Základní Principy Intuitivní Výživy

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Většina lidí začíná přijímat myšlenku, že diety nemají dlouhodobý účinek. Ve skutečnosti selže asi 90–95% všech diet. Jedním z důvodů neúspěšných diet je jo-jo efekt.

Některé z důvodů, proč lidé nedrží dietu, jsou to, že si příliš vyčítají, nedostatek vůle, nedostatek sebeovládání, špatná genetika. Někdy si to vyčítají natolik, že přestanou jíst a přejdou do nebezpečného režimu hladovění, místo aby přijali zdravější přístup (vědomé stravování).

Spolu se zdravějšími přístupy k výživě přichází „ intuitivní stravování „- objevující se přístup k udržitelnému zdravému stravování a příjmu těla.

Je intuitivní stravování založeno na důkazech? Ano, podle desítek studií se tento přístup jeví jako slibná a realistická alternativa pro řešení nadváhy a obezity ve srovnání s konvenčními způsoby hubnutí.

Co je intuitivní stravování?

Co je definice intuitivního stravování? Neexistuje jednotná definice intuitivního stravování, protože různí lidé přistupují k tomuto stylu stravování jedinečnými způsoby.

Pojem „intuitivní výživa“poprvé zavedli v 90. letech autoři knihy „Intuitive Nutrition“, „Registered Dietitians“Evelyn Tribol a Elise Resch. Popisují intuitivní stravování například: „nový způsob stravování, který je nakonec bezbolestný a zdravý pro vaši mysl a tělo. Jedná se o proces, který odstraňuje „pouta“stravy (což může vést pouze k deprivaci). To znamená vrátit se ke svým kořenům - důvěřovat svému tělu a jeho signálům.

Procento obézních lidí a lidí s nadváhou stále stoupá, ale stále více lidí uvádí, že drží „dietu“.

Bylo nalezeno mnoho studií pozitivní účinky intuitivního stravování, včetně prevence obezity, snížení indexů tělesné hmotnosti, snížení hladiny kortizolu a zlepšení celkového vzhledu.

Základy intuitivního stravování

Evelyn Tribol a Elise Resch nazývají svůj přístup „odchylkou od stravy o 180 stupňů“. Místo toho, aby se intenzivně zaměřovali na hubnutí, deprivaci, snižování nebo počítání kalorií a odepisování určitých potravin, je jejich cílem naučit lidi, jak jíst způsobem, který udržuje zdravější vztah k jídlu.

Odborníci na výživu a terapeuti zapojeni do intuitivní výzkum výživy, rovněž představují několik různých obecných pokynů, mezi něž patří:

1. Většinou vlastní výživa - stravování na základě vašich vnitřních signálů sytosti a hladu.

2. Stravování bez viny na základě vaší nálady, sociální situace, denní doby nebo dostupnosti jídla.

3. Antidiet - stravování, které není určeno žádnou konkrétní dietou, jako je počítání kalorií nebo dodržování rizikového nízkotučného stravovacího plánu.

4. Samoobsluha a přijetí těla (bez ohledu na aktuální velikost).

Jak se naučíte být intuitivní, pokud jde o výběr jídla? Jedním ze způsobů je následovat 10 principů intuitivního stravování.

1. Odmítněte mentalitu stravování - musíte odmítnout myšlenku, že může existovat lepší strava než ta vaše.

2. Poslouchejte svůj hlad - podpořte své tělo dostatkem jídla, které vám dodá dostatek energie a sacharidů.

3. Smiřte se s jídlem - pokud si řeknete, že některá jídla nemůžete nebo byste neměli jíst, může to vést k intenzivním pocitům deprivace, které se promění v nekontrolovatelnou touhu a časté jídlo.

4. Vyzvěte potravinovou policii - zakřičte hlasitě „NE“myšlenkám ve vaší hlavě, které vás obviňují, že jste snědli kousek čokoládového dortu.

5. Respektujte svoji sytost - poslouchejte signály svého těla, že již nemáte hlad.

6. Objevte faktor spokojenosti - když budete jíst to, co opravdu chcete, v prostředí, které je příznivé, bude potěšení, které získáte, silnou silou, která vám pomůže cítit se spokojeni a plní.

7. Respektujte své pocity bez použití jídla - najděte způsoby, jak uklidnit, vyživit, rozptýlit a vyřešit vaše problémy bez použití jídla. Úzkost, osamělost, nuda, hněv jsou emoce, které všichni zažíváme po celý život. Jídlo žádný z těchto pocitů nenapraví.

8. Respektujte své tělo - přijměte svůj genetický plán - nebuďte příliš kritičtí vůči tvaru těla.

9. Cvičení - zaměřte se na to, jak se během cvičení cítíte, nikoli na spalování kalorií;

10. Respektujte své zdraví - vybírejte potraviny, které udržují vaše zdraví. Pamatujte, že abyste byli zdraví, nemusíte držet perfektní stravu.

Ztrácí se váha díky intuitivnímu stravování?

Pokud doufáte, že najdete rozdíl na intuitivní stravování Fotografie „před“a „po“, které ukazují drastické výsledky hubnutí, budete pravděpodobně zklamáni. Souvislost mezi intuitivním stravováním a hubnutím je kontroverzní, ale mnoho intuitivních odborníků na výživu tvrdí, že hubnutí není hlavním cílem této stravy.

Většina příznivci intuitivního stravování věřit, že cíl hubnutí by neměl být ústřední, ale měl by být umístěn do pozadí, aby se zaměřil na celkové zdraví a cítil se dobře. Některé studie to také zjistily intuitivní stravování nevede ke ztrátě hmotnosti v mnoha případech, zejména ve srovnání s přísnou kontrolou kalorií.

Tady je dobrá zpráva: některé studie zjistily, že lidé kteří se krmí intuitivně, jsou méně náchylné k jo-jo efektu.

Četné studie ukazují, že odmítnutí většiny „diety“vede k lepšímu příjmu těla, zdravé regulaci hmotnosti, výživným možnostem stravování a ještě nižšímu výskytu příznaků poruchy příjmu potravy.