní, ne po ní. Tím spálíte spotřebované kalorie.
Pokud mezi jídly pociťujete silný hlad, nalákejte ho na nějaké ovoce.
Když jíte venku, nedívejte se na televizi, nečtěte noviny a obecně nedělejte věci, které by vás od jídla odváděly. Zaměřte se na jídlo, jinak můžete brzy znovu mít hlad.
Při jídle se snažte nemíchat různá jídla. Nepřehánějte to, naservírujte si tolik jídla, kolik hodláte sníst. Jezte mírným tempem, nespěchejte. Po každém jídle odborníci na výživu doporučují, abyste nezůstali u stolu déle než 15 minut po dokončení.
Pokud se během dne z nějakého důvodu přejídáte, je nejlepší udělat si den pokání.
Žvýkačka je dobrý trik v boji proti hladu.
Pokud máte rádi ovocné džusy, odborníci na výživu doporučují zapít je vodou. Tímto způsobem nejen zmírníte pocit hladu, ale také snížíte množství kalorií obsažených ve šťávách.
Pokud máte neodolatelné nutkání sníst něco, co ve vašem jídelním lístku není pro tento den k dispozici, je nejlepší si dát chleba a sýr, ale ne to, co vás láká.
Chcete-li před obědem zmírnit hlad, vypijte sklenici zeleninového nebo kuřecího vývaru. Má nízký obsah kalorií a tekutina uklidní žaludek.
Před jídlem vypijte 2 nebo 3 sklenice vody. Vytváří pocit sytosti a stimuluje uvolňování tuku.
Pokud máte rádi čokoládu, stále existuje možnost si ji vychutnat. Večer si dejte kousek čokolády s plátkem chleba.
Rozdělte příjem kalorií během dne podle své pracovní zátěže.
Doporučuje:
Nativní Odborníci Na Výživu Chtějí Zákaz Margarínu
Bulharští odborníci na výživu trvají na tom, aby byl prodej margarínu v Bulharsku zakázán zákonem. Důvodem naléhání odborníků je vysoký obsah trans-tuků v těchto produktech a trans-tuky jsou extrémně zdraví škodlivé. Žádost o změnu podporuje Bulharská asociace pro studium obezity a nemocí.
Odborníci Na Výživu By To Chtěli Vědět O Agávském Nektaru
Věda je příliš jasná a v jedné věci - příliš mnoho cukru je zdraví škodlivé. Proto vždy hledáme zdravé a přesto lahodné náhražky, které si ráno dáme do kávy, čaje nebo smoothie. Agávový nektar byl dlouho považován za nejlepší alternativu k cukru, ale nedávné studie ukázaly, že tekuté sladidlo není tak bezpečné, jak jsme si mysleli.
Odborníci Na Výživu: Děti By Měly Pít Pouze Vodu
Odborníci na výživu doporučují, aby rodiče dávali dětem pouze vodu ke snížení hladiny cukru v krvi. Odborníci tvrdí, že děti by neměly pít bublinkové nápoje. Podle odborníků by měl být příjem přírodních šťáv také omezen pro děti a doporučené množství, které je jim povoleno, je jedna malá sklenice denně se snídaní.
Odborníci Na Výživu Se Těchto Potravin Nikdy Nedotknou
Bez ohledu na to, jak moc se snažíme, každý z nás občas sáhne po zakázaných potravinách. To platí i pro odborníky na výživu, kteří neustále dávají doporučení pro zdravé stravování. Ale ani oni si nikdy nemohou dovolit tato jídla: Slanina Jeden z nejpopulárnějších odborníků na výživu ve Spojených státech - Bonnie Taub-Dix, majitelka webu pro lepší stravování, uvedla, že by si nikdy nedovolil dotknout se slaniny.
Odborníci Na Výživu Doporučují: 7 Ingrediencí, Které By Měly Obsahovat Multivitamíny
„Snažím se získávat všechny své živiny z mé kuchyně místo lékárničky, ale jako realista vím, že není možné uspokojit mé potřeby v oblasti živin stále,“říká Bonnie Taub-Dix, kvalifikovaná dietologka. Lepší než dieta . Kromě toho mohou existovat další životně důležité faktory, které vyžadují doplňky - těhotenství, menopauza nebo dokonce chronické stavy.
