2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Spotřeba zeleniny je nedílnou součástí dobrého zdraví. Jsou bohaté na živiny, důležité vitamíny a minerály. Pomáhají k dobré imunitě a chrání nás před nemocemi. Kromě toho jsou důležité pro udržení zdravé hmotnosti a dobré postavy.
Někteří lidé nemají rádi zeleninu, jiní neví, v jaké formě je mají jíst. Proto vám nabízíme několik chytrých a kreativních způsobů, jak toho dosáhnout přidat zeleninu do svého jídelníčku ty jsi. V následujících řádcích uvidíte tipy pro zahrnout do nabídky více zeleniny.
Dělejte polévky
Polévky jsou skvělý způsob, jak sníst několik porcí zeleniny v jednom jídle. Varianty jsou dokonce krémové polévky, ve kterých je předáváte. V praxi je lze vyrobit v jakékoli kombinaci - rajčata, dýně, cuketa, cuketa a hrášek, mrkev a brambory, paprika a brambory, hrášek, špenát a brambory, květák, brokolice, houby. Všechny tyto druhy zeleniny můžete také smíchat, abyste vytvořili super vitamínovou polévku.
Cuketová pasta
Musí to znít divně. Musíte však cuketu nakrájet na proužky pomocí škrabky na zeleninu. Dusíme je na olivovém oleji na pánvi, přidáme omáčku - například Boloňskou omáčku s houbami a paprikou. Tyto špagety jsou vhodné také pro lidi s nesnášenlivostí lepku nebo pro ty, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem sacharidů.
Přidejte je do omáček
Na první pohled není v klasické boloňské omáčce žádná zelenina. Pravdou je, že pokud místo hotové omáčky použijete čerstvě rozmačkaná rajčata, přidáte nadrobno nakrájenou papriku, nastrouhanou mrkev a nasekané houby, trochu petrželky, kopru, česneku nebo cibule, máte doma užitečnou a plnou vitamínů.
Květáková pizza
Napadlo vás někdy, že pizza může být zdravá? Když si připravíte květákový dort, dostanete nízkokalorickou a lahodnou pizzu. Nahoře použijte přísady, které vám chutnají - žlutý sýr, rajčata, filé, kukuřice nebo olivy, mozzarella. To ošálí vaše smysly, že jíte chutné a škodlivé jídlo, ale máte užitečné potěšení, které můžete zahrnout do jakékoli stravy.
V rozpacích
Pravděpodobně okurkový koktejl a petržel nezní dobře. Když si však připravíte smoothie s pomerančovým džusem, banánem, bobulemi a lžící medu, zaručujeme, že neochutnáte hrst špenátu, rukoly, surové cukety, řepy nebo okurky. Se špenátem můžete dokonce dosáhnout atraktivní zelené barvy, která bude atraktivní pro děti.
Omeleta
Do omelety můžete také přidat značné množství zeleniny. To nemusí být na úkor vkusu. Zůstávají klasické přísady, jako jsou vejce, sýr nebo žlutý sýr. Stačí přidat nakrájená rajčata, hrst špenátu, olivy, cibuli, papriku.
Doporučuje:
Znamení, že Musíte Do Své Stravy Přidat Více Sacharidů
Sacharidy poskytují více než polovinu celkových kalorií za den, dodávají tělu energii a přispívají ke zdraví srdce, trávení a mozku. Omezený spotřeba sacharidů a dodržování nízkosacharidové stravy může usnadnit hubnutí, ale může také vést k mnoha nepříjemným vedlejším účinkům.
Překvapivé Způsoby, Jak Získat Více Vitaminu D
Vitamín D je známý jako solární vitamin . Pravděpodobně proto si málokdo z nás myslí, že ho v lednici najdeme. Jedná se však o velkou mylnou představu o pozadí některých zdravotních problémů. Slunce není dost silné na to, aby tělo od října do května mohlo produkovat vitamin D, zejména pro lidi žijící na severu, uvedla Althea Zanekoski, mluvčí Americké dietetické asociace.
Chudněte Chytře A Trvale Pomocí Flexitariánské Stravy
Flexitariánská strava je strava, při které se doporučuje konzumovat co nejvíce rostlinné potravy a méně masných výrobků. Tato dieta vám pomůže zhubnout a sklízet všechny výhody vegetariánství, aniž byste se masa vzdali úplně. Existuje mnoho studií, které dokazují, že konzumace převážně rostlinných potravin má pro tělo výhody.
Podívejte Se Na Tyto 3 Chytré Způsoby, Jak Se Zbavit Hořkosti Okurek
Léto je obdobím okurek. Na tarátoru, na salátu, bez jakékoli předchozí přípravy, každý miluje lahodnou a šťavnatou zeleninu. Existuje však poměrně nepříjemný okamžik, kdy kousneme a cítíme nepříjemnou hořkou chuť. To vám určitě může zkazit chuť k jídlu a zničit úsilí vynaložené na přípravu letní zeleniny.
Jak Zahrnout Zdravější Potraviny Do Vaší Stravy
Když musíte být celý den v kanceláři, často pijete kávu na prázdný žaludek (extrémně škodlivý zvyk) a během polední přestávky jíte někde na nohou (také extrémně škodlivý zvyk). Máte-li vůbec nějaký čas na shromažďování informací, pravděpodobně „zafixujete“svůj pohled na to, zda existují způsoby, jak vstoupit zdravější potraviny ve vašem jídelním lístku .
