2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Přinejmenším to říkají vědci, kteří zjistili, že vzdání se kalorií ve sladkých nápojích - i jen jedna sklenice denně - vede ke ztrátě 1, 5 kg. po dobu 18 měsíců.
„Ztráta hmotnosti z tekutých kalorií je větší než ztráta hmotnosti z příjmu pevné stravy,“uvedla doktorka Liu Chen, odborná asistentka epidemiologie na Fakultě veřejného zdraví a zdraví v New Orleans.
Jedním z důvodů je to, že tělo je schopné samo regulovat příjem pevných potravin. Například pokud jíte příliš mnoho pevného jídla na oběd, budete mít tendenci jíst méně na večeři. Odborníci však tvrdí, že tato samoregulace se nevztahuje na tekutiny, které pijete.
„Pokud snížíte příjem nápojů, zejména těch, které obsahují cukr, by to byl jednoduchý a snadný způsob, jak si udržet váhu. Můžete se vyhnout přibírání na váze, nebo pokud držíte dietu, můžete snadno dosáhnout svých cílů, “dodává Chen.
Studie „podporuje to, čemu věří mnoho odborníků na výživu - tekuté kalorie neuspokojí hlad,“uvedla Connie Dickman, ředitelka Washingtonské univerzity. „Navíc, zjištění slazené nápoje může mít větší vliv na váhu než jiné tekutiny, je důležitá zpráva pro Američany, kteří se i nadále snaží snížit své kalorie. “
A pokud máte žízeň? „Pijte vodu,“říká Chen
Během studie vědci studovali stravu 810 lidí ve věku od 25 do 79 let. Účastníci studie, která trvala 18 měsíců, byli náhodně rozděleni do tří skupin:
1) tipy na snížení krevního tlaku;
2) intervence v oblasti životního stylu, včetně tipů na stravu a cvičení snížení krevního tlaku) a
3) zásah do životního stylu a speciální stravy bohaté na ovoce a zeleninu.
V této studii vědci věnovali zvláštní pozornost hmotnosti účastníků a nápojům, které konzumovali. Hmotnost účastníků byla měřena v 6. a 18. měsíci a jejich strava byla sledována náhlými telefonními rozhovory.
Nápoje jsou rozděleny do sedmi kategorií:
- slazené s cukrem nápoje (včetně nealkoholických nápojů, ovocných nápojů, ovocných punčů nebo vysoce kalorických nápojů slazených cukrem);
- dietní nápoje, jako je dietní soda a další, které mají umělá sladidla
- mléko (včetně plnotučného mléka, 2%, 1% a odstředěného mléka);
- 100% ovoce a zeleninové šťávy (čerstvé ovoce);
- káva a čaj s cukrem;
- káva a čaj bez cukru;
- alkoholické nápoje.
Vědci zjistili, že sladké nápoje představovaly 37% všech tekutých kalorií spotřebovaných studií. Mezi nápoji jsou ty, které jsou slazeny cukrem, jediným druhem nápojů, které jsou spojeny se změnou hmotnosti.
Pití méně slazené nápoje je důležitější než jíst méně ztráta váhy. Vypití co i jen jedné sklenice méně nealkoholických nápojů vede ve skutečnosti ke ztrátě 0,5 kg za 6 měsíců a další 1 kg za dalších 18 měsíců.
Pokud malá změna v strava může vést ke ztrátě půl kilogramu za šest měsíců, s přidáním dalších malých změn nebo zvýšené aktivity i 15 minut denně lze toho dosáhnout hodně. Postupné změny pomáhají dosáhnout zdravější váhy.
Spotřeba tekutých kalorií se zvyšuje s nárůstem epidemie obezita. V dřívějších studiích vědci zjistili, že 75% dospělých ve Spojených státech by s nimi mohlo být Nadváha nebo obezita v roce 2015 a to je spojeno s pitím slazené nápoje.
Doporučuje:
8 Potravin A Nápojů PROTI Hubnutí
Určitě je milujete, zařazujete je do svého jídelníčku, protože si myslíte, že jsou dietní, ale to není tak úplně pravda. Sotva si to uvědomíte, ale některé výrobky mají vyšší obsah kalorií, než si myslíte, a nemusíte se na ně spoléhat při hubnutí.
Klíčem K Dobrému Zdraví Je Pestrá Strava
Aby bylo naše tělo zdravé a správně fungovalo, musí přijímat všechny potřebné látky. Oni jsou zase ubytováni v různých potravinách, ovoci a zelenině. Proto je důležité jíst všechno méně. Klíčem k dobrému zdraví je pestrá strava . Pokud uvažujete o dietě, věnujte pozornost produktům, které vám umožňují konzumovat.
Jíme Méně A Méně Nativního Sýra A Stále Více A Více Gouda A Cheddar
Prodej bílého soleného sýra v Bulharsku je mnohem nižší ve srovnání se spotřebou v roce 2006, ukazuje analýza Institutu agrární ekonomiky, citovaný deníkem Trud. U nás také klesla spotřeba žlutého sýra. Na úkor mléčných výrobků Bulhaři stále více nakupují své alternativy z palmových nebo jiných rostlinných olejů.
Pití čaje Na Hubnutí
Hlavní a nejdůležitější vlastností čaje na hubnutí je čištění těla od toxinů a škodlivých látek, nadbytečné tekutiny a nadváhy. Pití čaje na hubnutí by mělo být prováděno opatrně a opatrně, protože pravidelný příjem diuretik vede k dehydrataci a nerovnováze živin.
Klíčem K Hubnutí Jsou Malé Porce Velkých Stolů
Američtí psychologové radí lidem, kteří chtějí snížit množství jídla, které konzumují a zhubnout, jíst malé porce, ale u velkých stolů. Tento trik vám může poskytnout nižší váhu namísto náročných tréninků a diet. Nedávná studie zjistila, že chuť k jídlu a pocit sytosti jdou ruku v ruce s velikostí talířů, které jíme, a velikostí stolu.
