2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Zvýšení rychlosti metabolismu může vést k rychlejší ztrátě tělesného tuku. Většina doplňků dostupných na trhu je nebezpečná, neúčinná nebo obojí.
Existují některá jídla a nápoje, které přirozeně zvyšují váš metabolismus a podporují odbourávání tuků. Konkrétně těchto 12 zdravé potraviny ke spalování tuků jsou:
Ryby bohaté na tuky
Losos, sledě, sardinky, makrela a další mastné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, u nichž bylo prokázáno, že snižují zánět a snižují riziko srdečních onemocnění. Omega-3 mastné kyseliny vám mohou pomoci ztratit tělesný tuk. Ryby jsou navíc vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Tento protein vytváří pocit sytosti a zvyšuje rychlost metabolismu. Tímto způsobem se vstřebává více tuků a sacharidů. Doporučuje se zahrnout do jídelníčku alespoň 2krát týdně 100 gramů ryb.
Triglyceridy se středním řetězcem (tuky MCT)
Estery mastných kyselin odvozené od glycerolu, které se tělem velmi snadno vstřebávají. Mají příznivý účinek na metabolismus bílkovin. Nepotřebují žlučovou kyselinu, aby byly absorbovány lidským tělem. Díky své kratší délce jsou MCT rychle absorbovány tělem a přecházejí přímo do jater, kde mohou být okamžitě použity pro energii nebo převedeny na ketony pro použití jako alternativní zdroj paliva.
Nahrazení části tuku ve vaší stravě 2 lžícemi MCT denně může optimalizovat spalování tuků. Nejlepší je však začít s 1 čajovou lžičkou denně a postupně zvyšovat dávku, abyste minimalizovali možné vedlejší účinky na trávení, jako jsou křeče, nevolnost a průjem. MCT olej může zvýšit spalování tuků, snížit hlad a chránit svalovou hmotu během hubnutí. MCT lze také zakoupit online.
Káva
Jeden z nejpopulárnějších nápojů na světě. Je to skvělý zdroj kofeinu, který může zlepšit náladu, duševní a fyzický výkon. Může vám také pomoci spalovat tuky. V malé studii s 9 lidmi spálili ti, kteří užívali kofein hodinu před tréninkem, téměř dvakrát tolik tuku a dokázali cvičit o 17% déle než skupina bez kofeinu. Káva obsahuje kofein, který kromě zvýšení metabolismu zlepšuje duševní a fyzický výkon.
Vejce
Doporučují se pro téměř jakoukoli dietu. Studie ukazují, že snídaně s vejci snižuje hlad a podporuje pocit plnosti po dobu několika hodin. V kontrolované osmitýdenní studii u 21 mužů konzumovali ti, kteří snědli tři vejce na snídani, o 400 kalorií méně denně a měli o 16% větší snížení tělesného tuku než skupina, která snědla další snídani.
Vejce jsou také skvělým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které zvyšují metabolismus přibližně o 20–35% po dobu několika hodin po jídle. Vejce jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které mohou pomoci snížit hlad, zvýšit obezitu, zvýšit spalování tuků a chránit zdraví srdce.
Kokosový olej
Je to velmi dobré pro zdraví. Přidání kokosového oleje do vaší stravy zvyšuje dobrý cholesterol a snižuje vaše triglyceridy a navíc vám pomáhá zhubnout. V jedné studii obézní muži, kteří přidali do své pravidelné stravy 2 lžíce kokosového oleje denně, ztratili v průměru 2,5 cm od pasu, aniž by provedli jakékoli další změny ve stravě nebo zvýšili fyzickou aktivitu.
Na rozdíl od většiny olejů je kokosový olej odolný vůči vaření při vysokých teplotách a zachovává si své vlastnosti. Konzumace až 2 lžící kokosového oleje denně může pomáhá maximalizovat spalování tuků. Nezapomeňte začít s čajovou lžičkou a množství postupně zvyšovat, aby nedocházelo k zažívacím potížím.
Zelený čaj
Vynikající volba pro dobré zdraví. Studie ukazují, že může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a předcházet některým druhům rakoviny. Kromě poskytnutí mírného množství kofeinu je zelený čaj vynikajícím zdrojem epigalokatechin galátu (EGCG), což je antioxidant, který podporuje spalování tuků a spalování tuků v břiše. Pití až čtyř šálků zeleného čaje denně může poskytnout řadu zdravotních výhod, včetně možného zvýšení množství spálených kalorií.
Syrovátkový protein
to je super jídlokterý podporuje růst svalů v kombinaci s cvičením a může pomoci udržovat svalovou hmotu během hubnutí. Při konzumaci potlačuje chuť k jídlu. Důvodem je, že ve větší míře stimuluje uvolňování hormonů plnosti, jako jsou PYY a GLP-1.
Syrovátkový proteinový koktejl je možnost rychlého občerstvení nebo občerstvení, která podporuje odbourávání tuků a může pomoci zlepšit složení vašeho těla. Syrovátkový protein zvyšuje růst svalů, snižuje chuť k jídlu, zvyšuje pocit sytosti a zvyšuje metabolismus efektivněji než jiné zdroje bílkovin.
Jablečný ocet
Spotřeba snižuje chuť k jídlu, snižuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu (při cukrovce). Ačkoli tam není moc výzkumu účinek octa na odbourávání tuků u lidí jsou výsledky studie docela povzbudivé.
V této studii 144 obézních mužů, kteří přidávali do své pravidelné stravy 2 lžíce octa každý den po dobu 12 týdnů, ztratilo 3,7 libry. Zahrnutí jablečného octa do vaší stravy vám pomůže ztratit tělesný tuk. Začněte s 1 čajovou lžičkou denně, zředěnou ve vodě, a postupně zapracujte až 1–2 polévkové lžíce denně, abyste minimalizovali potenciální trávicí potíže.
Chilli
Jsou bohaté na antioxidanty. Jedním z nich je kapsaicin. Pomáhá dosáhnout a udržet zdravou váhu. Tato sloučenina vám také může pomoci spálit více kalorií a ztratit tělesný tuk. Velký přehled 20 studií dospěl k závěru, že užívání kapsaicinu pomáhá snižovat chuť k jídlu a může zvýšit počet spálených kalorií přibližně o 50 denně. Zvažte zahrnutí feferonek do svého jídelníčku nebo použití prášku z pálivé červené papriky k okořenění jídla několikrát týdně.
Čínský čaj
Zelený čaj nesmí příliš oxidovat, ale černý čaj se nechá oxidovat, dokud nezčerná. Čínský čaj je někde mezi, takže je částečně oxidován. Tento čaj obsahuje kofein a katechiny. Přehled několika studií zjistil, že kombinace katechinů a kofeinu v čaji zvýšila spalování kalorií v průměru na impozantních 102 kalorií denně (což je dvakrát více než u zeleného čaje). Pravidelné pití několika šálků zeleného čaje, čínského čaje nebo jejich kombinace může podpořit odbourávání tuků a poskytnout další zdravotní výhody.
Plnotučný řecký jogurt
to je jídlo pro odbourávání tuků, zdroj bílkovin, draslíku a vápníku. Studie ukazují, že mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin mohou zvýšit odbourávání tuků, chránit svaly během hubnutí a pomáhat vám cítit se plné a spokojené. Také jogurt, který obsahuje probiotika, může pomoci udržet vaše střevo zdravé a může snížit příznaky syndromu dráždivého tračníku, jako je zácpa a nadýmání.
Olivový olej
Je považován za nejzdravější. Bylo prokázáno, že olivový olej snižuje triglyceridy, zvyšuje HDL cholesterol a stimuluje uvolňování GLP-1. Některé studie navíc ukazují, že olivový olej může zvýšit rychlost metabolismu a podpořit odbourávání tuků.
Zdá se, že olivový olej snižuje riziko srdečních onemocnění, podporuje pocit plnosti a zvyšuje metabolismus.
Co však někteří výrobci doplňků mohou nabídnout, neexistuje žádná bezpečná magická pilulka, která by vám pomohla spálit stovky kalorií navíc denně.
Existuje však řada potraviny a nápoje pro rozpuštění tukucož může mírně zvýšit váš metabolismus, kromě toho, že poskytuje další zdravotní výhody. Zahrnutí několika z nich do vaší každodenní stravy může mít účinky, které mohou nakonec vést ke ztrátě tuků a lepšímu celkovému zdraví.
Doporučuje:
Triky, Které Vám Pomohou úspěšněji Dodržovat Dietu
Dodržovat dietu není pro některé lidi obtížné, ale pro mnohé je téměř nemožné z mnoha důvodů. Pokud však použijete několik jednoduchých triků, bude pro vás mnohem snazší dodržet zvolenou stravu a výsledky nebudou pozdě. Zde jsou: - Vyjádřete svou touhu zhubnout před všemi svými příbuznými a známými.
Lahodné čaje, Které Vám Pomohou Rychle Zhubnout
Mnoho zdravotních výhod poskytuje pití čaje. Čaj je nejvíce konzumovaným nápojem na světě. Některé bylinné čaje se zaměřují na specifické fyziologické nebo neurologické systémy. Pokud chcete zhubnout, těchto šest čajů bude mít nejúčinnější výsledky.
Potraviny, Které Pomáhají Spalovat Tuky V Dolní části Břicha
Myslíte si, že děláte vše pro to, abyste zhubli, ale šipka na váze se nepohybuje? Pravdou je, že vaše strava s největší pravděpodobností obsahuje potraviny, které vedou k zadržování vody a jsou zdrojem více kalorií. V tomto článku vám představíme několik jídlo které vám rychle pomohou ke spalování tuků v podbřišku .
8 Potravin, Které Vám Pomohou žít Déle
1. Pestrobarevné ovoce a zelenina Studie ukazují, že ti, kdo jedí více ovoce a zeleniny, mají tendenci žít déle než ti, kteří to konzumují kvůli živinám, které obsahují. I když je pro vás všechno ovoce a zelenina dobré, obzvláště užitečné jsou pestrobarevné výrobky, protože přírodní pigmenty, které jim dodávají svou barvu, mohou také pomoci předcházet rakovině.
12 Potravin, Které Vám Pomohou Přežít Chřipku A Nachlazení
Druhou nejhorší věcí po zimnici, když máte rýmu nebo chřipku, je ztráta chuti k jídlu. Protože nachlazení a chřipka jsou způsobeny viry, potraviny s antivirovými vlastnostmi v první řadě mohou urychlit zotavení nebo bojovat proti těmto virům.
