2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Ruská strava je kompletní strava, která při přísném dodržování zaručuje vynikající a dlouhodobé výsledky. Samotná strava není drastická a čas od času je povolena i čokoláda a zmrzlina v malém množství. Kolik ztratíte, závisí na vaší osobní váze, když začnete s dietou.
Podstatou ruské stravy je omezit spotřebu sacharidů, zejména cukru. Živočišné tuky by měly být nahrazeny tuky rostlinného původu. Používá se trochu soli a pro udržení správného metabolismu vody a soli je nutné pít dostatek tekutin.
Neznamená to konzumovat více vody, než tělo potřebuje. Silné koření, hořčice, majonéza se nedoporučují. Alkohol a slazené nápoje, uzené a solené produkty (kromě zelí), pečivo a slazené pečivo by měly být zcela vyloučeny z jídelního lístku. Jednou nebo dvakrát týdně je povoleno velmi malé množství zmrzliny a čokolády.
Dieta by samozřejmě měla být kombinována s fyzickou aktivitou, i když to neznamená těžké a únavné cvičení. Doporučuje se dodržovat dietu po dobu nejméně 2 měsíců. Nezbavuje tělo ničeho důležitého. Denní menu je rozděleno na 4 jídla, poslední z nich je nejpozději do 18.00.
pondělí
Snídaně - sklenice jogurtu (možná kefír), malý kousek chleba
Druhá snídaně - 100 g pohankové kaše
Oběd - 150-200 gramů libového vařeného kuřete, 1 jablko, 2 čerstvé mrkve
Večeře - nejprve šálek čaje bez cukru, 100 g čerstvého zeleninového salátu, ochucený rostlinným olejem.
úterý
Snídaně - sklenice jablečného džusu nebo jablečného kompotu, 200 g čerstvého zelí smíchaného s nakrájenou zelenou cibulkou v salátu dochuceném rostlinným olejem
Druhá snídaně - 150 g vařeného masa (volitelně) bez soli, 2 jablka
Oběd - zeleninová polévka ze všech druhů zeleniny, 200 g dušeného zelí s mrkví, sklenice kefíru
Večeře - 100 g vařené ryby, šálek čaje bez cukru
středa
Snídaně - 1 vařené vejce, šálek černé kávy, plátek toastu
Druhá snídaně - 200 g zeleninového salátu
Oběd - 100 g hovězí pečeně s dušenou mrkví, 1 hruška
Večeře - 100 g vařené strouhané řepy se sušenými švestkami a malým kouskem vařeného masa, sklenicí jablečného džusu.
Čtvrtek
Snídaně - 100 g pohankové kaše s 1 lžící medu
Druhá snídaně - 1 šálek kefíru
Oběd - 1 klobása bez tuku (možná vařené maso), 150 g čerstvého zeleninového salátu, ochucený rostlinným olejem
Večeře - 100 g vařené ryby, 2 malé vařené brambory, šálek čaje bez cukru
pátek
Snídaně - 100 g nízkotučného tvarohu, šálek černé kávy bez cukru
Snídaně - 2 jablka, sklenice pomerančového nebo jablečného džusu
Oběd - zeleninová polévka, kousek vařeného masa, 100 g čerstvé strouhané mrkve, ochucený olivovým olejem
Večeře - 100 g vařeného masa, 100 g dušeného zelí, šálek čaje bez cukru
sobota
Snídaně - 200 g zeleninový salát, šálek černé kávy bez cukru
Druhá snídaně - 1 šálek kefíru
Oběd - 100 g vařeného bílého kuřete, 2 malé vařené brambory, 1 jablko
Večeře - 100 g vařené ryby, 100 g strouhané řepy, sklenice jablečného kompotu
Neděle
Snídaně - 1 vařené vejce, 100 g zelí.
Druhá snídaně - 150 g čerstvého zeleninového salátu
Oběd - zeleninová nebo houbová polévka, malý kousek černého chleba.
Večeře - 150 g pečeného kuřete, 1 hruška, šálek čaje bez cukru.
Doporučuje:
Chudněte Elegantně Pomocí Vysoce Metabolické Stravy
Povinné pravidlo vysoce metabolická strava je, že musíte často jíst - 5krát denně, abyste zhubli, i když pro většinu lidí to nezní opravdově. Nicméně, vysoce metabolická strava je doporučenou dietou mnoha odborníků na výživu, která zajistí, že ztratíte mezi 4 až 5 kilogramy bez hladovění.
Chudněte Chytře A Trvale Pomocí Flexitariánské Stravy
Flexitariánská strava je strava, při které se doporučuje konzumovat co nejvíce rostlinné potravy a méně masných výrobků. Tato dieta vám pomůže zhubnout a sklízet všechny výhody vegetariánství, aniž byste se masa vzdali úplně. Existuje mnoho studií, které dokazují, že konzumace převážně rostlinných potravin má pro tělo výhody.
Dieta Pět Lžící: Zhubněte Bez Hladovění
Dieta Pět lžící je jednou z nejpopulárnějších metod hubnutí v poslední době. Dávají jí přednost lidé, kteří chtějí drasticky zhubnout, protože jim to umožňuje často jíst a nezbavit se lahodných jídel. Jediným pravidlem je nebrat více než pět lžící jídla na jídlo.
Revoluční! Strava Švédů Ztrácí Váhu Bez Hladovění
Jak se blíží léto, každá dáma zoufale hledá úspěšný režim, jak se dostat do formy. S revolucionářem není nic jednoduššího strava Švédů . Díky jedinečnému režimu zapomenete na kalorie a konkrétní hodiny, ve kterých jíte. Pravidla jsou pevná, ale není těžké je dodržovat.
Jak Zhubnout 3 Libry Bez Hladovění Za Pouhý Týden
Nepríjemným důsledkem po mnoha dobrých vzpomínkách, které doprovázejí prázdniny, je obvykle to, že v prvních pracovních dnech nového roku je vysoká pravděpodobnost, že nám některé z našich oblíbených šatů už nesedí. Odborníci tvrdí, že během vánočních svátků přibíráme 3 až 5 kilogramů navíc.