2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Flexitariánská strava je strava, při které se doporučuje konzumovat co nejvíce rostlinné potravy a méně masných výrobků. Tato dieta vám pomůže zhubnout a sklízet všechny výhody vegetariánství, aniž byste se masa vzdali úplně.
Existuje mnoho studií, které dokazují, že konzumace převážně rostlinných potravin má pro tělo výhody. Podle studie lidé, kteří nejí maso, žijí asi o 3,6 roku déle a jsou také asi o 15% lehčí než ostatní lidé.
S flexitariánskou dietou můžete zhubnout zdravě - podle údajů je to asi 15-20 liber po dobu půl až jednoho roku. Obecně tato strava podporuje konzumaci spousty čerstvé zeleniny a sezónních potravin.
Flexitariánská strava poskytuje 1 500 kalorií denně. Jsou rozděleny na tři jídla, která se nazývají základní, a dvě, která jsou střední. Na snídani by měl člověk konzumovat 300 kalorií a na oběd - 400. Večeře osoby provádějící tento režim je 500 kalorií a tzv. občerstvení je 150 kalorií.
Poražení mohou ve skutečnosti omezit příjem kalorií, je-li to nutné, na 1 200 - za tímto účelem vyloučte občerstvení. Samozřejmě existuje varianta, ve které se kalorie zvyšují - až na 1800, a za tímto účelem se kalorie při snídani zdvojnásobí.
Po hubnutí bude následovat mnoho druhů potravin, ze kterých si můžete vybrat. Doba trvání režimu může být minimálně pět týdnů.
Dietologové volí mezi třemi úrovněmi flexitariánské stravy - začátečník, pokročilý a odborník.
Úroveň pro začátečníky začíná nejméně dvěma dny v týdnu, během nichž by maso nemělo být konzumováno. Pokročilá úroveň znamená, že maso by se nemělo konzumovat tři až čtyři dny v týdnu, a úroveň odborníků znamená, že maso by se nemělo konzumovat pět dní v týdnu. Na úrovni odborníků lze maso konzumovat během dalších dvou dnů, ale ne více než 500 gramů masa celkem.
Bez ohledu na to, jaká úroveň stravy se použije, maso by nemělo být hlavní součástí jídla, ale spíše doplňkem. Nabídka rostlin musí zahrnovat celou řadu produktů - luštěniny, celozrnné výrobky, semena, ořechy a další.
Doporučuje se provádět denní cvičení během režimu, aby měl větší vliv na stravu. Mnoho odborníků na výživu schvaluje flexitariánskou stravu, protože je vyvážená a rozumná.
Mnoho z nich dokonce tvrdí, že se jedná o stravu vhodnou pro každého. Většina potravin ve stravě obsahuje hodně živin a málo kalorií - mastná jídla a rychlé občerstvení se nedoporučují.
Doporučuje:
Chudněte Elegantně Pomocí Vysoce Metabolické Stravy
Povinné pravidlo vysoce metabolická strava je, že musíte často jíst - 5krát denně, abyste zhubli, i když pro většinu lidí to nezní opravdově. Nicméně, vysoce metabolická strava je doporučenou dietou mnoha odborníků na výživu, která zajistí, že ztratíte mezi 4 až 5 kilogramy bez hladovění.
Chudněte S Viktoriánskou Stravou Chytře
Dnes jich najdete mnoho diety slibuje vám, že rychle zhubnete. Mnoho z nich však není vůbec zdravých a jejich účinek není dlouhodobý. Na druhou stranu existují diety, které jsou dobré pro vaše tělo a nemají jo-jo efekt. Mezi nimi je i tzv Viktoriánská strava .
Schudněte Trvale Bez Hladovění Pomocí Ruské Stravy
Ruská strava je kompletní strava, která při přísném dodržování zaručuje vynikající a dlouhodobé výsledky. Samotná strava není drastická a čas od času je povolena i čokoláda a zmrzlina v malém množství. Kolik ztratíte, závisí na vaší osobní váze, když začnete s dietou.
Chudněte Inteligentně Pomocí Vaječné Stravy Margaret Thatcherové
Anglickou vaječnou dietu vyvinuli odborníci na výživu pracující na klinice Mayo. Jmenuje se to Dieta Margaret Thatcherové protože se věří, že odborníci vyvinuli tuto dietu speciálně pro Železnou lady. Dieta zaručuje, že za měsíc může dojít ke ztrátě deseti až 20 kilogramů.
Chytré Způsoby, Jak Do Své Stravy Zahrnout Více Zeleniny
Spotřeba zeleniny je nedílnou součástí dobrého zdraví. Jsou bohaté na živiny, důležité vitamíny a minerály. Pomáhají k dobré imunitě a chrání nás před nemocemi. Kromě toho jsou důležité pro udržení zdravé hmotnosti a dobré postavy. Někteří lidé nemají rádi zeleninu, jiní neví, v jaké formě je mají jíst.
